Aerobic Step 101: Manfaat, Target Otot, dan Latihan Dasarnya
sfidnfits.com – Aerobic step mungkin bukan pilihan alat olahraga yang digunakan banyak orang dalam latihan mereka, tapi penggunaannya cukup banyak memiliki manfaat, terutama bagi jantung.
Sederhananya, aerobic step adalah sebuah papan setinggi 4-12 inci yang digunakan untuk latihan aerobik.
Dengan alat ini, kamu dapat melangkah naik, berputar, dan turun dari platform dalam pola yang berbeda untuk meningkatkan detak jantung dan pernapasan, dan memperkuat otot tubuh.
Penggunaannya sangatlah sederhana, tapi tetap efektif dilakukan sebagai bentuk latihan kardio. Untuk tahu lengkapnya terkait aerobic step, di sini kami akan memberikanmu lebih banyak informasi dari alat ini.
Dari pengertian hingga latihan dasar menggunakan aerobic step, inilah pembahasan lebih lanjutnya.
Aerobic Step 101: Manfaat, Target Otot, dan Latihan Dasarnya
Apa itu Aerobic Step?
Exercise step, fitness stepper, exercise platform, aerobic step, dan stepper gym adalah istilah umum untuk produk kebugaran yang sama, yang dibahas dalam postingan ini.
Aerobic step adalah platform berbentuk papan dengan tinggi 4-12 inci (biasanya disertai dengan anak tangga) yang dirancang khusus sebagai alat kebugaran.
Desain asli ‘step’ sebenarnya digunakan dalam latihan aerobik dan orang-orang biasanya melakukan gerakan demi gerakannya menggunakan irama musik.
Namun, semakin berkembang, alat ini bukan hanya digunakan untuk aerobik saja. Kamu dapat melihat aerobic step digunakan untuk pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), latihan plyometrik, sirkuit berdampak rendah, latihan beban, dan aerobic step tradisional.
Dengan kata lain, aerobic step menjadi salah satu salah satu peralatan olahraga terbaik untuk total body fitness.
Manfaat latihan menggunakan aerobic step
Olahraga menggunakan aerobic step memiliki banyak manfaat, di antaranya:
1. Bentuk latihan kardiovaskular
Seperti namanya, aerobic step ini adalah latihan yang bagus untuk jenis latihan aerobik, dan karena aerobic termasuk dalam latihan kardiovaskular, maka secara umum alat olahraga ini memberikan manfaat untuk jantung.
Kardio membantu mengatur aliran darahmu dan menjaga jantung lebih kuat. Jantung yang kuat memiliki efek besar pada tubuh, seperti membuat paru-paru lebih efisien bekerja dan memberimu lebih banyak stamina sehingga berdampak pada pembakaran lemak dan kalori pada tubuh yang lebih cepat.
2. Peningkatan kepadatan tulang
Manfaat lainnya yang masih berhubungan dengan kardio adalah membuat tulang dan persendian menjadi lebih kuat, sembari juga memperkuat otot dalam tubuh.
Pada gilirannya, tulang yang kuat akan membuat latihan lebih aman dan nyaman dilakukan. Selain itu, kepadatan tulang yang dimiliki dapat mencegah osteoporosis, yakni pengeroposan tulang yang membuat tulang menjadi lebih rapuh dan mudah patah.
3. Membakar lebih banyak kalori
Latihan menggunakan aerobic step berdampak rendah karena kecepatan gerakan yang terlibat dan gerakan konstan tidak benar-benar melibatkan gerakan berat.
Latihan berdampak rendah adalah cara yang bagus untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan, bahkan dengan masalah sendi, seperti radang sendi. Ini juga membantu mencegah keausan sendi sejak awal dan menguatkan otot-otot di sekitar sendi.
4. Kekuatan otot meningkat
Dalam latihan aerobic step, sejumlah otot tubuh bagian bawah digunakan. Semakin banyak otot yang kamu gunakan, semakin banyak kalori yang dibakar dan semakin banyak kekuatan yang kamu bangun.
Durasi dan intensitas latihan juga memiliki dampak dramatis pada hal ini sehingga kamu bisa mendapatkan hasil yang diinginkan.
Target otot dari latihan menggunakan aerobic step
Aerobic step adalah latihan kardio tinggi untuk seluruh tubuh yang melatih semua kelompok otot utama tubuh bagian bawah, termasuk glutes, pinggul, paha depan, paha belakang, dan betis.
Otot bagian lengan juga bisa dilatih, tapi itu tergantung dari gerakan yang dilakukannya. Selain itu, jika kelasnya adalah gaya interval dengan beban, ada peluang untuk penguatan tubuh bagian atas dengan menggunakan alat ini.
Cara menggunakan aerobic step
Untuk menggunakannya, kami memberikan latihan dasar yang bisa kamu lakukan dengan aerobic step ini, dan ketika kamu sudah terbiasa, maka tingkatkan latihannya dengan berbagai gerakan yang jauh lebih menantang.
Berikut gerakan latihan menggunakan aerobic step untuk pemula.
1. Basic left and right
Sumber gift: healthline.com
Cara melakukannya:
· Letakan aerobic step di depanmu
· Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu
· Mulai dengan melangkahkan kaki kiri ke step, lalu diikuti kaki kanan
· Lanjut turun ke belakang dengan kaki kanan, dan diikuti kaki kiri. Ulangi selama 30 detik
· Setelah selesai, lakukan gerakan yang sama dengan kaki sebelah kanan
2. Turn step move
Sumber gift: healthline.com
Cara melakukannya:
· Berdiri menyamping ke aerobic step
· Mulai dengan melangkahkan kaki kanan ke atas aerobic step
· Putar tubuhmu saat kamu membawa kaki kiri ke atas
· Lalu, turun dengan kaki kanan
· Bawa kaki kiri ke bawah untuk bertemu dengan kaki kanan. Ulangi gerakan selama 30 detik
3. A-step move
Sumber gift: healthline.com
Cara melakukannya:
· Berdiri di samping aerobic step
· Langkahkan kaki kanan ke arah tengah aerobic step
· Lalu, angkat kaki kiri hingga bertemu dengan kaki kanan
· Kemudian, turunkan ke belakang dan kembali ke sisi yang berlawanan dengan kaki kanan
· Selanjutnya, lakukan gerakan yang sama dengan kaki kanan seperti gambar di atas
4. Across the top move
Sumber gift: healthline.com
Cara melakukannya:
· Berdiri di samping aerobic step
· Mulai dengan melangkah ke samping dengan kaki kanan dan diikuti dengan kaki kiri
· Lalu, geser kaki ke samping dengan melangkah menggunakan kaki kiri diikuti kaki kanan
· Melangkah dari sisi lain anak tangga dengan kaki kanan
· Lakukan langkah demi langkah ke samping seperti gambar di atas selama 30 detik
Tips aman menggunakan aerobic step
Ada beberapa tips yang harus kamu ingat saat latihan menggunakan aerobic step, yaitu:
· Untuk keamanan, gunakan papan anti-slip
· Sesuaikan ketinggian step dengan tinggi yang membuatmu nyaman
· Latih bentuk dan postur yang benar selama gerakan dilakukan
· Gunakan pergelangan kaki dan kaki saat naik, turun, dan berputas di atas aerobic step
· Tempatkan seluruh telapak kaki pada aerobic step saat gerakan menginjak
· Jangan menghentakkan kaki saat melangkah. Gunakan langkah lembut.
· Ambil langkah kecil saat gerakan menurun dari aerobic step
· Latih kekuatan gerakan kaki
· Gunakan tangan untuk meningkatkan kesulitan
Itu tadi informasi lengkap seputar aerobic step. Alat ini bisa digunakan untuk rutinitas latihanmu ke depannya. Ingat, untuk investasi jangka panjang, pastikan kamu membeli yang berkualitas agar dapat bertahan selama beberapa tahun ke depannya.
Nah, beruntungnya kami menyediakan produk aerobic step berkualitas. Terbuat dari bahan Acrylonitrile Butadiene Styrene (ABS), alat ini memiliki ketahanan dan keseimbangan yang baik saat digunakan.
Plus, kamu bisa menyesuaikan ketinggiannya sesuai dengan yang kamu ingin. Dapatkan produk aerobic step SFIDN FITS dari marketplace favorit-mu!
Referensi:
Webmd, (2020). Step Aerobics.
Empoweryourwellness. Step Aerobics For Beginners – A Complete Guide To Getting Started.
Onestrongsoutherngirl, (2022). Your Aerobic Exercise Step Guide 2022 (It’s not your mom’s aerobic step anymore).
Exercise. THE BENEFITS OF STEP AEROBICS & HOW TO DO IT AT HOME.
Healthline, (2019). Get a Step Aerobics Routine Started.
Related Products You Must Have
FITS Portable Aerobic Fitness Stepper Gym
FITS Adjustable Fitness Bench Press Gym
SFIDN FITS Portable Walking Running Pad
Whatsapp
Line