sfidnfits.com – Ketika baru pertama kali nge-gym, dirimu seperti masuk ke dalam dunia baru, yakni dunia dengan bahasa yang berbeda dan budaya yang aneh.

Yups, di gym sendiri kamu akan mendengar banyak istilah asing yang mungkin akan membuatmu bingung, takut, dan enggan datang lagi ke gym.

Meski begitu, ketahuilah bahwa mempelajari bahasa dan istilah di gym itu tidaklah sulit. Artikel ini akan memberikan daftar istilah dalam gym yang akan membuatmu mudah beradaptasi di lingkungan sekitar. Dari A sampai Z, inilah kumpulan istilah dalam gym!

Kumpulan Istilah dalam Gym yang Perlu Kamu Tahu

1. 1RM 

1RM yang merupakan singkatan dari One Repetition Maximum adalah beban paling banyak yang dapat kamu angkat untuk satu repetisi.

2. Barbell

Barbell merupakan alat fitnes berbentuk palang atau tongkat besi yang di setiap ujungnya ditambahkan piringan beban sebagai pemberat. Pada umumnya, barbell digunakan untuk melatih kekuatan, keseimbangan, dan juga stabilitas tubuh.

3. Bulking

Bulking adalah teknik meningkatkan asupan kalori dalam jumlah banyak daripada kalori yang dibakar tubuh untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot.

Bulking biasanya digunakan dalam lingkaran binaraga untuk meningkatkan asupan kalori mereka untuk membantu memaksimalkan pertumbuhan otot.

4. Cutting

Cutting adalah kebalikan dari bulking dalam hal diet. Teknik ini biasanya jauh lebih sulit dari diet binaraga yang memerlukan pembatasan kalori untuk mencoba dan menghilangkan lemak tubuh tambahan dan memenuhi tujuan fisik dengan lebih baik atau memenuhi syarat untuk kelas berat yang lebih rendah.

5. Decline

Decline adalah latihan apa pun yang kamu lakukan, di mana bangku (bench) atau peralatan ditempatkan sedemikian rupa hingga tubuh bagian atas berada dalam posisi menurun.

6. Deloading

Deloading mengacu pada periode dalam rencana latihan, di mana kamu mengurangi intensitas atau volume latihan untuk membantu memulihkan diri dari periode puncak latihan keras.

7. DOMS

DOMS adalah kependekan dari Delayed Onset Muscle Soreness, yang mengacu pada nyeri otot yang kamu alami dalam satu atau dua hari setelah latihan keras.

DOMS terjadi akibat adanya robekan sangat kecil atau mikroskopis pada otot dan jaringan penyambung yang mengelilinginya. Hal ini menimbulkan inflamasi atau radang. Akibatnya, rasa nyeri pun muncul.

8. Drop set

Drop set adalah teknik latihan kekuatan lanjutan yang dirancang untuk memaksimalkan potensi hipertrofi atau pertumbuhan otot.

Ini melibatkan satu set latihan yang diberikan sampai gagal, kemudian mengurangi beban atau hambatan yang kamu gunakan sebesar 10- 30% dan kemudian segera memulai set lainnya, lagi sampai gagal.

9. Dumbbell

Dumbbell adalah palang kecil seukuran tangan dengan pemberat di kedua ujungnya. Sederhananya, dumbbell adalah ukuran kecil dari barbell. Alat ini biasanya ditemukan di rak dengan berat mulai dari 5–100 lbs.

10. EZ bar

EZ bar adalah barbell pendek dengan dua lengkungan di dalamnya. Bentuk melengkungnya ini berfungsi untuk genggaman yang lebih nyaman.

11. Form

Form adalah tindakan melakukan latihan dengan cara yang tepat. Dalam hal ini, kamu mempertahankan bentuk tubuh, teknik, dan melakukan latihan dengan benar.

12. Free weight (Beban bebas)

Free weight adalah istilah yang menggambarkan alat pengangkat berubah beban yang tidak terpasang pada mesin. Dumbbell, barbell, plates, dan kettlebell termasuk dalam free weight.

13. HIIT

Singkatan dari High-Intensity Interval Training, dan memiliki banyak aplikasi dan gaya. Gaya pelatihan ini melibatkan melakukan aktivitas dengan intensitas tinggi selama 20-40 detik, diikuti dengan waktu istirahat 40-60 detik untuk menurunkan detak jantung dan memulihkannya sementara, dan ulangi selama 10 putaran atau lebih.

14. Incline

Incline adalah latihan apa pun yang kamu lakukan, di mana bangku (bench) atau peralatan ditempatkan sedemikian rupa, sehingga tubuh bagian atasmu berada dalam posisi miring.

15. Isometrik

Latihan isometrik adalah peregangan statis. Ototmu masih bekerja, tetapi tidak ada gerakan sendi yang terjadi. Contoh latihan isometrik yang umum adalah forearm plank.

16. Kardio

Kardio adalah jenis aktivitas fisik yang dilakukan dengan intensitas sedang dalam jangka waktu yang lama. Contoh latihan kardio di gym adalah latihan menggunakan treadmill, sepeda statis, dan elliptical machine.

17. Makro

Makro adalah istilah slang gym yang digunakan di sirkuit binaraga sebagai singkatan dari "Makronutrien" untuk menggambarkan berapa banyak protein, lemak, dan karbohidrat yang kamu makan atau tidak makan dalam dietmu.

18. Plate

Plate atau piringan adalah bobot berbentuk bulat seperti piring yang ditempatkan di ujung palang barbell. Secara umum plate biasanya tersedia dalam berat 2,5, 5, 10, 25, 35, dan 45 lbs.

19. Pre-workout

Pre-workout adalah suplemen yang diminum sebelum latihan untuk memberimu kekuatan dan energi yang luar biasa.

20. Repetisi

Reps atau Repetisi adalah satu gerakan lengkap dari latihan yang diberikan. Untuk sebagian besar latihan kekuatan, ini akan memerlukan mulai dari posisi awal, mengangkat beban ke atas, dan kemudian menurunkan beban kembali ke bawah.

21. Rest (Istirahat)

Ini bukanlah waktu istirahat seperti tidur siang, melainkan waktu istirahat di gym. Jelasnya, rest adalah waktu istirahat singkat di antara setiap set. Bergantung pada intensitas latihan, kamu mungkin perlu istirahat 1-3 menit di antara setiap set.

22. Set

Istilah latihan penting lainnya adalah 'set'. Ini mengacu pada sekelompok pengulangan dari satu latihan yang dilakukan bersama. Misalnya, satu set squat mungkin mencakup 10 repetisi squat yang dilakukan secara berurutan sebelum istirahat.

23. Spot

Spot adalah saat kamu pergi dan membantu seseorang dalam latihannya. Kamu biasanya berdiri di belakangnya dan mengamati pengangkat dengan cermat untuk memastikannya menyelesaikan set dengan benar dan tepat.

Seseorang biasanya meminta spot saat ia mengangkat beban berat dan tidak yakin dirinya dapat menyelesaikan set tanpa bantuan. Seseorang yang melihat disebut sebagai spotter, dan dalam etiket gym yang tepat mengharuskanmu membantunya.

24. Superset

Superset adalah teknik latihan kekuatan yang efektif, yang melibatkan melakukan dua latihan berbeda tanpa istirahat di antaranya. 2 latihan tersebut bisa menargetkan kelompok otot yang sama atau kelompok otot yang berlawanan.

Misalnya, kamu dapat melakukan 10 push-up diikuti langsung dengan 10 pull-up. Superset ini menargetkan otot yang berlawanan, tetapi akan meningkatkan kesulitan latihanmu secara keseluruhan dengan mengurangi istirahat.

25. Volume

Volume adalah istilah dalam gym yang penting yang mengacu pada jumlah total beban kerja yang kamu lakukan di gym. Ini dihitung dengan mengalikan beban yang kamu angkat (beban) dengan jumlah set, repetisi, dan latihan.

26. Weekend warrior

Weekend warrior adalah seseorang yang berolahraga secara ekstensif di akhir pekan, tetapi jarang terlihat di gym atau berolahraga selama seminggu.

Menjadi weekend warrior dapat meningkatkan risiko cedera karena sering kali cenderung melakukannya secara berlebihan selama latihan di hari Sabtu dan Minggu mereka sebagai cara untuk menggantikan hari-hari lain yang tidak memiliki jadwal olahraga.

Jadi, itulah tadi daftar kumpulan istilah dalam gym yang perlu kamu ketahui. Setelah semuanya hafal, kamu bisa langsung berlatih di gym dan berbincang dengan rekanan gym lainnya dengan lebih percaya diri.

Referensi:

• Adapnation. Gym Lingo 101 – Your guide to the most commonly used gym terms.
• Thefitnesstribe. 42 GYM SLANG TERMS: THE CHEAT SHEET TO GYM LINGO.
• Thefitnesstribe, (2022). 12 Gym Terms That Everyone Should Know.
• Marathonhandbook, (2022). 33 Gym Terms You Need To Know For Your First Workout.