sfidnfits.com - Selain membatasi asupan garam dan makanan berlemak, olahraga juga menjadi salah satu pilihan untuk memelihara penyakit jantung. Berdasarkan informasi yang diperoleh dari beberapa ahli kardiovaskular, pasien terinfeksi jantung harus berolahraga setidaknya satu kali dalam seminggu.

Ada beragam jenis olahraga yang bisa dilakukan oleh pasien pengidap jantung, yaitu yoga ringan dan senam jantung sehat. Senam jantung sehat memiliki banyak manfaat, mulai dari memperkuat otot jantung, mencegah kerusakan pembuluh arteri akibat kolesterol tinggi, hingga menurunkan tekanan darah tinggi.

Berikut ini beberapa gerakan senam jantung sehat yang bisa Anda lakukan di rumah. 

5 Gerakan Senam Jantung Sehat

1. Gerakan rotational jacks

Senam jantung ini dapat meningkatkan kinerja jantung menjadi lebih baik. Anda bisa memulai gerakan ini dengan berdiri meregangkan kaki dan tangan di samping tubuh. Letakkan satu tangan ke bawah hampir menyentuh lantai dan bungkukkan badan ke depan. Kemudian, kembali ke posisi semula dan melompat. Lakukan gerakan ini secara berulang dengan berganti tangan. 

2. Gerakan speed skaters

Sumber: LiveStrongWomen

Gerakan ini serupa dengan gerakan tubuh saat di atas skaters. Untuk melakukan gerakan speed skaters, Untuk melakukan gerakan ini, Mulailah berdiri dengan kaki selebar bahu. Silangkan salah satu kaki ke belakang sembari mengayunkan satu tangan ke arah dada. Jika Anda menyilangkan kaki kiri, tangan yang diangkat adalah tangan kanan. Lakukan gerakan secara bergantian sebanyak 8 kali dalam satu set. 

3. Gerakan standing oblique crunch

Sumber: Sarah Honey Lawson

Gerakan ini cukup mudah dilakukan sehingga cocok untuk pemula. Selain meningkatkan denyut jantung, gerakan ini juga menguatkan otot sisi tubuh. Untuk melakukan gerakan ini, Anda bisa berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Letakkan tangan di belakang kepala dengan siku mengarah ke luar. Angkat kaki ke atas dengan arah lutut menyamping. Saat gerakan ini dilakukan, dekatkan ujung siku ke lutut. Kemudian, kembali ke posisi awal dan lakukan dengan sisi kaki yang berlawanan. Lakukan sebanyak 8 kali dalam satu set. 

4. Gerakan butt kicks

Sumber: LiveStrongWoman

Butt kicks adalah gerakan menekuk kaki ke belakang. Untuk melakukan gerakan ini, berdirilah dengan kaki rapat dan letakkan lengan Anda di samping tubuh. Kemudian, tekuk satu lutut ke belakang mendekati bokong. Imbangi dengan angkat kedua tangan di depan dada dengan telapak tangan terbuka dan saling menempel. Lakukan gerakan secara bergantian dan lakukan sebanyak 8 kali dalam satu set. 

5. Gerakan lateral shuffle

Sumber: ScottHermanFitness

Gerakan ini bermanfaat untuk meningkatkan detak jantung dan meningkatkan koordinasi tubuh. Untuk melakukan gerakan ini, Anda bisa berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul. Condongkan tubuh ke depan sembari mengangkat kedua tangan ke depan dada. Kemudian, angkat satu kaki kanan ke sisi kanan dan rapatkan. Pindahkan ke arah sebaliknya dengan gerakan yang sama. Kemudian, lakukan gerakan ini sebanyak delapan kali dalam satu set. 

Gerakan-gerakan senam jantung di atas dapat dilakukan minimal 1-3 kali dalam seminggu. Untuk hasil yang maksimal, pastikan Anda juga mengonsumsi makanan-makanan sehat.