sfidnfits.com – Gerakan squat jump adalah salah satu latihan plyometric yang efektif untuk meningkatkan kekuatan, kecepatan, dan kekuatan otot tubuh bagian bawah.

Squat jump melibatkan gerakan berjongkok dan meloncat secara vertikal sehingga dapat melatih berbagai jenis otot, seperti otot paha, betis, dan pinggul, sekaligus meningkatkan daya ledak tubuh.

Oleh karena itu, squat jump banyak dipraktikkan oleh para atlet yang sering terlibat dalam gerakan eksplosif, seperti lompat tinggi, sprint jarak pendek, bola basket, angkat besi, dan lain-lain.

Apakah Anda tertarik untuk mencoba gerakan squat jump? Yuk, simak artikel berikut ini untuk belajar bagaimana cara melakukannya dengan benar.

Teknik Squat Jump yang Benar

Mempelajari teknik yang benar saat melakukan squat jump itu sangat penting agar Anda terhindar dari cedera lutut. 

Selain itu, teknik yang tidak tepat membuat otot yang seharusnya dilatih tidak dapat bekerja secara maksimal. Alhasil, Anda tidak akan merasakan manfaat dari latihan tersebut.

Teknik gerakan squat jump akan kita bagi ke dalam empat langkah. Langkah pertama adalah posisi awal, langkah kedua adalah gerakan squat, langkah ketiga adalah loncatan, dan langkah keempat adalah pendaratan.

Langkah 1: Posisi Awal

Posisi awal untuk melakukan gerakan squat jump adalah berdiri dengan kaki selebar bahu. Pastikan berat tubuh Anda terpusat di tumit dengan posisi tubuh yang tegak.

Langkah 2: Gerakan Squat

Setelah posisi awal Anda stabil, dorong bokong Anda ke arah belakang (bukan bawah) untuk menurunkan tubuh. Ini mirip seperti Anda akan duduk di bangku yang agak rendah. Turunkan tubuh Anda sampai paha berada di garis yang sejajar.

Pastikan lutut tidak melebihi ujung kaki agar berat badan tidak bertumpu pada lutut karena ini dapat menimbulkan cedera.

Selain itu, pastikan punggung Anda tetap lurus meski sedikit condong ke depan, jadi bukan dibungkukkan.

Untuk posisi tangan, Anda bisa menjulurkannya ke depan, memegang pinggang, atau pun dikepalkan di depan dada.

Langkah 3: Loncatan

Setelah mencapai posisi squat yang dalam, dorong tubuh Anda dengan kuat menggunakan tumit dan kaki untuk meloncat setinggi dan sekuat mungkin.

Anda bisa menggunakan bantuan lengan untuk memberikan dorongan tambahan dengan cara mengayunkan lengan ke arah belakang.

Langkah 4: Pendaratan

Setelah melakukan loncatan, Anda harus kembali lagi ke posisi squat dengan lembut. Sebaiknya, Anda mendarat terlebih dahulu dengan ujung kaki untuk meminimalkan tekanan pada sendi.

Baca Juga:

Squat vs Lunges, Latihan Mana yang Terbaik untuk Tubuh Bagian Bawah?

Tips untuk Pemula

Kalau Anda sudah merasa mahir untuk melakukan gerakan squat jump, Anda bisa meningkatkan intensitas latihan dengan menambahkan step box atau box jump. Anda bisa melakukan squat di lantai, lalu meloncat dan mendarat di atas box.

Namun, jika Anda masih pemula, Anda tidak harus melakukan squat penuh. Cukup lakukan half squat (setengah berjongkok) dan melakukan loncatan yang tidak terlalu tinggi. Baru setelah itu, tingkatkan intensitas latihannya.

Itulah bagaimana cara melakukan gerakan squat jump dengan benar. Silakan ikuti panduannya untuk mendapatkan hasil yang maksimal.