sfidnfits.com – Olahraga memiliki peran krusial dalam menjaga kesehatan fisik dan mental manusia. Namun karena kondisi tertentu atau perubahan rutinitas dapat membuat seseorang berhenti berolahraga. 

Alasannya bisa saja bervariasi tapi konsekuensi kesehatan yang timbul akibat berhenti berolahraga tidak boleh Anda abaikan. 

Apa yang Terjadi Jika Anda Berhenti Olahraga?

Pada artikel ini, kami akan membahas enam dampak yang mungkin terjadi pada tubuh jika Anda berhenti berolahraga, di antaranya adalah terjadinya penurunan fisik, peningkatan berat badan, penyakit kardiovaskular, dan masih banyak lagi. Berikut informasi selengkapnya. 

1. Penurunan Kebugaran Fisik

Saat berhenti olahraga, tubuh secara perlahan akan kehilangan kebugaran fisik yang telah dicapai sebelumnya ketika Anda masih rajin berolahraga. 

Energi dan oksigen di tubuh Anda akan berkurang yang mengakibatkan terjadinya penurunan stamina serta daya tahan fisik. 

Selain itu, kekuatan dan massa otot akan berkurang yang pada akhirnya mengganggu mobilitas sehari-hari Anda. 

Baca Juga: 

Ternyata Ini Penyebab Massa dan Kekuatan Otot Anda Berkurang

2. Peningkatan Berat Badan

Olahraga membantu membakar kalori. Ketika berhenti berolahraga tanpa mengurangi asupan makanan maka risiko peningkatan berat badan menjadi lebih tinggi. 

Metabolisme tubuh akan mengalami perubahan di mana hal tersebut membuat pembakaran kalori terhambat. 

3. Risiko Penyakit Kardiovaskular

Olahraga memiliki efek positif pada sistem kardiovaskular. Berhenti berolahraga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. 

Latihan aerobik membantu menjaga elastisitas pembuluh darah dan mengatur tekanan darah yang jika tidak dilakukan dapat memicu masalah kesehatan jangka panjang.

Baca Juga: 

6 Jenis Olahraga Kardio Berdampak Rendah dan Ramah di Sendi

4. Perubahan Suasana Hati dan Tingkat Stres

Olahraga memiliki dampak positif pada kesejahteraan mental. Hormon endorfin yang dilepaskan selama olahraga dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. 

Berhenti berolahraga bisa mengubah keseimbangan hormonal ini dan berpotensi mempengaruhi suasana hati dan meningkatkan stres Anda. 

5. Gangguan Tidur

Olahraga yang teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun jika Anda berhenti olahraga, kemampuan tubuh untuk mengatur pola tidur pun bisa terpengaruh. 

Beberapa orang mungkin mengalami kesulitan tidur atau insomnia yang parah. Jadi, sebaiknya Anda mewaspadai efek negatif tersebut. 

6. Penurunan Kualitas Tulang

Perlu Anda ketahui bahwa olahraga bertindak sebagai stimulus untuk pertumbuhan tulang dan menjaga kepadatan tulang Anda. 

Ketika berhenti berolahraga, risiko penurunan kepadatan tulang dan risiko cedera akibat jatuh dapat meningkat, terutama pada orang yang lebih tua.

Jika Terlanjur Berhenti Olahraga Anda Harus Apa? 

Anda mungkin baru menyadari dampak negatif setelah lama berhenti berolahraga. Namun tidak berarti Anda terlambat untuk memperbaikinya.

Jika Anda sudah terlanjur berhenti olahraga namun ingin menjaga kekuatan dan kualitas tubuh maka coba ikuti saran kami berikut ini. 

1. Perlahan Mulai Olahraga Kembali

Jika Anda ingin berolahraga lagi setelah lama berhenti, mulailah dengan intensitas yang rendah dan waktu yang singkat. Baru kemudian tingkatkan secara bertahap.

Jika memang kondisi medis membuat Anda sulit melakukan olahraga yang intens, coba saja sesuatu yang ringan seperti jalan kaki dan peregangan. Setidaknya dalam satu hari Anda melakukan latihan fisik. 

Baca Juga:

10+ Rekomendasi Alat Olahraga di Rumah yang Mudah Digunakan

2. Jaga Asupan Makanan 

Perhatikan pola makan Anda dan pastikan tidak ada peningkatan berlebihan dalam asupan kalori. Pilih makanan sehat dan seimbang.

Setidaknya ini cara yang bisa Anda lakukan untuk menghambat penimbunan lemak dalam tubuh sehingga berat badan Anda tetap terjaga. 

3. Konsultasikan dengan Dokter

Jika Anda pernah memiliki kondisi kesehatan tertentu yang membuat Anda harus menghentikan olahraga berat, coba konsultasikan dengan dokter sebelum memulai olahraga kembali.

Diskusikan pula tentang jenis latihan atau olahraga apa yang tepat untuk Anda dan kesehatan Anda agar tidak ada efek samping yang merugikan.  

Baca Juga: 

Persiapan Sebelum Olahraga Pound Fit untuk Anda yang Masih Pemula

4. Terapkan Rutinitas Baru

Jika jenis olahraga sebelumnya sudah tidak mungkin untuk Anda lakukan. Coba cari alternatif aktivitas yang sesuai dengan keadaan Anda. 

Beberapa olahraga yang mungkin bisa Anda pertimbangkan, yakni yoga, pilates, atau bahkan bermain olahraga rekreasi.

Berhenti olahraga memiliki dampak yang signifikan bagi tubuh Anda. Oleh karena itu, penting untuk mengambil langkah-langkah yang tepat untuk meminimalkan dampak negatifnya. 

Jika Anda memutuskan untuk berhenti berolahraga, penting untuk tetap aktif dengan melakukan aktivitas fisik yang sesuai dengan kondisi. Selamat memulai kembali.