sfidnfits.com –  Latihan beban sangat efektif untuk membangun kekuatan, meningkatkan massa otot, dan mencapai tujuan kebugaran namun banyak pemula yang melakukan beberapa kesalahan sehingga membuat hasil latihan tidak maksimal. 

Baca Juga: 

Apa Beda Angkat Berat dan Angkat Besi? Ini Jawabannya!

8 Kesalahan Pemula saat Latihan Beban

Seringkali pemula jatuh ke dalam perangkap kesalahan yang dapat menghambat kemajuan mereka atau bahkan membahayakan kesehatan setelah melakukan latihan beban. 

Berikut adalah delapan kesalahan umum yang sering dilakukan pemula saat melatih beban:

1. Meniru Latihan Orang Lain

Banyak sekali pemula yang tergoda untuk meniru latihan orang lain yang mereka lihat di gym atau pun di media sosial.

Padahal, setiap orang memiliki tingkat kebugaran dan kebutuhan yang berbeda sehingga latihan yang cocok untuk orang lain belum tentu cocok untuk Anda.

Maka dari itu, penting sekali untuk merencanakan program latihan yang sesuai dengan kondisi fisik dan tujuan Anda berolahraga. 

2. Tidak Merencanakan Pelatihan dengan Instruktur

Salah satu kesalahan besar yang sering dilakukan oleh pemula adalah tidak mencari bantuan pelatihan dari instruktur atau pelatih pribadi.

Instruktur dapat membantu Anda merancang program latihan yang sesuai dengan kemampuan dan tujuan Anda. Mereka juga dapat mengajarkan teknik yang benar sehingga Anda tidak mudah cedera.

3. Hanya Melatih Otot yang Sama

Fokus hanya pada satu kelompok otot tanpa memperhatikan otot lainnya adalah kesalahan besar. Latihan yang seimbang mengharuskan Anda melibatkan semua kelompok otot utama agar tubuh berkembang secara harmonis dan terhindar dari ketidakseimbangan. 

Hanya melatih otot yang sama dapat membuat kekuatan Anda berada di area tertentu sedangkan area lainnya menjadi lebih lemah. Hal ini pun dapat membuat perbedaan besar pada tampilan tubuh Anda ke depannya. 

4. Mengubah Jumlah Repetisi

Jumlah repetisi yang tepat penting untuk mencapai tujuan yang diinginkan, entah itu untuk meningkatkan kekuatan atau daya tahan otot.

Mengubah jumlah repetisi secara acak tanpa rencana yang jelas dapat mengganggu hasil latihan Anda. Konsistensi dalam jumlah repetisi penting untuk melihat dan mengukur kemajuan Anda.  

5. Mengambil Istirahat Panjang antar Set

Durasi istirahat antar set latihan juga memiliki peran penting dalam hasil yang akan Anda dapatkan. Jika Anda mengambil istirahat terlalu lama maka dapat mengurangi intensitas latihan Anda.

Sementara jika istirahat Anda terlalu pendek, mungkin saja Anda tidak memberikan waktu yang cukup bagi otot untuk pulih dan siap dilatih kembali. Penting untuk mengatur istirahat dengan bijak sesuai dengan tujuan latihan.

Baca Juga: 

6 Contoh Latihan Kelincahan yang Sangat Mudah Ditiru

6. Langsung Latihan dengan Beban Berat

Meskipun latihan dengan beban berat dapat memberikan hasil yang baik, langsung beralih ke beban yang terlalu berat tanpa membangun dasar kekuatan dan teknik yang benar adalah kesalahan yang besar.

Otot yang tidak terbiasa mengangkat beban berat bisa saja menjadi cedera bahkan mengalami kerusakan. Mulailah dengan beban yang sesuai dengan kemampuan Anda dan tingkatkan secara bertahap.

7. Latihan Beban dalam Durasi yang Lama

Lebih lama bukan selalu lebih baik dalam latihan beban. Latihan beban yang terlalu lama dapat menyebabkan kelelahan dan overtraining yang dapat merusak otot dan sistem saraf Anda.

Rencanakan sesi latihan yang efektif dengan durasi yang sesuai dengan tujuan dan kemampuan Anda atau sesuai instruksi pelatih Anda. 

8. Melewatkan Istirahat 

Istirahat yang cukup antara sesi latihan sangat penting. Melewatkan istirahat dapat meningkatkan risiko cedera dan menghambat proses pemulihan otot.

Jangan ragu untuk memberi tubuh Anda waktu untuk pulih dan sehingga Anda memiliki energi saat latihan berikutnya.

Saat memulai program latihan beban, penting untuk menghindari kesalahan-kesalahan di atas agar Anda dapat mencapai hasil yang aman dan efektif. 

Jika Anda tidak yakin tentang apa yang harus dilakukan, mencari bantuan dari instruktur atau pelatih yang berpengalaman adalah langkah bijak untuk memastikan Anda melakukan latihan beban dengan benar dan optimal. ***