sfidnfits.com – Hampir semua orang suka berenang tapi tidak banyak yang tahu jika mereka harus melakukan pendinginan setelahnya untuk menghindari cedera atau pun otot yang melemah.

Oleh karena itu, kami akan jelaskan apa pentingnya melakukan pendinginan setelah berenang serta gerakan apa saja yang harus dilakukan. Simak informasi lengkapnya berikut ini.

Apa Pentingnya Melakukan Pendinginan setelah Berenang?

Pernahkah Anda merasa sangat lelah setelah berenang dalam waktu yang lama? Selain energi yang habis, kondisi ini bisa terjadi karena Anda kurang atau bahkan tidak melakukan pendinginan yang membuat otot menjadi lemah.

Jika dilakukan berulang kali, besar kemungkinan Anda akan mengalami kelemahan otot secara permanen hingga cedera yang cukup serius. Oleh karena itu, pendinginan sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh setelah berolahraga.

Manfaat Pendinginan setelah Berenang

Beberapa manfaat melakukan pendinginan setelah berenang, yaitu:

1. Menstabilkan Detak Jantung

Gerakan lambat yang dilakukan setelah berenang dapat membantu menurunkan detak jantung secara bertahap sehingga tubuh akan kembali ke keadaan normal dengan lebih aman.

2. Membantu Otot untuk Beradaptasi

Otot akan lebih mudah beradaptasi dengan perubahan intensitas. Pendinginan membantu otot beralih dari aktivitas intens ke keadaan istirahat yang mengurangi risiko kejang atau kram otot.

3. Mengurangi Risiko Cedera

Pendinginan yang dilakukan setelah berenang dapat mengurangi risiko cedera karena otot tidak mengalami kejutan atau ketegangan secara mendadak.

4. Membuang Asam Laktat

Pendinginan dapat memperlancar sirkulasi darah sehingga membantu membuang asam laktat dari otot yang bekerja keras. Asam laktat yang menumpuk dapat menyebabkan rasa pegal dan kaku pada otot.

Baca Juga:

Bolehkah Jogging Pakai Sandal? Ini Pro dan Kontranya

Gerakan Pendinginan setelah Berenang

Ada beberapa gerakan pendinginan yang bisa Anda lakukan setelah berenang, yaitu:

1. Melambatkan Gerakan secara Bertahap

Tahukah Anda jika melambatkan gerakan secara bertahap bisa menjadi salah satu pendinginan yang efektif setelah berenang.

Berenang dengan gerakan lambat setelah berenang dengan cepat dapat menstabilkan detak jantung. Selain itu, otot akan lebih mudah beradaptasi sehingga tidak membuat otot menjadi tegang.

Anda bisa melambatkan gerakan secara bertahap selama 5-7 menit dan berhenti setelahnya. Gerakan ini sebenarnya sudah cukup untuk dijadikan pendinginan. Namun, Anda bisa melakukan gerakan tambahan lain untuk memaksimalkan hasil.

2. Meregangkan Otot Tangan

Setelah naik ke daratan, Anda bisa langsung meregangkan otot tangan. Caranya dengan merentangkan tangan ke atas sambil menautkan kedua telapak tangan dan mengarahkannya ke luar. Tahan posisi ini selama 10-15 detik.

Masih dalam posisi tangan yang sama, Anda bisa menekuk pinggang ke kanan dan ke kiri secara bergantian. Lalu, menurunkan tangan ke hingga menyentuh lantai.

Peregangan tangan lainnya bisa dilakukan dengan cara membawa tangan kiri ke arah kanan dan menahan siku dengan tangan lain sehingga tangan kiri semakin rapat dengan dada. Begitu pun sebaliknya.

3. Meregangkan Otot Kaki

Untuk meregangkan otot kaki setelah berenang,  Anda bisa melakukan gerakan berjinjit sebanyak 10-12 kaki. Gerakan ini akan melemaskan otot betis.

Gerakan lainnya, Anda bisa berdiri, lalu menekuk salah satu kaki ke belakang (pergelangan kaki dipegang menggunakan satu tangan) atau mengangkat lutut ke arah perut dan dipegang menggunakan kedua tangan.

4. Meregangkan Otot Punggung

Gerakan pendinginan setelah berenang untuk meregangkan otot punggung bisa dilakukan dengan melakukan cobra pose.

Caranya, berbaring telungkup di atas lantai. Pastikan posisi tubuh lurus dari kepala hingga kaki. Setelah itu, tarik kepala hingga perut Anda ke atas, sedangkan telapak tangan lurus di bawah dada menempel pada lantai. Pose ini mirip seperti ular cobra yang sedang siaga.

Untuk meningkatkan peregangan, saat melakukan cobra pose, Anda bisa mengangkat telapak kaki sedikit ke atas agar lebih banyak otot yang diregangkan.

5. Meregangkan Otot Leher

Gerakan pendinginan untuk meregangkan otot leher bisa dilakukan dengan cara memutar leher dan kepala (neck circle) searah jarum jam dan sebaliknya secara perlahan.

Pendinginan leher lainnya bisa dengan menekuk leher ke samping, ke depan, maupun kebelakang. Gunakan bantuan tangan untuk menahannya.

Sekarang, Anda sudah tahu apa pentingnya melakukan pendinginan setelah berenang. Jangan lupa untuk melakukan beberapa gerakan yang telah disebutkan di atas jika Anda tidak ingin otot melemah, kinerja fisik menurun, atau pun mengalami cedera otot yang menyakitkan.