Elbow Sleeve: Manfaat, Cara Kerja, dan Tips Memilih Ukuran
sfidnfits.com – Pernahkah kamu melihat seorang atlet menggunakan aksesoris seperti manset pada bagian sikunya? Nah, ini adalah elbow sleeve dan bukan sembarang aksesoris yang digunakan untuk menunjang penampilan.
Elbow sleeve digunakan selama latihan, dan bahkan kompetisi untuk membantu mencegah cedera dan memberikan stabilitas pada otot dan tendon.
Satu studi menunjukkan bahwa penggunaan elbow sleeve dapat menurunkan kadar laktat darah dan penggumpalan darah, yang keduanya merupakan penyebab yang menyebabkan rasa sakit dan pembengkakan. Inilah yang membuat banyak orang menggunakannya, terutama untuk jenis latihan weightlifting dan powerlifting.
Karena fungsi dan keunggulan yang dimiliki, tentu elbow sleeve adalah aksesoris yang menarik untuk dibahas. Yuk, simak selengkapnya di bawah ini.
Elbow Sleeve: Manfaat, Cara Kerja, dan Tips Memilih Ukuran
Apa itu elbow sleeve?
Elbow sleeve adalah aksesoris olahraga yang berbentuk manset ketat, yang dipakai pada siku dan lengan. Elbow sleeve biasanya terbuat dari bahan neoprene, yakni bahan yang sama yang digunakan dalam pakaian selam, dan begitu dipakai, aksesoris ini menutupi lengan atas hingga trisep bawah.
Cara kerja elbow sleeve
Kompresi dan kehangatan dari elbow sleeve dapat meningkatkan aliran darah dan responsivitas dari otot siku dan lengan. Artinya, ini membantumu tampil dengan kontrol dan stabilitas yang lebih baik selama sesi latihan singkat.
Ketika melakukan latihan, seperti bench press, bicep curls, dan shoulder press, banyak orang langsung merasakan efek panas dan hangat dari elbow sleeve, yang kemudian merangsang aliran darah dan seringkali memberikan penghilang rasa sakit dan mengurangi ketidaknyamanan.
Selain itu, elbow sleeve juga dapat digunakan setelah latihan karena membantu proses pemulihan dengan mengurangi pembengkakan dan meminimalkan rasa sakit.
Manfaat menggunakan elbow sleeve
Karena banyak orang yang telah menggunakan aksesoris ini, maka tentunya banyak manfaat yang diberikan. Berikut sederet manfaat menggunakan elbow sleeve:
1. Meningkatkan aliran darah
Penggunaan elbow sleeve membantu meningkatkan aliran darah dan sirkulasi yang sehat. Tentunya, ini dapat membantu mengatasi permintaan oksigen yang tinggi dalam tubuh selama latihan intensif.
Aliran darah yang lebih baik juga membantu penyerapan nutrisi setelah berolahraga, yang dapat memastikan bahwa nutrisi pembentuk otot sampai ke tempat yang dibutuhkan untuk pemulihan yang optimal.
2. Menghangatkan siku
Menggunakan elbow sleeve membantu menghangatkan ligamen dan tendon di sekitar siku. Yang mana, ini dapat membantumu siap untuk melakukan latihan, meningkatkan kinerja secara keseluruhan, dan mengurangi risiko cedera.
Manfaat ini sangat berguna saat kamu berolahraga di musim dingin atau saat musim hujan. Kamu bisa menggunakannya saat pemanasan dan saat jeda di antara set latihan.
3. Meningkatkan kinerja atletik
Elbow sleeve telah lama dikenal untuk meningkatkan proprioception atau kesadaran gerakan tubuh. Hal ini juga didukung oleh sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa peningkatan proprioception ini mengarah pada peningkatan kinerja keterampilan olahraga.
4. Mengurangi risiko cedera
Elbow sleeve dapat secara efektif mengurangi risiko cedera dalam beberapa cara utama:
- · Pertama, dengan mengenakan sepasang elbow sleeve sebelum berolahraga, kamu meningkatkan sirkulasi yang sehat dan aliran darah yang tepat.
- · Kedua, elbow sleeve membantu mempersiapkan tubuh untuk latihan dengan menghangatkan jaringan otot dan ikat yang tertutup.
- · Akhirnya, elbow sleeve memungkinkan rentang gerak yang sehat sambari menawarkan jumlah dukungan yang ideal selama latihan binaraga, CrossFit, dan angkat besi.
5. Mempercepat proses pemulihan
Manfaat elbow sleeve akan berlanjut setelah kamu keluar dari gym. Elbow sleeve memiliki efek positif yang signifikan pada otot dan jaringan ikat pasca-latihan, yang dapat mendorong pemulihan.
Kapan harus menggunakan elbow sleeve?
Sumber gambar: mealprep.com
Mungkin banyak atau sebagian dari kita masih bertanya-tanya, kapan sebaiknya elbow sleeve digunakan? Nah, penggunaan elbow sleeve sangat berguna jika kamu melakukan latihan-latihan berikut:
1. CrossFit dan Cross Training
Elbow sleeve sangat sempurna digunakan jika kamu melakukan latihan CrossFit dan Cross Training. CrossFit berfokus pada latihan seluruh tubuh dan olimpiade lifting dengan tempo yang cepat, tapi tetap aman.
Dalam latihan ini, kamu membutuhkan rentang gerak penuh bersama dengan tingkat kompresi dan dukungan yang sehat. Dan, elbow sleeve memberikan apa yang kamu butuhkan.
Selain itu, elbow sleeve juga akan menjaga jaringan ikat tetap hangat dan siap digunakan selama latihanmu.
2. Powerlifting
Elbow sleeve dapat membantu latihan powerlifting, hanya dengan beban yang sama tanpa ada peningkatkan. Jika latihanmu bertujuan untuk menambah berat beban, maka gunakanlah elbow wraps.
Untuk memaksimalkan penggunaan elbow sleeve, maka gunakan selama pemanasan dan pendinginan. Studi menunjukkan bahwa lengan siku sangat efektif untuk menghangatkan otot dan jaringan ikat serta membawanya melalui kondisi pendinginan yang tepat.
Penggunaan elbow sleeve selama powerlifting dapat menopang trisep dan lengan bawahmu bersama dengan jaringan ikat di sikumu selama latihan classic powerlifting, bench press, dan deadlift.
3. Bodybuilding
Latihan CrossFit menempatkanmu pada peningkatan risiko tendonitis atau siku tenis dari langkah cepat latihan yang dikombinasikan dengan gerakan olimpiade.
Di sisi lain, traditional bodybuilding workouts memiliki masalah yang berbeda, yakni cedera berlebihan. Mengikuti periodization bodybuilding program, kamu dapat dengan mudah menggilir set yang melibatkan 20- 30 repetisi.
Untuk alasan ini, sepasang elbow sleeve dapat membantumu mempersiapkan beban kerja yang mengikuti dan melindungimu dari cedera regangan berulang.
Cara menggunakan elbow sleeve
Cara menggunakan elbow sleeve cukup sederhana dan mudah, kamu bisa mengikuti langkahnya di bawah ini:
- · Letakkan lenganmu melalui manset.
- · Tarik selongsong ke lengan sampai bagian atas berada di tengah trisep.
- · Ratakan bagian lengan.
- · Perhatikan untuk memastikan siku benar-benar tertutup dan bagian bawah lengan ada di lengan bawahmu.
- · Lenturkan lenganmu beberapa kali untuk membantu lengan menyesuaikan dengan tubuhmu agar pas.
Cara mengetahui ukuran elbow sleeve
Menemukan ukuran dan dukungan yang tepat dari elbow sleeve merupakan aspek yang paling penting, bahkan sebelum kamu mempertimbangkan untuk menggunakannya.
Seberapa ketat elbow sleeve itu harus pas dengan lengan dan sikumu. Jika elbow sleeve terlalu ketat dapat melakukan kebalikan dari apa yang kamu inginkan, yakni membatasi aliran darah dan gerakan.
Di sisi lain, elbow sleeve tidak boleh longgar karena kamu akan kehilangan manfaat kompresinya. Jadi, ukuran yang sempurna adalah yang nyaman dan breathable saat digunakan, serta tidak membatasi ruang gerakmu.
Ada cara mudah untuk menemukan ukuran elbow sleeve, begini caranya:
- · Gunakan pita pengukur.
- · Selanjutnya, rentangkan satu tangan sepenuhnya dan ukur di sekitar siku.
- · Gunakan pengukuran itu sebagai ukuran elbow sleeve yang pas.
- · Jika menurutmu, kamu akan membutuhkan ukuran yang lebih ketat daripada saat melakukan pengukuran, kamu selalu dapat menurunkan satu ukuran.
Lebih jelas terkait cara pengukuran, kamu bisa menyaksikan video di bawah ini:
Cara memilih elbow sleeve berkualitas
Jika pengukuran sudah dilakukan dan kamu tahu ukuran elbow sleeve, maka selanjutnya kamu harus tahu cara memilih elbow sleeve yang berkualitas. Berikut tiga poin yang harus kamu perhatikan dan pertimbangkan:
1. Ketebalan
Elbow sleeve tersedia dalam beberapa variasi ketebalan, mulai dari 5-7 milimeter (mm). Jika kamu sering mengangkat beban berat, pilihlah elbow sleeve dengan bahan yang lebih tebal untuk memberimu kompresi dan dukungan maksimum.
2. Tujuan latihan
Pikirkan latihan apa yang ingin kamu lakukan dengan aksesoris ini. elbow sleeve yang tebal dapat memberikanmu dukungan yang baik.
Sedangkan, elbow sleeve yang tipis kurang memberikan dukungan, tapi tetap dapat merangsang aliran darah. Jenis yang tipis biasanya digunakan dalam permainan bola basket dan pelari. Jenis yang tebal biasanya digunakan dalam olahraga angkat berat.
3. Bahan yang berkualitas
Tidak semua elbow sleeve dibuat sama, juga tidak tahan lama. Bahan Neoprene adalah jenis bahan yang direkomendasi untuk aksesoris ini karena dapat bertahan lama dan membantu meningkatkan suhu otot.
Itulah tadi pembahasan lengkap elbow sleeve. Kesimpulannya, elbow sleeve adalah aksesoris olahraga yang digunakan untuk memberikan dukungan pada siku dan lengan dengan memberikan kontrol dan stabilitas yang baik selama latihan.
Untuk mendapatkan manfaatnya, pastikan kamu tahu ukuran elbow sleeve yang pas untukmu. Terakhir, pilihlah elbow sleeve yang berkualitas dan tahan lama dengan tiga pertimbangan di atas.
Referensi:
Gunsmithfitness. ELBOW SLEEVES, WHAT ARE THEY GOOD FOR & SHOULD YOU BE USING THEM?
Ironbullstrength. ALL YOU NEED TO KNOW ABOUT ELBOW SLEEVES.
Gymreapers, (2020). WHY ARE ELBOW SLEEVES SO POPULAR?
Yourworkoutbook. 5 Benefits of Wearing Elbow Compression Sleeves While Working Out.
Related Products You Must Have
-400x400.png)
FITS Elbow Wrap Sleeve Pad Compression
Whatsapp
Line