Berbagai Cara Efektif Menggunakan Massage Stick
sfidnfits.com – Massage stick, yang juga dikenal sebagai recovery stick atau muscle roller stick adalah alat yang sangat bagus untuk pemijatan jaringan dalam untuk pemulihan otot sebelum dan sesudah latihan, apa lagi jika digunakan pada area kaki. Dan, yang paling menariknya dari massage stick adalah kemudahan untuk dibawa-bawa dan dapat dimasukkan ke dalam tas perlengkapanmu.
Massage stick tersedia dalam berbagai macam desain dengan warna yang beragam. Namun, di lain dari desainnya yang mungkin menarik perhatianmu, kamu juga harus memilih yang berkualitas bagus dan kokoh.
Beberapa model yang lebih murah dapat ditekuk di tangan dan oleh karenanya, model seperti ini tidak memberikan ketahanan yang cukup yang diperlukan untuk melakukan pekerjaan dengan benar.
Untuk menggunakannya sendiri, kamu dapat menggunakan massage stick dengan berbagai cara, seperti cara di bawah ini:
Berbagai Cara Efektif Menggunakan Massage Stick
1. Back of neck
Sumber gambar: starwoodsports.com
Cara menggunakan:
· Pegang massage stick di satu tangan dan letakkan bagian datar stick di lehermu. Pegang ujung stick yang lain dari belakang kepalamu.
· Miringkan kepala ke bawah ke arah bahu yang berlawanan dan gulung massage stick ke atas dan ke bawah leher.
· Berikan tekanan pada area yang sakit atau kaku.
Jika posisinya terasa tidak nyaman, pegang massage stick ke dinding dan geser tubuhmu ke atas dan ke bawah untuk efek yang sama.
2. Pec minor trigger point
Sumber gambar: starwoodsports.com
Cara melakukannya:
· Tempatkan salah satu ujung massage stick di bagian atas dada. Gunakan tanganmu yang lain untuk menekan ujung massage stick.
· Tahan tekanan selama 10 detik dan kemudian bergerak sedikit ke satu sisi.
· Coba letakkan tangan dari sisi pemicu yang mengarah ke belakang untuk mengubah perasaan pelepasan.
3. Quadriceps
Sumber youtube: TriggerPoint
Cara melakukannya:
· Dalam duduk, tempatkan bagian datar dari massage stick di paha depanmu.
· Berikan tekanan dan gulingkan di area yang diinginkan.
· Gerakkan massage stick di sekitar paha depan untuk mengerjakan bagian dalam, tengah, dan luar.
4. Tight calves
Sumber youtube: Fieldwork Health
Cara melakukannya:
· Duduk dan pegang setiap pegangan, tekan massage stick ke bagian atas betismu.
· Gulung perlahan ke bawah betis, dan kembali ke atas.
· Ketika kamu merasakan tempat yang kaku atau sakit, kamu dapat membiarkan massage stick di titik itu untuk waktu yang lebih lama dan tambahkan lebih banyak tekanan jika perlu.
5. Massage stick for hamstrings
Sumber youtube: Critical Bench Compound
Cara melakukannya:
· Duduk di atas matras atau lantai.
· Letakan massage stick di bawah pahamu dan mulailah menggulungnya ke atas dan ke bawah.
· Tambahkan sedikit penekanan jika kamu memerlukannya.
6. Massage stick front and side of shin
Sumber youtube: Holistic Movement Coach
Cara melakukannya:
· Duduklah di atas matras atau lantai.
· Tekuk sedikit kedua kaki.
· Pegang massage stick, kemudian mulailah menggulungnya pada bagian depan dan samping tulang kering kaki.
7. Glutes (with partner)
Sumber gambar: starwoodsports.com
Cara melakukannya:
· Berbaring telentang dengan kaki lurus. Kepala harus ditopang oleh lenga dalam posisi yang nyaman.
· Partner-mu harus menempatkan bagian tengah massage stick di glutes di satu sisi dan menerapkan tekanan berguling di area yang diinginkan.
· Pastikan partner atau pemijat terus-menerus berkomunikasi denganmu mengenai jumlah tekanan yang harus diterapkan.
8. Back (with partner)
Sumber gambar: starwoodsports.com
Cara melakukannya:
· Berbaring telentang dengan kaki lurus. Kepala harus ditopang oleh lengan dalam posisi yang nyaman.
· Partner-mu harus meletakkan bagian tengah massage stick di punggungmu dan memberikan tekanan pada area yang diinginkan. Hindari menekan langsung pada tulang belakang.
· Pastikan pasangan partner atau pemijat terus-menerus berkomunikasi denganmu mengenai jumlah tekanan yang harus diterapkan.
9. Biceps (with partner)
Sumber gambar: starwoodsports.com
Cara melakukannya:
· Duduk di permukaan yang stabil seperti kursi atau bangku olahraga dalam posisi yang nyaman dan putar satu tangan sehingga bisepmu menghadap ke depan.
· Partner-mu harus meletakkan bagian tengah massage stick pada bisepmu dan memberikan tekanan berguling di area yang diinginkan.
· Pastikan pasangan partner atau pemijat terus-menerus berkomunikasi denganmu mengenai jumlah tekanan yang harus diterapkan.
Itulah tadi berbagai macam cara efektif menggunakan massage stick. Kami berharap semua gerakan dan cara yang telah dijelaskan tadi akan membantumu untuk mendapatkan penggunaan terbaik dari massage stick-mu untuk mengurangi rasa sakit, memfasilitasi pemulihan, meningkatkan mobilitas dan meningkatkan kinerjamu dalam olahraga yang kamu sukai. Silahkan mencobanya!
Referensi:
Fizfit, (2021). WHY & HOW TO USE A MASSAGE STICK?
Starwoodsports. How to use a Massage Stick - 7 Great Exercises to try.
Fieldworkhealth, (2018). Fieldguide: Massage Stick For Beginners.
Fabfitfun, (2018). The Most Effective Way to Use a Massage Roller.
Related Products You Must Have
FITS Premium Foam Massage Hoola Hoop
Whatsapp
Line