sfidnfits.com – Bagi siapa pun yang ingin meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan, skipping adalah olahraga yang bagus sekaligus menyenangkan.

Olahraga ini dapat meningkatkan daya tahan, membangun kekuatan, dan meningkatkan ketangkasan, koordinasi, dan waktu reaksi. Plus, menjadi cara yang bagus untuk membakar banyak kalori.

Olahraga skipping membutuhkan tali. Ada banyak desain dan style tali yang ada di pasaran, mulai dari yang ringan hingga berat. Desain tali berat akhir-akhir ini mulai populer. 

Dengan tambahan resistensi di talinya itu akan menambah kesulitan, tapi bisa menjadi pilihan yang bagus jika kamu ingin latihanmu lebih menantang. Jenis tali ini dinamakan ‘Heavy Rope Skipping’. Berikut kami jelaskan lebih lanjut tentang alat ini.

Heavy Rope Skipping: Manfaat dan Cara Menggunakannya

Apa itu heavy rope skipping?

Heavy rope skipping, atau yang juga dikenal dengan heavy rope, heavy skipping rope, dan weighted jump rope adalah skipping rope yang memiliki berat di atas 150 gr, dengan sebagian besar beratnya sekitar 1,5 kg, dan bahkan ada yang lebih berat lagi.

Sebagian besar beratnya didistribusikan pada tali sehingga talinya tampak sedikit lebih besar.

Latihan menggunakan alat ini akan membutuhkan lebih banyak kekuatan tubuh bagian atas, yang berarti heavy rope bagus digunakan oleh orang yang ingin membangun kekuatan otot, membakar lebih banyak kalori, dan melatih gerak kaki mereka.

Manfaat heavy rope skipping

sumber gambar: yandex.com

Ada beberapa manfaat menggunakan heavy rope skipping, di antaranya:

1. Membakar kalori 2 kali lebih banyak dibandingkan tali biasa

Dalam hal efisiensi, sulit untuk mengalahkan lompat tali dalam hal membakar kalori. Olahraga ini meningkatkan detak jantung sekaligus memberikan latihan tubuh bagian bawah yang bagus.

Sementara itu, ketika kamu latihan skipping dengan tali yang berbobot untuk menurunkan berat badan, itu akan membebani sistem tubuhmu lebih keras lagi, yang kemudian mengarah ke pengeluaran kalori yang lebih besar.

2. Heavy rope skipping menyentuh setiap aspek kebugaran

Latihan lompat tali menyentuh segala hal mulai dari pengkondisian, daya tahan, koordinasi, keseimbangan, kecepatan, penurunan berat badan, dan gerak kaki, tetapi saat kamu menambah beban, kamu akan meningkatkan dampak latihanmu.

3. Membantu membangun kekuatan dan ketahanan otot

Dengan heavy rope, resistensi tambahan akan mengaktifkan lebih banyak otot di seluruh tubuh, yang akhirnya menghasilkan pengeluaran kalori yang jauh lebih besar. 

Dengan lompat tali tradisional, otot tubuh bagian atas hanya digerakkan sedikit untuk memutar tali. Dengan tali yang berat, bahu, punggung atas, dan lengan direkrut untuk memutar tali sepanjang revolusi.

4. Latihan metabolik (Anaerobik vs Aerobik)

Dengan menggabungkan lebih banyak otot dalam latihanmu, kamu menggunakan lebih banyak oksigen saat melompat, mengubah latihan lompat talimu dari latihan aerobik menjadi latihan anaerobik. 

Itu adalah kata-kata mewah yang menggambarkan apakah tubuhmu mampu menghirup oksigen yang cukup untuk mendukung latihan. Dengan latihan metabolik, detak jantungmu meningkat jauh lebih cepat dan tetap tinggi, menghasilkan hasil yang lebih cepat.

5. Membuat latihan kardio makin menyenangkan

Tidak peduli seberapa besar kamu suka berolahraga, kardio bisa menjadi membosankan setelah untuk jangka waktu yang lama. 

Heavy skipping rope akan menjaga rutinitas kardio agar tidak membosankan dan basi, yakni dengan menambahkan tantangan baru pada rutinitasmu.

Kapan kamu harus memakai heavy rope?

Skipping adalah gerakan tubuh total yang membutuhkan postur tubuh yang baik dan biomekanik yang tepat untuk menguasai keterampilan tersebut. 

Sfits menyarankan untuk menghindari memulai dengan heavy rope skipping sampai kamu menguasai dasar-dasarnya dan membangun hingga 10 menit lompatan tanpa henti dengan tali kecepatan plastik ringan.

Setelah kamu mahir dalam melompat, penting untuk menambahkan variasi untuk menantang diri sendiri dan meningkatkan kebugaranmu secara keseluruhan dan sasaran latihan skipping itu sendiri.

Setelah, tubuhmu sudah tahu form tiap variasi lompatan, kamu dapat mulai menambahkan heavy rope skipping.

Cara menggunakan heavy rope skipping

ilustrasi gerakan (youtube.com/Phoenix Fitness)

Lompat tali tradisional dilakukan dengan memutar tali dengan ibu jari menghadap ke luar, membiarkan pergelangan tangan memutar tali.

Ini adalah cara yang bagus untuk mempelajari cara lompat tali, tetapi dengan heavy rope skipping ada beberapa perubahan yang harus kamu lakukan pada form-mu. 

Untuk mulai menggunakan heavy rope skipping, ikuti langkah-langkah sederhana ini.

· Mulailah dengan ibu jari menghadap ke arah tubuh. Ini akan mengurangi ketegangan pada pergelangan tangan yang dapat disebabkan oleh beban tambahan.

· Gerakkan talinya, selalu letakkan tali di depanmu.

· Saat tali menyentuh tanah, lompatlah sedikit lebih tinggi dari yang kamu harapkan karena tali bergerak sedikit lebih lambat dari tali tradisional.

· Lanjutkan sampai kamu lelah.

· Pastikan untuk mengakhiri setiap putaran dengan tali di depanmu. Jauh lebih aman mengakhiri gerakan seperti itu daripada dengan tali yang masih berputar di belakang kepala.

Mengikuti langkah sederhana ini akan memungkinkanmu melakukan banyak variasi latihan lompat tali. 

Teknik-teknik ini berlaku untuk semua jenis latihan lompat tali yang ingin kamu lakukan, tidak peduli seberapa kreatif kamu ingin melakukannya. Dengan mengingat hal itu, latihanmu akan lebih aman.

Itulah tadi informasi seputar heavy rope skipping. Jika kamu tertarik ingin meningkatkan latihan skipping-mu, maka cobalah menggunakan alat ini.

Heavy rope skipping berkualitas bisa kamu dapatkan dari Sfits. Sfits menawarkan heavy rope skipping terbaik di pasaran. Bobotnya, 5 kali lebih berat daripada skipping biasa. 

Ini sangat cocok untuk siapa saja yang ingin menambahkan tantangan pada latihan lompat tali berbobot mereka. Spesifikasi lengkapnya biasa kamu cek katalog produk, dan kamu bisa membelinya di semua e-commerce favoritmu!

Referensi:

• Elitesrs, (2021). Why You Should Use a Weighted Jump Rope.
• Torokhtiy. Speed Ropes vs Weighted Ropes — What's the Difference?
• Hyperwear, (2021). WEIGHTED JUMP ROPE BENEFITS: WHY YOU SHOULD ADD IT TO YOUR WORKOUT.
• Hyperwear, (2022). HOW TO USE A HEAVY WEIGHTED JUMP ROPE.
• Buddyleejumpropes, (2021). HOW TO GET THE MOST BENEFITS OUT OF A WEIGHTED JUMP ROPE?.
• Sumber gambar: yandex.com