sfidnfits.com - Di tengah pandemi COVID-19 saat ini, menjaga dan memulihkan kesehatan mental adalah hal yang penting. Salah satu cara dalam menjaga dan memulihkan kesehatan mental adalah dengan bermeditasi di rumah. Dilansir dari laman New York Times, bermeditasi terbukti mampu mengurangi rasa stress, memberikan rasa tenang, dan juga meningkatkan rasa bahagia.

Pada dasarnya, meditasi memang suatu bentuk latihan yang mampu memenangkan diri dan pikiran. Latihan ini dilakukan dengan cara duduk diam sambil mengatur teknik pernapasan. Salah satu kunci sukses dari bermeditasi adalah menjaga konsentrasi. Selain itu, meditasi juga masih tetap bisa Anda lakukan di rumah dengan alat yang sangat sederhana. Bagaimana cara bermeditasi di rumah? Berikut ini adalah caranya:

1. Siapkan Alas dan Tempat yang Nyaman

Sebelum Anda mulai bermeditasi, usahakanlah untuk bisa menyiapkan alas yang nyaman untuk duduk. Pastikan alas tersebut mampu membantu rasa nyaman dan menjaga konsenstrasi Anda saat bermeditasi dengan waktu yang lama. Beberapa alas yang bisa Anda gunakan untuk bermeditasi adalah zafu atau bantalan sofa yang empuk. Jika alas sudah disiapkan, pastikanlah ruangan meditasi Anda cukup tenang dan sunyi agar konsentrasi Anda tetap terjaga saat melakukan meditasi.

2. Tetapkan Waktu dalam Bermeditasi

Para pemula yang baru melakukan meditasi biasanya di sarankan untuk bermeditasi dalam waktu yang singkat, yaitu sekitar 3-10 menit. Jika sudah mampu menjaga konsentrasi dan mampu menikmati meditasi, maka waktu meditasi bisa ditambahkan lagi.

3. Pejamkan Mata

Dilansir dari laman The Morning Effect, bermeditasi dengan mata yang tertutup akan mudah di lakukan untuk para pemula yang baru melakukan meditasi. Kenapa? Karena tubuh Anda akan lebih fokus dalam bermeditasi dan terhindar dari segala jenis gangguan luar. Oleh karena itu, lakukanlah meditasi dengan tubuh yang rileks dan santai sambil menutup mata Anda.

4. Bernapaslah Secara Alami

Ketika bermeditasi, cobalah untuk lebih tenang dan bernapaslah secara alami. Jangan terlalu fokus dalam mengatur sistem pernapasan, Anda cukup rasakan saja oksigen Anda hirup lalu keluarkan secara perlahan dan tenang.

5. Lepaskan Seluruh Beban Masalah

Mulailah untuk bisa lebih membebaskan pikiran Anda saat melakukan meditasi. Perlahan-lahan, cobalah nikmati proses meditasi Anda dan lepaskan seluruh beban dan urusan hidup Anda.

6. Akhiri Proses Meditasi dengan Rileks

Setelah waktu meditasi selesai, hirup dan buanglah napas secara perlahan. Lanjutkan dengan meregangkan tubuh dan buka mata Anda perlahan-lahan.

Itulah cara bermeditasi di rumah demi menenangkan pikiran di tengan pandemi COVID-19 dan di tengah permasalahan hidup yang sering membuat stress. Dengan bermeditasi, maka pikirin Anda akan lebih jernih dan Andapun akan lebih bersemangat lagi dalam menjalani hidup. Semoga berguna.