sfidnfits.com – Banyak orang yang mengira kalau plank bisa membuat perut menjadi sixpack. Apakah anggapan tersebut benar? Yuk, cari tahu faktanya di bawah ini.

Apakah Plank Bisa Membuat Perut Menjadi Sixpack?

Plank adalah salah satu latihan yang efektif untuk memperkuat otot inti. Sebagai latihan isometrik, plank bekerja dengan menahan posisi tertentu untuk waktu yang cukup lama sehingga efektif membangun stabilitas dan kekuatan otot inti.

Namun, jika tujuan Anda adalah mendapatkan perut sixpack maka plank saja tidak cukup. Anda harus melakukan latihan yang menargetkan otot rektus abdominis secara lebih spesifik, yakni otot yang membentuk "kotak-kotak" pada perut.

Selain itu, mengurangi lemak tubuh hingga di bawah 20% adalah kunci untuk menampilkan otot perut yang sixpack.

Latihan untuk Membentuk Perut Sixpack

Meskipun plank memang bisa melatih otot perut tapi Anda juga perlu melakukan latihan lain untuk memaksimalkan hasilnya.

Ada beberapa latihan lain yang lebih efektif untuk membentuk perut sixpack, yaitu:

1. Bicycle Crunch

Latihan ini menargetkan otot rektus abdominis dan obliques secara bersamaan. Gerakan menyerupai mengayuh sepeda ini sangat efektif dalam membakar lemak dan membentuk otot perut.

2. The Captain’s Chair

Dengan menggunakan alat gym atau kursi khusus, gerakan ini melibatkan otot inti saat Anda mengangkat kaki ke atas. Ini adalah latihan yang sangat efektif untuk membentuk garis tengah perut.

3. Vertical Leg Crunch

Variasi sit-up ini dilakukan dengan mengangkat kaki lurus ke atas saat Anda melakukan gerakan sit-up. Latihan ini menargetkan otot rektus abdominis dengan intensitas yang lebih tinggi.

4. Side Plank

Side plank lebih menantang daripada plank biasa karena melibatkan lebih banyak otot samping (obliques). Latihan ini membantu mendefinisikan otot perut samping Anda yang penting untuk tampilan sixpack.

5. Plank with a Twist

Ini adalah variasi plank di mana Anda menambahkan gerakan rotasi tubuh. Gerakan ini meningkatkan keterlibatan otot obliques dan membuat latihan lebih dinamis.

6. Plank with Leg Lift

Ini adalah variasi latihan plank dengan mengangkat satu kaki ke atas saat Anda melakukan plank. Ini akan meningkatkan aktivasi otot perut yang membuat latihan menjadi lebih efektif.

Baca Juga:

Perbedaan Push Up dan Plank yang Perlu Anda Ketahui

Berapa Lama Mendapatkan Perut Sixpack?

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mendapatkan perut sixpack? Ini sangat bervariasi tergantung pada tingkat lemak tubuh, pola makan, dan konsistensi latihan.

Jika kadar lemak tubuh Anda masih tinggi maka prosesnya bisa memakan waktu antara 3 hingga 24 bulan. Namun, jika kadar lemak tubuh Anda sudah rendah, hasilnya bisa lebih cepat terlihat dengan latihan yang tepat.

Plank adalah latihan yang bagus untuk memperkuat otot inti tetapi tidak cukup untuk membuat perut menjadi sixpack. Anda harus memilih latihan yang lebih spesifik dan menurunkan lemak tubuh.

Jangan lupa untuk tetap konsisten dan sabar karena membentuk tubuh ideal membutuhkan waktu dan usaha yang tidak sedikit.