sfidnfits.com – Menurut Anda, minum vitamin itu lebih bagus di pagi hari atau malam hari? Setelah makan atau sebelum makan?

Catat, Ini Waktu yang Tepat untuk Minum Vitamin

Sebenarnya, setiap vitamin memiliki waktu pengonsumsian yang berbeda-beda agar penyerapan dan manfaatnya bisa maksimal.

Jadi, waktu minum vitamin harus disesuaikan dengan jenisnya. Apakah ia termasuk ke dalam vitamin larut air atau larut lemak.

Vitamin larut air maksudnya adalah jenis vitamin yang dapat larut dalam air. Contohnya, Vitamin B Kompleks dan Vitamin C.

Sedangkan vitamin larut lemak adalah jenis vitamin yang memerlukan bantuan lemak untuk diserap oleh tubuh dan disimpan dalam jaringan lemak. Contohnya, Vitamin A, D, E, dan k.

Waktu Terbaik untuk Minum Vitamin

Berikut adalah panduan yang lebih lengkap tentang kapan waktu terbaik untuk minum vitamin:

1. Vitamin A

Vitamin A adalah vitamin yang larut dalam lemak. Artinya, vitamin ini memerlukan bantuan lemak agar dapat diserap dengan baik oleh tubuh.

Oleh karena itu, waktu terbaik untuk mengonsumsi Vitamin A adalah saat makan siang atau makan malam bersamaan dengan makanan yang mengandung lemak sehat, seperti alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun.

Vitamin A sangat penting untuk kesehatan mata, kulit, serta mendukung sistem kekebalan tubuh. Selain dari suplemen, Anda juga bisa mendapatkan Vitamin A dari makanan, seperti wortel, ubi jalar, sayuran berdaun hijau, hati, telur, susu, keju, dan yogurt.

2. Vitamin B Kompleks

Vitamin B Kompleks terdiri dari beberapa jenis vitamin, yaitu B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, dan B12. Dikarenakan vitamin ini larut dalam air maka waktu paling baik untuk meminumnya adalah pagi hari saat perut kosong atau sebelum sarapan. 

Dengan mengonsumsi Vitamin B Kompleks di pagi hari, Anda bisa mendapatkan energi yang dibutuhkan untuk memulai aktivitas harian. Masing-masing vitamin B memiliki peran khusus dalam tubuh, mulai dari mendukung metabolisme energi, menjaga kesehatan kulit, hingga membantu dalam pembentukan sel darah merah, dan fungsi sistem saraf.

3. Vitamin C

Vitamin C adalah salah satu vitamin yang paling umum dikonsumsi karena manfaatnya sangat beragam, salah satunya sebagai sumber antioksidan.

Sebagai vitamin yang larut dalam air, Vitamin C dapat diminum kapan saja. Namun, untuk mendapatkan penyerapan maksimal, lebih baik dikonsumsi saat perut kosong bersama dengan air mineral.

Jika Anda memiliki masalah lambung, Anda bisa mengonsumsinya setelah makan untuk mengurangi potensi iritasi.

Vitamin C dapat membantu melindungi tubuh dari radikal bebas, mendukung sistem kekebalan tubuh, serta berperan penting dalam produksi kolagen yang baik untuk kesehatan kulit, tulang, dan pembuluh darah.

Sumber makanan yang kaya akan Vitamin C, contohnya jeruk, stroberi, kiwi, paprika, brokoli, tomat, dan masih banyak lagi.

4. Vitamin D

Vitamin D memiliki peran yang vital dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi. Itu karena Vitamin D membantu penyerapan kalsium dan fosfor. Vitamin ini juga larut dalam lemak sehingga harus dikonsumsi bersamaan dengan makanan, baik saat sarapan, makan siang, atau makan malam.

Anda juga bisa mendapatkan Vitamin D dari paparan sinar matahari serta makanan seperti ikan berlemak (salmon, tuna, dll) serta susu yang diperkaya.

Mengonsumsi Vitamin D dengan makanan yang mengandung lemak sehat akan membantu memastikan vitamin ini diserap dengan baik oleh tubuh.

5. Vitamin E

Vitamin E adalah vitamin larut lemak yang berfungsi sebagai antioksidan sehingga mampu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. 

Untuk penyerapan yang optimal, Vitamin E sebaiknya dikonsumsi bersamaan dengan makanan yang mengandung lemak sehat, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran berdaun hijau, serta minyak nabati seperti minyak biji bunga matahari.

Vitamin E juga membantu menjaga kesehatan kulit dan sistem kekebalan tubuh sehingga menjadikannya vitamin yang penting untuk dikonsumsi secara rutin.

6. Vitamin K

Vitamin K memainkan peran penting dalam pembekuan darah dan kesehatan tulang. Seperti vitamin larut lemak lainnya, Vitamin K juga sebaiknya dikonsumsi bersamaan dengan makanan yang mengandung lemak.

Makanan yang kaya akan Vitamin K antara lain, sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kale, brokoli, kacang-kacangan, serta minyak nabati seperti minyak zaitun.

Mengonsumsi Vitamin K dapat membantu Anda menjaga kesehatan tulang dan mencegah pembekuan darah yang berlebihan.

7. Multivitamin

Multivitamin adalah suplemen yang menggabungkan berbagai vitamin dan mineral dalam satu tablet atau kapsul.

Waktu terbaik untuk mengonsumsi multivitamin tergantung pada komposisi vitamin dan mineral di dalamnya. Misalnya, multivitamin yang mengandung zat besi lebih baik dikonsumsi di pagi hari sebelum makan karena zat besi diserap lebih baik saat perut kosong.

Sebaliknya, multivitamin yang mengandung magnesium lebih baik diminum pada malam hari karena magnesium dapat membantu merilekskan otot dan mendukung tidur yang nyenyak. Pastikan untuk selalu membaca label dan mengikuti petunjuk pengonsumsian.

Memahami waktu yang tepat untuk minum vitamin dapat membantu memaksimalkan penyerapan dan manfaatnya bagi tubuh.

Dengan mengikuti panduan di atas, Anda dapat memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan dengan cara yang paling efektif.