Kapan Waktu Terbaik Memakai Sabuk Gym?
sfidnfits.com – Sabuk gym adalah salah satu aksesoris paling populer di gym. Banyak orang menggunakannya untuk melakukan latihan angkat beban berat. Namun, apakah kamu tahu tujuan pemakaiannya untuk apa dan haruskah kamu memakainya?
Nah, di sini sfits akan menjelaskan dengan lengkap fungsi, tujuan, dan kapan kamu harus memakainya. Jadi, jangan skip informasi ini!
Kapan Waktu Terbaik Memakai Sabuk Gym?
Alasan kamu membutuhkan sabuk gym
Dalam olimpiade weightlifting dan powerlifting, mengenakan sabuk gym (lifting belt) selalu menjadi hal yang sangat umum.
Namun, beberapa tahun terakhir ini, kamu dapat menemukan sebagian besar orang di gym menggunakannya dengan berbagai tingkat keahlian dan pengalaman berbeda. Pertanyaannya, apakah sebenarnya mereka membutuhkan itu?
Sabuk gym memiliki 2 fungsi utama. Memakai sabuk ini mengurangi jumlah tekanan pada punggung bawahmu saat mengangkat dalam posisi tegak dan mencegah punggung dari hyperextending (menjulur dengan paksa melebihi batas normalnya) selama pengangkatan di atas kepala.
Selain itu, memakai sabuk gym juga meningkatkan tekanan pada perut saat mengangkat. Ini membantu menopang tulang belakangmu dalam gerakan majemuk besar, seperti squat atau deadlift.
Dengan mendorong otot ke sabuk gym, kamu meningkatkan tekanan intra-abdomen (perut) ke tingkat yang jauh lebih tinggi daripada sekadar 'mengaktifkan inti’. Menjaga tulang belakang dan batang tubuh yang kuat selama pengangkatan berarti memiliki kinerja yang lebih baik.
Memakai sabuk gym juga dapat membantumu menjadi lebih sadar akan posisi punggung saat mengangkat beban berat. Tekanan sabuk di punggung mendorongmu untuk mempertimbangkan posisi punggung dan otot apa yang harus digunakan untuk mempertahankan bentuk yang baik.
Kapan memakai sabuk gym?
Penggunaan sabuk gym bukanlah alat universal untuk meningkatkan kekuatan dan kebugaran. Aksesoris ini dirancang untuk digunakan selama latihan tertentu yang melibatkan pengangkatan barbel tegak (upright barbell lifts), dengan tujuan khusus untuk mengurangi stres pada punggung bawah.
Sabuk gym memberikan manfaat selama gerakan angkat barbel tegak, seperti squat, deadlift, dan berbagai olympic lifts, seperti clean and jerk dan snatch. Latihan-latihan tersebut memberi beban berat pada tulang belakangmu.
Dan, karena umumnya digunakan untuk latihan kekuatan, beban yang diangkat biasanya signifikan selama latihan ini dan di luar jangkauan latihan kekuatan rekreasional.
Jika kamu seorang powerlifter kompetitif yang serius atau kamu sedang berlatih untuk meningkatkan 1RM, sabuk gym akan bermanfaat untuk latihanmu dan mengurangi risiko cedera.
Waktu yang dilarang memakai sabuk gym
Ada waktu-waktu di mana kamu tidak boleh menggunakan sabuk gym, ini mencakup:
1. Saat tidak melakukan gerakan squat, deadlift, dan gerakan olympic lifts
Seperti yang dinyatakan sebelumnya, sabuk gym dirancang untuk latihan khusus yang memberi beban berat pada tulang belakang seperti gerakan angkat barbel tegak dan olympic lift.
Latihan apa pun di luar rentang ini tidak akan mendapat manfaat dari penggunaan sabuk gym ini.
2. Saat kamu tidak bisa melakukan bentuk pengangkatan yang tepat
Jika kamu tidak mengangkat beban berat menggunakan bentuk yang sempurna untuk memulai, kemungkinan kamu belum membutuhkan sabuk untuk latihanmu.
Meskipun kamu mungkin bisa menambah beban dengan menggunakan sabuk, beban ekstra dengan bentuk yang buruk bukanlah ide yang bagus, malah akan menimbulkan cedera.
Hindari sabuk saat belajar cara mengangkat. Setelah kamu dapat mengangkat beban yang lebih berat menggunakan bentuk yang sempurna dengan sabuk beban alami tubuhmu (abdominis transversal), cobalah naikkan beban menggunakan sabuk sebagai alat bantu.
3. Saat latihan ketahanan
Mengenakan sabuk gym tidak diperlukan untuk jenis latihan ketahanan, di mana tulang belakang dan otot inti tidak bekerja melawan beban berat.
Misalnya, jika kamu berada di gym melakukan wide lateral pulldown atau seated leg extension, menggunakan sabuk tidak akan memberikan dukungan dan memengaruhi kinerja.
4. Memakai sabuk gym dalam waktu yang lama
Terus-menerus menggunakan sabuk untuk mengangkat dapat melemahkan perkembangan otot inti alamimu. Biarkan tubuhmu terbiasa dengan teknik penguat alami dalam gerakan yang tidak memerlukan stabilitas seluruh tubuh.
Gunakan sabuk sebagai alat bantu untuk mengangkat, bukan penopang.
5. Saat mengangkat beban ringan
Sabuk dirancang untuk memberikan dukungan untuk bobot yang sangat membebani tubuh. Menggunakan sabuk untuk beban ringan tidak banyak berpengaruh pada kinerja.
6. Pengangkat dengan kondisi kesehatan yang mendasarinya
Penyakit jantung dan tekanan darah tinggi harus berhati-hati saat menggunakan sabuk pengangkat untuk waktu yang lebih lama. Peningkatan tekanan darah dapat terjadi akibat penggunaan sabuk dalam waktu lama, bahkan dengan pekerjaan ringan atau aktivitas aerobik.
Apakah pemula boleh memakai sabuk gym?
Jika kamu seorang pemula, penggunaan sabuk gym tidak diperlukan. Sebagai pedoman umum, kamu tidak memerlukan sabuk sampai kamu dapat mengangkat setidaknya 1- 1,5X berat badan pada gerakan squat dan deadlift.
Misalnya, jika berat badanmu 68 kg kamu tidak memerlukan sabuk sampai kamu dapat melakukan pengangkatan 68 kg beban selama squat dan deadlift dalam repetisi yang dilakukan.
Selain itu, penting bagimu untuk mengetahui cara mengangkat dengan bentuk yang tepat sebelum menggunakan sabuk untuk mengangkat beban yang lebih berat.
Sabuk gym tidak akan memperbaiki bentuk yang buruk. Jika teknik mengangkatmu tidak bagus, mencoba mengangkat yang berat, bahkan dengan memakai sabuk itu dapat dengan cepat menyebabkan cedera.
Kesimpulan
Sabuk gym memberikan manfaat yang besar jika digunakan dalam situasi yang benar. Jika kamu serius melakukan gerakan majemuk berat seperti squat dan deadlift, serta gerakan olympic lifts seperti clean and jerk dan snatch, sabuk gym adalah investasi yang solid untuk kamu pakai di latihan tersebut.
Sementara itu, jika kamu berlatih dengan mesin resistensi atau dumbbell, penggunaan sabuk tidak dibutuhkan. Jadi, pastikan kamu memahaminya dan tahu kapan harus menggunakan sabuk gym di latihanmu.
Referensi:
- Torokhtiy, (2022). When to Start Using a Lifting Belt?
- Feelpeak, (2021). When Do You Need to Use a Weight Lifting Belt?
- Gymreapers, (2021). WEIGHTLIFTING 101: PROPER USE OF A LIFTING BELT.
- Whitecoattrainer, (2022). When Do You Need A Weightlifting Belt? (At What Weight & Which Lifts?).
Related Products You Must Have
FITS Premium Cow Leather belt
Whatsapp
Line