sfidnfits.com – Wall sit adalah latihan yang mudah dilakukan di mana saja serta memiliki manfaat yang sangat baik bagi kesehatan serta kekuatan otot kaki Anda. 

Setiap hari, kaki terus bekerja dengan keras untuk menopang tubuh secara keseluruhan agar bisa bergerak kemana pun yang Anda ingin serta melakukan berbagai aktivitas yang diperlukan.

Bayangkan jika Anda tidak memiliki kaki yang kuat. Pasti Anda akan mudah lelah dan merasakan sakit yang membuat Anda sulit untuk bergerak apalagi berjalan. 

Maka dari itu, penting untuk rutin melatih kekuatan otot kaki meski dengan cara yang mudah dan sederhana seperti wall sit. 

Penasaran dengan apa itu wall sit, manfaat apa saja yang akan Anda terima, serta bagaimana cara melakukan latihan tersebut?  Mari kita bahas melalui artikel berikut ini.

Baca Juga: 

Begini Cara Mengukur Kekuatan Menggunakan Vertical Jump

Pengertian Wall Sit dan Cara Melakukannya

Wall sit adalah sebuah latihan fisik yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan isometrik (statis) serta ketahanan kelompok otot tertentu.  

Kekuatan isometrik sendiri merupakan kemampuan otot-otot untuk menghasilkan tekanan atau ketegangan dan mempertahankan posisi tertentu tanpa perubahan panjang otot atau gerakan sendi. 

Ini berarti otot-otot berkontraksi dan bertahan dalam posisi statis atau diam selama beberapa waktu tanpa ada gerakan aktif yang terjadi.

Gerakan wall sit akan melatih otot-otot kaki, terutama otot quadriceps atau paha bagian depan, bokong, serta betis agar lebih kuat dan seimbang saat menopang tubuh. 

Cara melakukan wall sit sangat mudah. Anda hanya perlu berdiri dengan punggung menempel pada dinding, tembok, atau benda datar lainnya kemudian menekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. 

Tahan posisi tersebut sekitar 30-60 detik atau sampai Anda merasakan sensasi pegal dan kesemutan. Lakukan sebanyak tiga (3) set. 

Manfaat Wall Sit

Meski wall sit adalah latihan yang sederhana tapi memiliki banyak manfaat yang luar biasa bagi tubuh Anda. Apabila rutin melakukan latihan statis ini maka Anda bisa merasakan beberapa manfaatnya, seperti: 

1. Meningkatkan Kekuatan Otot Paha

Manfaat latihan wall sit secara khusus, yaitu melatih otot-otot kaki, terutama otot quadriceps atau paha bagian belakang sehingga menjadi lebih kuat dan membuat Anda mampu melakukan aktivitas yang lebih produktif daripada sebelumnya. .

2. Meningkatkan Ketahanan Otot

Melakukan wall sit secara rutin akan meningkatkan ketahanan otot. Anda akan dapat bertahan dalam posisi duduk ini selama periode waktu yang lebih lama seiring dengan frekuensi latihan yang dilakukan. 

Apabila ketahanan otot Anda sangat baik maka Anda bisa melakukan gerakan atau aktivitas apa pun yang memiliki intensitas tinggi dengan lebih mudah, misalnya seperti berjalan jauh, mendaki gunung, atau yang lainnya.  

3. Mengencangkan Otot Inti

Dengan melakukan wall sit secara rutin maka Anda bisa merasakan manfaat yang begitu menakjubkan di mana otot inti Anda akan semakin kencang. 

Otot inti yang kencang akan membantu memperbaiki postur tubuh, meningkatkan keseimbangan, membuat kinerja tubuh lebih baik, hingga mengurangi cedera dan sakit punggung. 

Baca Juga: 

Antara Zumba Dan Pound Fit, Mana Yang Lebih Efektif Bakar Kalori

4. Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi

Semua jenis olahraga dapat meningkatkan fokus Anda, termasuk latihan wall sit. Saat melakukan wall sit, Anda harus menahan posisi yang tidak mudah dalam waktu yang cukup lama. 

Tentu saja hal tersebut membutuhkan fokus dan konsentrasi yang baik agar Anda bisa bertahan dan tidak cepat menyerah. 

5. Melatih dan Memperkuat Otot Perut

Meski fokus utama wall sit adalah melatih otot paha dan area kaki lainnya namun saat melakukan gerakan tersebut, otot perut pun akan berkontraksi dan menegang untuk mengimbangi postur tubuh. 

Di sisi lain, Anda harus mengatur pernapasan dengan baik sehingga tidak mudah merasa lelah. Semua hal tersebut pada akhirnya dapat melatih otot perut Anda dan berangsur-angsur menjadi lebih kuat daripada sebelumnya. 

6. Mengecilkan Paha

Ketika suatu otot dilatih terus menerus maka massa atau ukurannya akan meningkat. Hal ini dapat berdampak pada pengurangan massa lemak di area otot tersebut dan pembakaran kalori yang lebih optimal. Rata-rata, kalori yang terbakar saat melakukan wall sit selama satu jam adalah 150 kalori.  

Maka dari itu, manfaat yang bisa Anda rasakan setelah rutin melakukan wall sit adalah ukuran paha yang lebih kecil, ramping, dan kencang. 

Jangan tunda lagi untuk melakukan wall sit karena sangat mudah untuk dilakukan di mana saja dan kapan saja. Anda pun tidak memerlukan peralatan khusus untuk mendapatkan banyak manfaat dari latihan isometrik ini. Jadi, selamat berlatih! ***  

Referensi:

www.verywellfit.com