Gym Bench 101: Manfaat, Jenis, dan Pertimbangan Memilihnya
sfidnfits.com – Bagi yang sering latihan di gym, pasti sudah tidak asing lagi dengan ‘Gym Bench’. Gym bench menjadi bagian yang tak terpisahkan dari gym, dengan kata lain ini adalah alat pokok yang harus ada di ruang gym.
Gym bench dikenal dengan banyak nama lain, sebut saja weight bench, fitness bench, workout bench, hingga bangku latihan. Apa pun penyebutannya, alat ini tidak terbatas hanya untuk mengangkat beban saja.
Umumnya, gym bench relatif sederhana dan dapat digunakan untuk berbagai latihan. Desainnya yang tidak rumit membuatnya mudah digunakan oleh siapa saja, apa pun tujuan kebugarannya.
Lewat artikel ini, mari kita ketahui lebih detail tentang gym bench. Mulai dari manfaat yang diberikan hingga tips memilih yang terbaik, inilah informasi lengkap yang perlu kamu tahu.
Gym Bench 101: Manfaat, Jenis, dan Pertimbangan Memilihnya
Apa itu Gym Bench?
Gym bench adalah peralatan utama yang digunakan dihampir setiap set yang melibatkan latihan beban.
Gym bench biasanya memiliki ketinggian yang lebih rendah ke tanah atau permukaan lantai, yang berfungsi untuk membantu mendorong postur yang tepat saat melakukan latihan tertentu.
Ada cukup banyak desain gym bench yang ada di pasaran, ada yang fixed dan ada yang adjustable. Latihan yang dilakukan biasanya melibatkan barbell dan dumbell.
Namun, sebagian desain memiliki fitur kombinasi yang bisa mengaitkan bench dengan peralatan lainnya sehingga lebih banyak latihan yang dapat dilakukan.
Manfaat gym bench
Kamu mungkin beranggapan bahwa ini hanyalah bangku biasa, tapi ketahuilah bahwa alat fitness ini bisa memberikanmu beberapa manfaat yang cukup besar untuk latihan. Berikut manfaat yang diberikan gym bench:
1. Menawarkan dukungan selama latihan
Gym bench membantumu mempertahankan postur yang benar saat mengangkat beban. Juga, alat ini dapat membantu meningkatkan kecepatan dan efisiensi.
Pada saat yang sama, penggunaannya dapat memastikan bahwa pengguna fokus pada berat badan tanpa kehilangan keseimbangan atau ketidaknyamanan lainnya.
Hal ini terjadi karena biasanya gym bench menawarkan bantalan empuk, yang dapat memberikan kenyamanan bagi para olahragawan sehingga fokusnya ada pada latihan, bukan yang lainnya.
2. Serbaguna
Di pasaran sendiri, cukup banyak desain gym bench. Jika kamu ingin yang serbaguna, maka pilihlah yang dapat disesuaikan, seperti gym bench dari FITS.
Gym bench yang dapat disesuaikan dapat ditempatkan di berbagai posisi, seperti datar, miring, atau turun, untuk melakukan lebih dari sekadar latihan mengangkat beban.
Artinya, jenis ini dapat memberikan berbagai kombinasi latihan dan memberikan latihan seluruh tubuh untuk berolahraga. Dengan begitu, latihan yang kamu lakukan akan meningkatkan fleksibilitas tubuhmu.
3. Membantu membentuk otot
Gym bench akan membantu membentuk otot tubuh, terutama pada tubuh bagian atas, di mana kebanyakan orang menginginkan penampilan yang tegap dari postur tubuh mereka.
Saat kamu menggunakan adjustable gym bench untuk latihan bench press, lemak tubuhmu juga akan berkurang, yang mana ini sangat bagus untuk persendian seseorang.
Selain itu, saat kamu melatih otot, tulangmu akan mendapat manfaat darinya, yakni dengan cara membantu meningkatkan kepadatan dan kelenturan tulang. Plus, alat ini juga membantu memperkuat otot perut.
4. Meningkatkan daya dorong tubuh bagian atas
Menggunakan gym bench untuk melakukan bench press dapat membantu meningkatkan daya dorong pada tubuh bagian atas.
Semakin berat kamu menekan, maka kemungkinan besar semakin berat tekanan bahu, dan ini bisa memaksimalkan latihanmu, terutama jika kamu melakukannya dengan postur yang tepat.
5. Alat untuk olahraga otot
Cukup banyak produk gym rumahan yang dapat melatih otot tubuh. Namun, menggunakan gym bench untuk melakukan bench press dapat melatih otot Pectoralis Mayor, yakni otot yang paling mudah untuk tumbuh dan kuat selama latihan bench press.
Otot tersebut terletak pada bagian dada atas, yang ketika kamu latih akan membuatnya terlihat lebih besar dan kuat.
Selain itu, gym bench adalah promotor utama peregangan horizontal. Dengan melakukan bench press di atas bangku itu membantu memperkuat dan melatih trisep dalam berbagai rentang gerakan selama angkat beban.
Trisep yang lebih kuat akan melanjutkan ke penekanan lainnya untuk melatih bagian otot lain, ditambah trisep yang lebih besar akan membuat lengan Anda terlihat bagus.
Sederet latihan menggunakan gym bench
Jenis latihan yang paling umum dilakukan di atas gym bench adalah latihan yang melibatkan beban bebas, seperti barbell dan dumbbell. Berikut beberapa latihan populer yang bisa kamu lakukan:
· Bench press
· Concentrated curls
· Dumbbell row
· Lying tricep extensions
· Shoulder press
Namun, kamu juga perlu tahu bahwa itu hanya sebagian kecil dari banyaknya latihan berbeda yang dapat dilakukan di atas gym bench.
Sebenarnya, ada cukup banyak latihan yang bisa kamu lakukan. Tanpa peralatan lain, kamu bisa menggunakannya sebagai platform untuk push ups atau step ups, yakni dasar untuk melatih otot inti, atau bahkan sebagai dukungan untuk meregangkan otot setelah latihan yang berat.
Jenis-jenis gym bench
Ada 6 jenis gym bench, dan satu jenis dengan jenis lainnya itu digunakan untuk tujuan yang berbeda. Berikut uraian perbedaan dari setiap jenisnya:
1. Flat bench
Flat bench adalah jenis gym bench yang paling umum, tapi juga paling populer. Jenis ini posisinya tidak bisa dimiringkan, ditinggikan, atau diturunkan karena memang fixed dan datar saja, ditambah tidak ada fitur khusus lainnya.
Meski begitu, bangku ini memiliki keunggulan, seperti memberikan stabilitas dan memungkinkanmu melakukan banyak latihan dengan nyaman. Plus, jenis ini harganya lebih ekonomis dibanding yang lainnya.
2. Adjustable bench
Adjustable bench adalah bangku latihan yang dapat disesuaikan. Jenis ini memberimu lebih banyak pilihan untuk melakukan beberapa latihan daripada flat bench.
Karena dapat disesuaikan, kamu bisa mengatur posisinya dengan bebas, entah datar, miring, atau menurun, yang memungkinkanmu menargetkan otot tertentu dengan dumbbell dan barbell.
Tentunya, ini bisa menjadi pilihan yang efisien untuk home gym. Gym bench ini juga dapat melindungi punggung bagian bawah dan mengurangi risiko cedera atau kram.
3. Olympic bench
Olympic bench menjadi bangku latihan yang cukup populer di pusat kebugaran dan klub kebugaran. Ini adalah gym bench profesional tingkat lanjut dengan bentuk lebih lebar dan lebih panjang. Plus, memiliki peralatan tambahan, seperti rak squat yang melekat padanya.
Selain itu, olympic bench punya kualitas yang tahan lama karena merupakan produk berkualitas tinggi, seperti baja komposit dan bantalan tebal.
Jenis ini juga dapat menahan beban maksimum dibandingkan dengan jenis bangku latihan lainnya. Itulah sebabnya mengapa jenis ini lebih mahal di pasaran, dan tidak cocok digunakan untuk home gym.
4. Folding bench
Folding bench termasuk jenis yang dapat dilipat dan disesuaikan, sehingga dapat dibawa dan dipindah-pindahkan dengan lebih mudah.
Umumnya, folding bench dibandrol dengan harga yang terjangkau, juga lebih fleksibel dan nyaman, serta memungkinkanmu melakukan berbagai latihan dengan posisi bench yang dimiringkan atau datar.
Jenis ini sangat cocok untuk pemula, wanita, dan home gym. Namun, folding bench hadir dengan beberapa batasan, yakni hanya dapat menahan beban terbatas.
5. Abdominal bench
Abdominal atau sit up bench membantu melatih perut dan obliques. Jenis ini akan memberimu pilihan untuk melakukan berbagai latihan, seperti reverse crunch, leg raise, oblique crunch, dan banyak lagi.
Abdominal bench juga dilengkapi dengan opsi yang fleksibel dan memiliki rol kaki yang digunakan untuk mengunci kaki untuk menjaga stabilitas.
6. Preacher curl bench
Preacher curl bench berbeda dengan gym bench biasa karena hanya dirancang untuk menargetkan otot bisep secara khusus.
Seperti yang banyak diketahui, preacher curl adalah salah satu latihan terbaik yang dapat dilakukan untuk menumbuhkan bisep. Kamu dapat melatih bisep Anda dengan dumbbel dan barbell di bangku latihan ini.
Kekurangan dari bangku ini adalah tidak bisa melatih otot lainnya selain bisep, dan tidak cocok untuk home gym.
Faktor pertimbangan dalam memilih gym bench
Sekarang, setelah kamu mengetahui sedikit lebih banyak tentang manfaat dan jenis gym bench, kamu mungkin tertarik membelinya untuk melengkapi ruang gym rumahmu.
Ketika kamu ingin membelinya, ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan biar mendapatkan produk berkualitas sesuai kebutuhanmu.
· Tipe tubuh: Rangka bangku harus sesuai dengan tipe tubuhmu untuk memastikan keamanan dan stabilitas.
· Harga: Tipe yang lebih kokoh, dan yang memiliki fitur tambahan umumnya lebih mahal.
· Pengaturan dan penyimpanan: Kamu harus mempertimbangkan waktu dan kemudahan pengaturan peralatan. Beberapa jenis dilengkapi dengan roda atau dapat dilipat untuk memudahkan penyimpanannya.
· Kenyamanan: Periksa kualitas pelapis dan ketebalan bantalan untuk memastikan kenyamanan selama latihan. Kamu juga harus memastikan bahwa bangku sesuai dengan tinggi badanmu.
· Ruang: Beberapa gym bench membutuhkan banyak ruang. Jika kamu memiliki ruang terbatas, maka gym bench yang bisa dilipat mungkin bisa menjadi pilihanmu
· Garansi: Kamu harus mempertimbangkan garansi alat yang diberikan untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan.
· Kapasitas maksimum: Kapasitas berat harus mencakup berat badanmu dan beban maksimum dari berat yang akan kamu rencanakan saat menggunakannya untuk latihan.
· Tingkat pengalaman: Jika kamu pemula, kamu mungkin memiliki kebutuhan dan pengalaman pelatihan yang berbeda dari pengangkat berpengalaman. Jadi, pastikan memilih jenis yang tepat.
· Tujuan kebugaran: Peralatan yang dibutuhkan itu tergantung pada tujuanmu dan jenis pelatihan atau olahraga yang kamu butuhkan. Kamu juga harus mempertimbangkan peralatan lain yang akan digunakan bersama dengan bangku latihan ini.
· Upgrade: Jika kamu mencari penggunaan jangka panjang, kamu dapat memilih bangku yang dapat di-upgrade. Jenis ini memungkinkanmu untuk menambahkan aksesori, seperti preacher curl bench dan lampiran ekstensi kaki, yang membantu kemajuan pelatihan.
Nah, itu tadi pembahasan lengkap gym bench. Alat ini menjadi pilihan yang tepat untuk menunjang latihanmu, entah digunakan di gym rumah atau gym komersial.
Pastikan kamu memilih yang tepat untuk menunjang latihanmu. Cek juga rekomendasi produk gym bench dari kami dengan fitur yang dapat disesuaikan.
Referensi:
- Wikipedia. Bench (weight_training) .
- Sportsnhobbies, (2022). What is a Fitness Bench?
- Sportsnhobbies, (2022). What is a Weight Bench?
- Homefitnesscode, (2021). 7 Benefits of Weight Bench Exercise.
- Strengthwarehouseusa, (2021). THE ULTIMATE GUIDE TO WEIGHT BENCHES.
- Thefitnessphantom, (2021). Different Types Of Workout Benches & Their Benefits
- Trustyspotter, (2020). The 6 types of weight benches you’ll find in the gym & when to use each one..
- Medicalnewstoday, (2022). Weight benches: Options, considerations, and alternatives.
Related Products You Must Have
FITS Adjustable Fitness Bench Press Gym
SFIDN FITS Portable Walking Running Pad
Whatsapp
Line