Berapa Berat Ankle Weight yang Ideal Dipakai Latihan?
sfidnfits.com – Ankle weight menjadi aksesoris olahraga yang populer saat ini dengan banyak alasan yang melatarbelakanginya.
Bisa dibilang jika alat ini cukup mudah digunakan, menawarkan berbagai manfaat, dan pemakaiannya tidak hanya untuk gym atau saat melakukan rutinitas olahraga rutinmu saja. Kamu bisa menggunakannya untuk alasan-alasan lainnya juga.
Namun, cukup banyak orang yang bingung, berapa berat ankle weight yang harus mereka beli dan gunakan, terutama jika mereka adalah pemula yang baru menggunakannya?
Nah, untuk menjawabnya, kami akan menjelaskan lebih detail setiap berat dan tujuan penggunaannya, dan di akhir akan kami berikan tips untuk memilih yang terbaik.
Berapa Berat Ankle Weight yang Ideal Dipakai Latihan?
Berbagai macam berat ankle weight
Saat ini ada 3 berat berbeda dari ankle weight dan digunakan untuk tujuan yang berbeda. Berikut perbedaan berat ankle weight dan tujuannya:
1. 0,5-1,5 kg
0,5-1,5 kg adalah pilihan berat yang sempurna untuk berjalan. Bobot ankle weight ini tidak terlalu berat, yang berarti kamu tidak perlu khawatir tentang ketegangan otot, masalah persendian, atau hal-hal yang bisa melukaimu karena biasanya berat ini cukup aman dipakai olahraga.
Selain berjalan, ankle weight dengan berat 0,5-1,5 kg juga ideal untuk aktivitas aerobik. Meski beratnya cukup ringan, tapi jenis berat ini tetap bisa meningkatkan kekuatan dan ketahanan otot.
Dan, hal yang harus kamu ketahui adalah set berat dari ankle weight ini merupakan pilihan yang bagus untuk pemula, terutama jika baru melakukan latihan di gym dan menggunakannya untuk banyak repetisi dalam set-nya.
Penggunaan ankle weight dengan berat ini juga dapat meningkatkan tingkat pembakaran kalori sebesar 5 sampai 15 persen.
2. 2-2,5 kg
Ketika kamu sudah sering menggunakan ankle weight dengan berat 0,5-1,5 kg, dan menyadari bahwa kekuatan dan daya tahan otot telah meningkat dan membuatmu jauh lebih mudah untuk melakukan latihan demi latihan dengan ankle weight, maka kini saatnya untuk menambah beratnya.
Di tingkat ini, kamu bisa menggunakan ankle weight dengan berat 2-2,5 kg. Berat tersebut sangat ideal untuk jogging dan untuk latihan kaki, seperti leg squat, leg curl, dan leg extension.
3. 3-10 kg
Di tahap lain, ada beberapa merek ankle weight menawarkan berat hingga 10 kg. Namun, untuk menggunakan berat ankle weight tersebut sangat disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan personal trainer atau tenaga medis profesional.
Untuk berat ankle weight yang mencapai 10 kg, kamu hanya boleh menggunakannya jika otot dan tulangmu memiliki kekuatan untuk melakukannya.
Mengenakan set ankle weight yang lebih berat dapat menyebabkan cedera jika tidak digunakan dengan benar, jadi pastikan untuk bertanya kepada ahlinya terlebih dahulu saat ingin menggunakan yang lebih berat.
Bobot yang lebih berat ideal untuk latihan kekuatan, tetapi disarankan agar kamu memulai dengan bobot yang lebih ringan dan secara bertahap meningkatkannya.
Juga, jika kamu menggunakan ankle weight dengan jenis berat ini, batasi set latihanmu menjadi 3 bagian dengan repetisi kurang dari 10.
Tips memilih ankle weight terbaik
Setelah kamu tahu berbagai macam berat ankle weight, kini kami akan memberitahu tips memilihnya. Untuk mendapatkan produk terbaik, pastikan kamu memperhatikan detail 3 hal di bawah ini:
1. Berat beban dari ankle weight
Berat harus menjadi pertimbangan pertama saat membeli ankle weight, dan jumlah beratnya di setiap set harus konsisten dengan tingkat keahlianmu.
Cari beban yang dapat kamu gunakan untuk melakukan banyak repetisi, seperti pilihan berat 0,5-1,5 kg yang telah dijelaskan sebelumnya. Dan, jika kamu adalah pengguna tingkat lanjut, kamu dapat menemukan ankle weight di pasaran dengan berat beban hingga 10 kg..
Namun, sebagian besar merek hanya akan menetapkan maksimal masing-masing 2,5 kg dalam satu set produk. Jika kamu tidak yakin dengan tujuan latihanmu, satu set ankle weight yang dapat disesuaikan bisa menjadi pilihan yang baik.
Saat membeli, ingatlah bahwa semakin rendah beratnya, maka semakin rendah harganya, sedangkan berat beban yang lebih berat memiliki titik harga yang lebih tinggi.
2. Bahan
Ankle weight dapat dibuat dengan berbagai bahan, tetapi sebagian besar dibuat dengan bahan Neoprena karena sifatnya breathable. Beberapa opsi yang lebih lembut biasanya dilapisi polyester, katun, atau kain terry, yang memberikan kenyamanan ekstra.
Meskipun begitu, perlu diingat bahwa bahan yang lebih lembut lebih rentan robek, terutama jika dipasangkan dengan penutup velcro.
Jika ingin bahan yang tidak mudah robek, kamu mempertimbangkan opsi yang terbuat dari silikon, yang biasanya lebih mudah dibersihkan dan lebih tahan keringat.
Sementara itu, isi bagian dalam untuk beratnya biasanya terbuat dari bola pasir besi, steel shot, serbuk besi, atau air. Untuk kenyamanan, akan lebih baik menggunakan isian bola pasir besi karena lebih mudah membentuk lekukan di pergelangan kaki.
3. Sistem penutupnya
Ankle weight harus memiliki system penutupan yang aman untuk mencegah cedera dan lecet. Velcro umumnya digunakan untuk menyesuaikan kekencangan dan kesesuaian ankle weight pada kaki, dan pengencang yang paling populer biasanya penutup kait dan loop, cincin-O, dan cincin-D.
Sementara, sistem penutupan yang menggunakan gesper biasanya lebih tahan lama daripada penutup velcro, yang cenderung kehilangan cengkeraman seiring waktu.
Namun, penutup ini mungkin tidak nyaman dipakai untuk olahraga yang lama. Untuk sistem penutupan ini sendiri itu bisa tergantung seleramu.
Nah, karena sekarang kamu sudah tahu berapa ankle weight yang harus dipakai dan dibeli, pastikan memilih hal lainnya sesuai tips di atas. Jika kamu teliti, kamu akan mendapatkan ankle weight terbaik.
Kamu juga bisa melihat koleksi produk ankle weight dari Fits. Ada 2 tipe ankle weight, yaitu versi strap dengan velcro dan versi gelang yang beratnya bisa disesuaikan. Terdapat warna-warna menarik, kamu bisa cek katalog produknya dan cek out ankle weight pilihanmu dari marketplace favorite-mu.
Referensi:
- Nordiclifting. Choosing the Right Ankle Weights: The Ultimate Buying Guide.
- Verywellfit, (2022). We Tested the Best Ankle Weights—These 8 Are Clear Winners.
- Livestrong, (2021). How Heavy Should Ankle Weights Be for the Best Workout?
Related Products You Must Have
FITS Premium Ankle Weight Bracelet 2KG
FITS Adjustable Wrist & Ankle Weight Bracelet
FITS Ankle Support Wrap Deker
Whatsapp
Line