Kinesio Tape 101: Cara Kerja, Manfaat, dan Penggunaannya
sfidnfits.com – Beberapa orang ada yang sudah mengetahui kinesio tape, dan yang lainnya masih sangat awam dengan pita perekat ini.
Untuk yang belum tahu, pernahkah kamu melihat atlet olimpiade, atau seseorang yang berlatih di gym menggunakan pita warna warni pada kulit, yang dipasang pada punggung, bahu, atau lutut? Ya, itu adalah kinesio tape.
Seseorang menggunakannya bukan tanpa alasan. Kinesio tape dapat membantu memberikan dukungan, mengurangi rasa sakit, mengurangi pembengkakan, dan meningkatkan kinerja selama latihan.
Nah, untuk tahu lengkapnya tentang kinesio tape dari manfaat, cara kerja, hingga berbagai hal terkait penggunaannya, simak artikel ini sampai selesai karena di sini akan dibahas secara lengkap.
Kinesio Tape 101: Cara Kerja, Manfaat, dan Penggunaannya
Apa itu kinesio tape?
Kinesio Tape, atau yang juga dikenal Kinesiology Tape, Traditional Athletic Tape, dan KT Tape adalah pita terapi serbaguna dengan tekstur lembut dan elastis yang dapat direkatkan pada kulit.
Fungsi utamanya adalah untuk memfasilitasi pemulihan tubuh dan mengurangi nyari otot. Selain itu, kinesio tape juga mendukung dan menstabilkan otot dan persendian tanpa membatasi gerakan selama berolahraga atau aktivitas sehari-hari.
Namun, penting untuk dicatat bahwa kinesio tape tidak dimaksudkan untuk digunakan sebagai pengganti metode pengobatan tradisional, seperti istirahat, es, dan terapi fisik. Sebaliknya, pita perekat ini harus digunakan bersama dengan metode pengobatan untuk memberikan hasil terbaik.
Cara kerja kinesio tape
Dukungan sendi adalah salah satu alasan terbesar bagi atlet untuk menggunakan pita perekat. Kinesio tape dirancang untuk memberikan efek pengangkatan pada kulit sehingga perekatnya akan menempel dan menopang sendi saat tubuh bergerak.
Pertanyaannya, apakah itu dapat menstabilkan sendi sepenuhnya? Tentu saja tidak, tapi kinesio tape bisa menjadi alat yang berguna bagi mereka yang mengalami keterbatasan karena ketidakstabilan yang disebabkan oleh cedera dan/atau kelelahan.
Dalam hal pemulihan, kinesio tape meningkatkan aliran darah dan aliran cairan limfatik. Aliran darah yang meningkat dapat membantu mengangkut oksigen ke area yang direkatkan di sekitarnya.
Pergerakan getah bening dapat membantu mendukung pemulihan dengan mencegah penggumpalan cairan yang tidak diinginkan. Dimana, ini dapat membantu membatasi peradangan pada sendi atau otot.
Selain itu, kinesio tape juga dapat meningkatkan kinerja atletik. Poin ini berkaitan dengan aspek dukungan dan pemulihan seperti yang dijelaskan tadi.
Dengan lapisan penyangga tambahan yang bergerak dengan tubuh, kamu bisa berlatih lebih lama dan ini menjadi hal penting bagi atlet yang memiliki aktivitas yang lama dan membutuhkan stabilitas ekstra saat kelelahan muncul.
Manfaat kinesio tape
Ada beberapa manfaat menggunakan kinesio tape, seperti:
· Mengurangi nyeri: Dengan menerapkan tekanan dengan lembut, kinesio tape membantu mengganggu dan menghilangkan rasa sakit.
· Peningkatan sirkulasi dan penurunan peradangan: Kinesio tape dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah beroksigen dan cairan limfatik yang efisien. Sirkulasi mengeluarkan iritasi sehingga mengurangi peradangan dan penumpukan bahan kimia dan mendorong pemulihan yang lebih cepat.
· Peningkatan postur dan dukungan otot: Merekatkan area yang menyimpang dari postur yang benar dapat membantu dengan lembut menopang postur yang tepat. Perekatan yang tepat juga memungkinkan otot-otot yang lemah berfungsi secara efisien, mengurangi rasa sakit dan kelelahan, dan melindungi dari kram, ekstensi berlebihan, dan kontraksi berlebih.
· Peningkatan kinerja atletik: Dengan mendukung sendi yang tidak stabil dan memberikan sedikit tekanan pada otot, kinesio tape dapat mendorong kinerja yang lebih tinggi. Tidak seperti alat bantu lain yang dapat menyebabkan ketergantungan pada mereka untuk stabilitas dan dukungan, kinesio tape melatih tubuh untuk menjadi mandiri dan efisien.
· Sistem analgesik endogen yang didukung: Kinesio tape memungkinkan mekanisme penyembuhan tubuh sendiri untuk bekerja dalam proses pemulihan.
Jenis bahan kinesio tape
Ada banyak kinesio tape yang berbeda di pasaran, dan menemukan yang sempurna bisa menjadi hal yang sulit, terutama bagi kamu yang baru menggunakannya.
Untungnya, dari semua jenis kinesio tape, ada dua pilihan dasar yang dibedakan dari bahannya, yaitu katun dan sintetis. Simak uraian lebih lanjut dari kedua bahan tersebut.
1. Katun
Jenis kinesio tape berbahan katun memiliki tekstur yang lebih lembut di kulit. Penggunaan jenis bahan ini kurang merekat saat diterapkan, jadi biasanya hanya digunakan untuk atlet yang membutuhkan dukungan ringan.
Selanjutnya, bahan katun menjadi pilihan yang lebih baik untuk pengguna kulit sensitif. Penggunaan kinesio tape pada kulit dapat menyebabkan iritasi kulit, jadi bahan katun atau campuran katun-nilon merupakan pilihan terbaik bagi seseorang yang memiliki masalah kulit sensitif.
Selain itu, kinesio tape berbahan katun rata-rata akan menempel di tubuh selama 1-3hari. Selanjutnya akan kehilangan kerekatannya.
Juga, bahan katun hampir tidak tahan air dibandingkan dengan bahan sintetis. Jadi, atlet yang banyak berkeringat, berolahraga di iklim panas, dan ikut serta dalam olahraga air harus mempertimbangkannya
2. Sintetis
Kinesio tape berbahan sintetis lebih mendukung karena teksturnya lebih kaku daripada bahan katun dan menggunakan bahan yang dirancang untuk memberikan kekakuan sendi dan otot yang meningkat.
Bahan ini akan menjadi pilihan terbaik untuk atlet yang membutuhkan peningkatan dukungan untuk periode latihan yang lama. Satu hal yang perlu diingat dengan kinesio tape berbahan sintetis adalah kemungkinan dapat menyebabkan iritasi kulit.
Jika kamu tahu kulitmu rentan terhadap iritasi oleh perekat dan bahan lainnya, maka bahan ini harus diperhitungkan. Selain itu, bahan sintetis dapat merekat di tubuh selama 4-7 hari, bahkan 10 hari. Juga, bahan sintetis biasanya dirancang untuk tahan air.
Siapa yang dapat menggunakan kinesio tape?
Penggunaan kinesio tape dapat digunakan untuk orang-orang dengan kondisi berikut:
· Seseorang yang profesi kerjanya melibatkan kerja fisik yang berat dan gerakan berulang, seperti: pekerja bangunan, pekerja pabrik, tukang kebun, mekanik, penambang, dan lain-lain.
· Seseorang yang duduk dan bekerja di meja untuk waktu yang lama setiap hari, atau seseorang yang memiliki gaya hidup menetap dan kurang gerak.
· Atlet dan seseorang yang aktif secara fisik, seperti pengendara sepeda, pegolf, pelari, dan penggemar olahraga lainnya atau seseorang aktif yang terlibat dalam olahraga.
· Seseorang yang menderita akibat dari postur tubuh yang buruk dan kebiasaan tidur yang buruk.
· Seseorang yang menderita nyeri sendi.
· Seseorang yang menderita cedera sendi, otot, atau tendon dalam bentuk apa pun, baik karena penyakit atau kecelakaan.
Waktu terbaik menggunakan kinesio tape
Adapun waktu terbaik untuk menggunakan kinesio tape, itu tergantung pada alasanmu menggunakannya. Jika ada ketidaknyamanan dengan gerakan, kamu bisa menggunakannya sebelum berolahraga.
Sementara, jika kamu ingin mengatasi pembengkakan pasca-latihan atau cedera, gunakan kinesio tape setelah latihan.
Keadaan yang dilarang menggunakan kinesio tape
Dilansir dari healthline.com, ada beberapa keadaan di mana kinesio tape tidak boleh digunakan.
· Luka terbuka: Menggunakan kinesio tape di atas luka dapat menyebabkan infeksi atau kerusakan pada kulit.
· Trombosis vena dalam: Peningkatan aliran cairan dapat menyebabkan gumpalan darah terlepas, yang mungkin dapat berakibat fatal.
· Kanker aktif: Meningkatkan suplai darah ke pertumbuhan kanker dapat berbahaya bagi kesehatan.
· Pengangkatan kelenjar getah bening: Meningkatkan cairan, di mana simpul yang hilang dapat menyebabkan pembengkakan.
· Diabetes: Jika kamu sudah merasa sensasi kinesio tape berkurang di beberapa area, kamu mungkin sudah tidak mendapatkan manfaatnya.
· Alergi: Jika kulitmu sensitif terhadap perekat, maka itu bisa memicu reaksi yang kuat.
· Kulit rapuh: Jika kulitmu mudah robek, kamu harus menghindari menempelkan kinesio tape di atasnya.
Penggunaan kinesio tape di area tubuh
Area tubuh yang biasanya menggunakan kinesio tape meliputi:
·Punggung
· Betis
· Siku
· Paha belakang
· Lutut
· Tulang kering
· Bahu
· Pergelangan tangan
Cara menggunakan kinesio tape
Kamu harus selalu berkonsultasi dengan ahli terapi fisik yang terlatih dalam penerapan kinesio tape yang tepat sebelum kamu mencoba memasangnya sendiri.
Seorang ahli terapi fisik akan menunjukkan kepadamu bagaimana menerapkan kinesio tape dalam pola yang akan membantu dalam kondisi yang kamu alami.
Kinesio tape dapat diterapkan dalam pola X, Y, I, atau kipas, tergantung pada tujuanmu. Selain itu, dalam penggunaannya kamu mungkin memerlukan strip stabilisasi dan dekompresi.
Nah, dalam pemasangannya kamu dapat melihat langkah-langkah dari video ini:
Sumber youtube: KT Tape
Cara melepas kinesio tape dengan aman
Jika kamu memakai kinesio tape lebih lama dari beberapa hari, kinesio tape mungkin mulai mengendur dengan sendirinya. Berikut adalah beberapa tips untuk melepaskan selotip tanpa melukai kulit.
· Oleskan sedikit minyak, seperti baby oil, minyak zaitun atau losion di atas selotip untuk melonggarkan strip.
· Lepas perlahan. Ingat, jangan menariknya.
· Setelah memegang salah satu ujung strip, tekan kulitmu untuk memisahkannya dari kinesio tape.
· Tarik kinesio tape ke belakang, alih-alih menjauh dari kulitmu. Kompres kulit dengan lembut sambil menarik kinesio tape kembali ke arah tab ujung.
Jika kulit teriritasi atau rusak, jangan menggunakan kembali kinesio tape. Pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli terapi fisik atau dokter untuk mengatasi masalah tersebut.
Nah, selesai sudah pembahasan terkait kinesio tape. Cukup banyak kegunaan dari kinesio tape untuk penggunaan dalam latihan atau aktivitas sehari-hari.
Namun, sebelum kamu menggunakannya untuk pertama kali, pastikan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan terapi fisik atau dokter untuk penggunaan kinesio tape yang lebih maksimal.
Referensi:
Mobilitytape, (2022). How does kinesiology tape work.
Oaidocs, (2018). Benefits of Kinesiology Tape.
Myfitnesspal, (2019). Everything You Need to Know About Kinesiology Tape.
Healthline, (2019). What Is Kinesiology Tape?
Mymeglio. All You Need To Know About Kinesiology Tape.
Barbend, (2022). The Best Kinesiology Tape For Lifters, Swimmers, And More.
Related Products You Must Have
FITS Premium Kinesiology Tape
FITS Basic Wrist Band Wrap Strap