sfidnfits.com – Di artikel ini, Anda akan mempelajari beberapa gerakan olahraga menggunakan resistance band untuk melatih otot tangan agar lebih kuat dan berkembang.

Resistance band adalah alat olahraga yang dapat memberikan resistensi (perlawanan) sehingga memaksa otot bekerja keras untuk melawan tarikan atau tekanan yang dihasilkan oleh alat tersebut.

Alat ini juga dapat menggantikan dumbbell atau pun barbell dengan fungsi dan manfaat yang serupa. Maka dari itu, berlatih menggunakan resistance band dapat membantu Anda meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, stabilitas, dan stabilitas otot.

Beberapa gerakan olahraga untuk melatih otot tangan yang bisa dilakukan menggunakan resistance band, di antaranya:

1. Resistance Band Bicep Curl

Resistance band bicep curl adalah sebuah latihan kekuatan untuk melatih otot biceps menggunakan pita latihan.

Cara melakukan resistance band bicep curl:

1. Gunakan resistance band berukuran panjang.

2. Berdiri sambil menginjak bagian tengah resistance band.

3. Buka kaki selebar bahu.

4. Pegang ujung resistance band di masing-masing tangan.

5. Hadapkan telapak tangan ke arah depan. Rapatkan siku di sisi tubuh.

6. Tekuk siku dan angkat tangan ke arah bahu agar otot bicep berkontraksi. Pastikan siku tetap di tempat dan tidak bergerak ke depan atau pun ke belakang.

7. Tahan sebentar, lalu turunkan tangan ke posisi awal secara perlahan.

8. Ulangi gerakan sebanyak 8-12 repetisi x 3 set.

2. Resistance Band Tricep Extension

Resistance band tricep extension adalah latihan kekuatan yang menargetkan otot tricep menggunakan pita yang elastis.

Cara melakukan resistance band tricep extension:

1. Gunakan resistance band berukuran panjang.

2. Berdiri dengan membawa satu kaki satu langkah ke belakang.

3. Injak bagian tengan resistance band menggunakan kaki yang ada di belakang.

4. Pegang ujung tali di masing-masing tangan sehingga siku berada dekat dengan kepala dan telapak tangan saling berhadapan.

5. Luruskan lengan Anda sampai siku hampir lurus.

6. Tahan sebentar, lalu tekuk siku agar telapak tangan berada di belakang kepala dan lengan bagian bawah membentuk garis lurus. Lakukan secara perlahan.

7. Jaga siku agar tetap berada di posisi yang sama selama gerakan berlangsung.

8. Luruskan lengan kembali dan turunkan dengan cara yang sama seperti sebelumnya.

9. Ulangi gerakan ini 8-12 repetisi x 3 set.

3. Band Shoulder Press

Resistance band shoulder press adalah latihan kekuatan menggunakan pita elastis untuk melatih otot bahu.

Cara melakukan resistance band shoulder press:

1. Gunakan resistance band berukuran panjang.

2. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. 

3. Injak bagian tengah tali dan genggam ujung tali di masing-masing tangan.

4. Tarik tali setinggi leher dengan telapak tangan menghadap ke depan.

5. Pastikan ketiak tetap rapat dengan tubuh.

6. Tarik tali ke atas dengan meluruskan lengan hampir sepenuhnya.

7. Tahan sebentar, lalu turunkan ke posisi sebelumnya (telapak tangan setinggi leher) secara perlahan.

8. Tarik lagi tali ke atas dan turunkan.

9. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 8-10 repetisi x 3 set.

4. Resistance Band Pull Apart

Resistance band pull apart adalah latihan kekuatan menggunakan pita latihan yang elastis untuk melatih otot-otot punggung, bahu, dan lengan atas.

Cara melakukan resistance band pull apart:

1. Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu.

2. Pegang resistance band di depan dada dengan tangan yang diluruskan.

3. Tali yang dipegang tidak lebih lebar dari ukuran dada. Jika ada yang masih menggantung biarkan saja.

4. Setelah itu, tarik tali dengan membuka tangan ke arah samping hingga tangan hampir lurus.

5. Tahan sebentar, lalu kembalikan tangan ke posisi sebelumnya.

6. Ulangi gerakan sebanyak 8-12 repetisi x 3 set.

Dengan bermodalkan resistance band saja Anda sudah bisa melatih otot tangan dengan efektif. Anda bisa membeli pita latihan yang elastis tersebut di SFIDN FITS. Pilih tingkat resistensinya sesuai dengan kemampuan Anda. Selamat berlatih!