sfidnfits.com – Ketika bangun pagi, prioritas utama yang pasti Anda lakukan adalah mandi dan bersiap untuk melakukan aktivitas harian yang biasanya dilakukan, seperti pergi bekerja, sekolah atau hal lainnya. Berjalan kaki tentu bukan hal yang masuk dalam prioritas Anda saat bangun tidur. Memikirkannya saja pasti sudah malas, apa lagi jika Anda adalah sosok yang lebih memilih bangun di siang hari.

Namun, lupakan dulu kemalasan tersebut karena berjalan kaki di pagi hari selepas Anda bangun dari tidur itu memiliki banyak manfaat. Salah satunya adalah menjadikan hari yang Anda jalani menjadi lebih menyenangkan. Anda pasti menginginkannya, bukan? Hari yang menyenangkan akan menambah keproduktifkan yang Anda lakukan sepanjang hari dan Anda jauh lebih bisa mengontrol emosi.

Nah, di bawah ini ada sembilan manfaat dari berjalan kaki di pagi hari yang harus Anda tahu dan lakukan mulai sekarang!

9 Manfaat Kesehatan dari Berjalan Kaki di Pagi Hari

1. Meningkatkan energi secara alami

Memulai hari dengan berjalan-jalan dapat memberikan Anda lebih banyak energi sepanjang hari, terutama jika dilakukan di luar ruangan. Berjalan kaki selama 20 menit di luar ruangan membuat Anda mengalami lebih banyak vitalitas dan energi daripada berjalan kaki selama 20 menit di dalam ruangan.

Jika Anda membutuhkan dorongan energi di pagi hari atau merasa lelah saat bangun tidur, Anda bisa mencoba jalan-jalan di sekitar tempat tinggal Anda dan hirup udara segar untuk merilekskan diri.

2. Meningkatkan kesehatan mental

Jalan pagi dapat membantu meningkatkan kejernihan mental dan kemampuan untuk fokus sepanjang hari. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa di antara orang dewasa yang lebih tua, mereka yang memulai hari mereka dengan jalan pagi meningkatkan fungsi kognitif mereka jika dibandingkan dengan mereka yang tidak banyak bergerak.

Berjalan kaki juga dapat membantu Anda berpikir lebih kreatif. Berjalan di pagi hari membuka aliran ide yang bebas, yang dapat membantu Anda memecahkan masalah lebih baik dibandingkan jika Anda duduk atau tidak bergerak, terlebih bila Anda melakukannya di luar ruangan.

Selain itu, olahraga dengan berjalan kaki dengan intensitas sedang juga membantu melepaskan endorfin dan serotonin, yang merupakan penambah suasana hati dan harga diri alami tubuh. Penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan kaki secara teratur juga bisa menjadi cara alami yang bagus untuk mengelola dan mencegah depresi dan kecemasan.

3. Kualitas tidur menjadi lebih nyenyak di malam hari

Menjadi aktif dapat meningkatkan efek melatonin (hormon tidur alami) yang dapat membantu Anda tertidur lebih mudah. Jalan pagi bukan hanya cara yang bagus untuk melihat matahari terbit atau bertemu dengan teman-teman, berjemur di bawah sinar matahari pagi yang cerah dapat membantu mengatur ritme sirkadian alami Anda yang meningkatkan siklus tidur Anda dan menawarkan tidur malam yang sehat. Hasil dari tidur malam yang baik membuat Anda merasa lebih waspada dan berenergi sepanjang hari.

4. Berjalan di pagi hari meningkatkan kesehatan otak Anda

Jalan kaki memiliki sejumlah manfaat kesehatan fisik yang sangat baik, tetapi tahukah Anda, memasukkan jalan kaki di pagi hari ke dalam jadwal harian Anda dapat meningkatkan fungsi otak. Berjalan meningkatkan suplai darah ke otak yang terkait dengan peningkatan fungsi kognitif, memori, konsentrasi dan pemecahan masalah. Olahraga ringan seperti berjalan kaki, juga terbukti meningkatkan daya tahan otak terhadap penyakit alzheimer dan mengurangi efek kehilangan ingatan seiring waktu.

5. Meningkatkan kesehatan jantung Anda

Berjalan kaki untuk memulai hari dapat menjadi cara yang bagus untuk menjaga kesehatan jantung, meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah tekanan darah tinggi. The Heart Foundation menemukan jalan kaki sekitar 30 menit dalam sehari dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 35%. Orang-orang yang memasukkan jalan kaki secara teratur ke dalam rutinitas harian mereka, memiliki lebih sedikit serangan jantung dan stroke serta dapat mempertahankan kadar kolesterol yang sehat.

6. Anda dapat berinteraksi dengan orang-orang

Entah dilakukan di sekitar lingkungan Anda atau di sepanjang pantai di pagi hari, jalan pagi adalah kesempatan yang sangat baik untuk berteman, bersosialisasi, dan menjadi bagian dari komunitas lokal Anda sambil tetap aktif. Menjadi bagian dari kelompok jalan-jalan yang terorganisir adalah cara yang bagus untuk bertemu orang-orang yang berpikiran sama.

Kelompok jalan kaki yang terorganisir melayani berbagai kelompok usia, jarak berjalan kaki, dan tingkat kebugaran yang berbeda. Studi telah menemukan bahwa kelompok berjalan di luar ruangan juga memiliki manfaat kesehatan yang luas termasuk penurunan tekanan darah, lemak tubuh, kadar kolesterol dan risiko depresi dan kecemasan.

7. Mengurangi risiko diabetes

Berjalan mungkin merupakan salah satu bentuk aktivitas fisik yang paling sederhana dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Melakukannya bisa sangat efektif dalam mencegah diabetes dan berbagai penyakit terkait usia lainnya. Satu studi menemukan berjalan kaki 30 menit setiap hari, dapat melindungi dari diabetes tipe-2 dan obesitas, serta membantu memulai perjalanan penurunan berat badan Anda.

Jalan kaki secara teratur meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk merespon insulin, sekaligus meningkatkan kontrol gula darah yang membantu menurunkan risiko diabetes, dan memungkinkan manajemen diabetes yang lebih baik bagi mereka yang didiagnosis dengan gangguan tersebut.

8. Mengurangi nyeri otot dan sendi

Bangun dari tempat tidur di pagi hari bisa menjadi tugas yang sulit bagi sebagian orang karena kekakuan otot dan nyeri sendi. Namun, ketahuilah bahwa berjalan di pagi hari dapat membantu melindungi persendian Anda melalui pelumasan dan penguatan otot-otot di sekitar persendian, menambah daftar panjang manfaat jalan kaki di pagi hari. Untuk hasil terbaik, berjalanlah dengan kecepatan sedang hingga cepat.

9. Meningkatkan keseimbangan tubuh

Berjalan di pagi hari tidak hanya membantu Anda merasa berenergi untuk menjalani hari, tetapi juga dapat membantu membangun kekuatan tubuh bagian bawah, yang merupakan elemen penting dari keseimbangan tubuh yang baik. Kombinasi berjalan, latihan kekuatan dan latihan peregangan dapat meningkatkan keseimbangan Anda dan mencegah Anda jatuh, yang sayangnya bisa menjadi umum seiring bertambahnya usia.

Itulah tadi sederet manfaat dari berjalan kaki di pagi hari. Sebagai tambahan, pastikan untuk memasukkan peregangan sebagai bagian dari rutinitas Anda. Kapan pun Anda memulai segala jenis latihan baru, penting untuk mendengarkan kondisi tubuh Anda sendiri dan akan lebih baik jika Anda berbicarakan dengan dokter sebelum melakukan latihan rutin baru.

Referensi:

Irt, (2021). 9 health benefits of a morning walk.

Healthline, (2019). The Benefits of Starting Your Day with a Walk.