sfidnfits.com - Dalam dunia fitness dan olahraga, ada dua istilah yang sering digunakan secara bergantian, yakni angkat berat dan angkat besi. Kegiatan fisik ini melibatkan pengangkatan benda-benda berat, tetapi sebenarnya memiliki perbedaan yang mendasar di baliknya.

Jika kamu pernah bertanya-tanya apa perbedaan angkat berat dan angkat besi, artikel ini akan membantu memecahkan kebingungan tersebut.

Mari kita jelajahi perbedaan dan karakteristik unik dari dua aktivitas ini yang seringkali menjadi pilihan bagi individu yang ingin meningkatkan kekuatan fisik dan membentuk tubuh yang ideal.

Apa Beda Angkat Berat dan Angkat Besi? Ini Jawabannya!

Sekilas, cabang olahraga angkat berat dan angkat besi memang terdengar sama. Namun, keduanya berbeda, loh. Merujuk pada bahasa Inggris, angkat besi dikenal dengan istilah weightlifting. Sedangkan untuk angkat berat adalah powerlifting.

Untuk perbedaan yang lebih jelasnya, yuk simak artikelnya di bawah ini!

Angkat berat

Angkat berat atau powerlifting adalah olahraga kekuatan, di mana atlet bersaing untuk melihat siapa yang dapat mengangkat beban sebanyak mungkin untuk satu kali pengulangan.

Atlet dibagi berdasarkan jenis kelamin, dan kemudian berdasarkan berat dan usia, yang berkompetisi dalam squat, bench press, dan deadlift, dengan tiga upaya untuk mencapai berat maksimum atau 1RM (one repetition maximum).

Total powerlifting ditentukan dengan menambahkan squat, bench press, dan deadlift terberat seorang atlet. Di seluruh dunia, ada beberapa federasi powerlifting yang mengatur, seperti International Powerlifting Federation (IPF) yang mencakup USA Powerlifting (USAPL).

Angkat besi

Angkat besi adalah kekuatan teknis dan olahraga kompetitif kekuatan yang merupakan satu-satunya olahraga barbel dalam program olimpiade.

Angkat besi juga dikenal sebagai Olympic-style weightlifting, Olympic weightlifting, atau hanya disebut Olympic lifting saja. Angkat besi terdiri dari dua lift kompetisi, yakni snatch, dan clean and jerk.

Selain kekuatan, olahraga ini juga membutuhkan koordinasi, kelenturan, keseimbangan, dan kecepatan.

Dalam kompetisi, olimpiade angkat besi dibagi berdasarkan jenis kelamin dan kelas berat. Atlet memiliki tiga upaya di setiap lift dengan skor total mereka menjadi kombinasi dari gerakan snatch terbaik mereka, dan clean and jerk terbaiknya. 

Seorang atlet olimpiade harus melakukan pengangkatan yang benar dengan menunjukkan kontrol dan stabilitas palang dan menunggu sampai wasit memberi sinyal untuk menurunkan beban.

Jika tidak dilakukan dengan benar, wasit akan menganggap percobaan tersebut gagal dengan mengeluarkan keputusan tidak ada mengangkat sama sekali.

Jika seorang pengangkat gagal menyelesaikan satu angkatan yang baik dalam snatch, dan clean and jerk, mereka menerima hasil total nol, juga disebut "bomb out".

Perbedaan angkat berat dan angkat besi

Berikut adalah empat perbedaan utama antara olahraga kompetisi angkat berat dan angkat besi:

1. Pola gerakan

Dalam cabang olahraga angkat besi, pola gerakannya ada mengangkat barbel di atas kepala, yakni dengan gerakan utama snatch, dan clean and jerk.

Sedangkan dalam cabang olahraga angkat berat, tidak ada pola gerakan yang vertikal di atas kepala. Gerakannya hanya meliputi squat, bench press, dan deadlift.

2. Mode latihan

Di angkat berat, lifter mengandalkan terutama pada kekuatan, sementara angkat besi harus menyeimbangkan kekuatan, kecepatan, dan fleksibilitas untuk daya ledaknya.

3. Kecepatan eksekusi

Angkat berat dilakukan lebih lambat, menghasilkan lebih sedikit kesalahan daripada angkat besi yang bergerak lebih cepat.

Untuk angkat besi, lift akan gagal jika pengangkat tidak membuka sambungan dengan urutan yang benar. Alternatifnya, tempo angkat berat yang lebih lambat memberi atlet kesempatan untuk mengoreksi.

4. Tenaga yang dihasilkan

Bertentangan dengan namanya, angkat besi menghasilkan lebih banyak tenaga (atau tenaga per kilogram berat badan) daripada angkat berat. Angkat besi melibatkan banyak kelompok otot di tubuh bagian atas dan bawah, yang meningkatkan pembangkitan tenaga.

Jadi, itulah tadi jawaban atas pertanyaan, apa beda angkat berat dan angkat besi? Jika kamu ingin memilih salah satu dari kedua kompetisi tersebut, maka pilihannya tergantung pada tujuan dan preferensi pribadimu. 

Yang terpenting, penting untuk mendapatkan bimbingan dan instruksi yang tepat dari pelatih atau ahli kebugaran yang berpengalaman dalam melaksanakan kedua aktivitas ini.

Referensi:

• Masterclass, (2021). Powerlifting vs. Weightlifting: What’s the Difference?
• Lifehacker, (2021). The Difference Between Weightlifting and Weight Lifting.
• Skorpedia. Skorpedia: Pahami Perbedaan Angkat Besi dan Angkat Berat.
• Organisasi, (2021). Dunia Angkat Besi, Berat dan Binaraga Induk Olahraga.