sfidnfits.com – Terdapat banyak alat dan mesin olahraga di tempat gym yang berguna untuk melatih bahu Anda dengan sempurna. 

Namun, para pemula mungkin belum familiar dengan peralatan tersebut sehingga membutuhkan petunjuk tentang nama dan juga gambar dari alat-alat gym yang tepat untuk bahu mereka.

Atas dasar tersebut, artikel ini dibuat untuk membantu Anda mengenali nama alat gym dan gambarnya yang berfungsi untuk melatih bahu Anda. Jadi, simak dengan baik informasi ini, ya.

9 Nama Alat Gym untuk Bahu dan Gambarnya, Yuk Kenalan!

1. Shoulder Press Machine

Shoulder Press Machine adalah salah satu alat gym terbaik untuk melatih otot bahu (deltoid) karena memberikan dukungan yang stabil saat melakukan gerakan mendorong ke atas. Anda dapat mengatur kursi sesuai dengan tinggi tubuh Anda sehingga penargetan otot bahu menjadi lebih maksimal.

Dorong pegangan mesin lebih cepat dibandingkan ketika menurunkannya agar Anda bisa merasakan kontraksi yang terjadi pada otot.

2. Smith Machine Upright Row

Meskipun gerakan upright row umumnya dilakukan dengan menggunakan barbel tapi penggunaan Smith Machine dapat memberikan stabilitas ekstra dan mengurangi risiko cedera karena Anda tidak perlu khawatir tentang keseimbangan. 

Smith Machine Upright Row akan menargetkan otot deltoid dan trapezius dengan menarik beban vertikal ke atas hingga sejajar dengan bahu Anda.

3. Front Cable Raise

Front Cable Raise adalah alat gym yang berfokus melatih otot deltoid anterior, yakni otot besar di bahu yang berfungsi dalam gerakan fleksi (membengkokkan) dan abduksi (mengangkat tangan ke samping).

Alat gym ini melibatkan penggunaan kabel atau pulley untuk mengangkat beban dari posisi rendah ke depan tubuh secara horizontal. Ini merupakan latihan yang sangat efektif untuk mengisolasi otot bahu agar lebih kuat dan terdefinisi.

4. Rear Delt Fly Machine

Rear Delt Fly Machine adalah alat yang dirancang khusus untuk melatih otot belakang bahu atau deltoid posterior. Gerakan yang dilakukan mampu mengisolasi dan menargetkan otot-otot tersebut dengan baik. Melatih otot belakang bahu penting untuk mencapai keseimbangan otot, mencegah cedera, serta meningkatkan postur tubuh.

5. Lateral Raise Machine

Lateral Raise Machine adalah sebuat alat gym untuk bahu yang khusus menargetkan otot deltoid lateral, supraspinatus, dan trapezius.

Selain meningkatkan kekuatan, Lateral Raise Machine juga mampu membangun massa bahu dan punggung Anda. Pastikan bangku dan pegangan diatur dengan baik sehingga gerakan dan postur tubuh Anda tidak salah saat melakukan latihan.

6. Shrug Machine

Shrug Machine adalah sebuah alat latihan beban yang dirancang khusus untuk melatih otot trapezius (otot bahu dan leher bagian atas). Alat ini memungkinkan penggunanya untuk melakukan gerakan angkat bahu (shrug) dengan beban yang dapat disesuaikan.

7. Rowing Machine

Meskipun Rowing Machine umumnya ditujukan untuk latihan otot punggung dan lengan serta kardiovaskular tapi gerakan ini pun melibatkan otot bahu dengan cukup signifikan.

Saat menarik pegangan ke arah tubuh, Anda akan merasakan otot bahu bekerja, terutama pada deltoid posterior yang berada di bagian belakang yang mana berperan dalam gerakan ekstensi bahu (menggerakan lengan ke belakang) dan rotasi lengan ke dalam.

8. Cable Fly

Selain digunakan untuk melatih otot dada, variasi gerakan dan posisi kabel yang sedikit berbeda dari cable fly bisa Anda manfaatkan untuk melatih otot bahu.

Cobalah untuk menurunkan posisi kabel hingga sejajar dengan bahu dan tarik kabel ke arah depan. Dengan begitu, otot bahu menjadi lebih aktif.

9. Dip Bar

Dip Bar adalah sebuah alat yang dapat membantu Anda mengangkat tubuh dari atas tanah dan menjadikan tangan sebagai tumpuan utama. 

Meski fungsi utama Dip Bar adalah untuk melatih otot tricep. Namun, Anda bisa memodifikasi gerakan untuk melibatkan otot deltoid lebih optimal dengan cara menekuk badan ke depan ketika saat berada dalam posisi melayang.

Sekarang, Anda sudah mengetahui sembilan nama alat gym dan gambarnya untuk melatih otot bahu Anda secara maksimal. Pastikan Anda memasukkannya ke dalam rutinitas kebugaran. Selamat mencoba.

Referensi:

• Eat This, Not That, (2023), 8 Most Effective Machine Exercises To Build Broader Shoulders
• Old School Labs, 10 Best Deltoid Workouts and Exercises Using Machines
• Fit Life Regime, 7 Gym Machine Shoulder Workout (Top Exercises, Muscle Worked)