sfidnfits.com – Jika Anda sering melihat atlet profesional atau olahragawan melakukan ritual berendam dalam air es setelah sesi olahraga, Anda mungkin akan bertanya-tanya tentang manfaat di balik kebiasaan tersebut.

Ternyata, berendam dalam air dingin memiliki banyak manfaat yang berhubungan dengan pemulihan dan kesehatan tubuh setelah berolahraga.

Yuk, cari tahu apa saja manfaat serta tips aman berendam di dalam air es setelah olahraga pada artikel berikut ini.

Manfaat Berendam dalam Air Es Setelah Olahraga

Berendam di air es dilakukan dengan cara memasukan seluruh tubuh ke dalam bak berisi air yang sangat dingin selama beberapa menit.

Merendam tubuh di dalam air es biasanya dilakukan setelah sesi latihan berintensitas tinggi seperti HIIT. Namun, Anda boleh saja mencobanya meski saat itu Anda sedang berlatih kardio, angkat beban, atau yang lainnya.

Banyak atlet atau olahragawan yang berendam di air es setelah latihan atau olahraga karena dapat memberikan banyak manfaat, seperti:

1. Meredakan Peradangan dan Nyeri Otot

Ketika tubuh terpapar suhu dingin, pembuluh darah akan menyempit sehingga memperlambat aliran darah ke seluruh tubuh. Efek ini dapat membantu mengurangi peradangan, pembengkakan, atau pun nyeri otot yang biasa terjadi setelah olahraga.

2. Mempercepat Pemulihan Otot

Paparan suhu dingin akan memicu tubuh untuk meningkatkan aliran darah setelah Anda keluar dari air es sehingga nutrisi dan oksigen bisa alirkan dengan cepat ke otot dan seluruh tubuh, Ini akan  mempercepat pemulihan jaringan otot yang mungkin rusak selama latihan.

3. Pembuang Asam Laktat

Selama aktivitas fisik, otot memproduksi asam laktat yang dapat menyebabkan kelelahan dan ketegangan pada otot.

Oleh karena itu, salah satu manfaat berendam di air es adalah mempercepat pembuangan asam laktat dari tubuh untuk mengurangi rasa lelah, ketegangan, dan kram otot.

4. Menurunkan Suhu Tubuh dengan Cepat

Setelah berolahraga, suhu tubuh bisa meningkat secara signifikan. Berendam dalam air dingin membantu menurunkan suhu tubuh dengan cepat sehingga menghindari risiko overheating yang dapat menyebabkan masalah kesehatan serius.

5. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Saat suhu tubuh menurun karena berendam di air yang dingin, ini akan merangsang produksi sel darah putih yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dengan begitu, tubuh bisa menjadi lebih kuat untuk melawan berbagai macam infeksi dan penyakit.

6. Memperbaiki Konsentrasi dan Kewaspadaan

Berendam di air es setelah olahraga bisa merangsang sistem saraf simpatis yang akan meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi. Ini bisa membuat Anda lebih siap dan fokus untuk melakukan aktivitas berikutnya.

7. Meningkatkan Kualitas Tidur

Suhu tubuh yang menurun setelah berendam dalam air dingin dapat memudahkan Anda tidur lebih nyenyak. Otot yang lebih rileks akan membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.

Baca Juga:

5 Manfaat Foam Roller untuk Meringankan Nyeri Otot

Tips Aman Berendam dalam Air Es

Untuk memaksimalkan manfaat dan menghindari efek samping yang merugikan, berikut adalah beberapa tips aman untuk berendam dalam air es setelah olahraga:

• Gunakan Bak yang Cukup Besar: Pilih bak yang memadai agar Anda bisa masuk dan keluar tanpa kesulitan.
• Periksa Suhu Air: Suhu air sebaiknya berada di kisaran 15-16°C. Sedangkan untuk pemula sebaiknya 20°C. 
• Batasi Durasi Berendam: Tidak berendam di air es lebih dari 10 menit karena bisa menyebabkan hipotermia dan kerusakan  pada jaringan.
• Masukkan Tubuh Secara Bertahap: Mulailah dengan memasukkan kaki terlebih dahulu. Kemudian, secara perlahan-lahan masukkan tubuh bagian atas ke dalam air.

Dengan mengikuti panduan ini, Anda bisa merasakan manfaat berendam dalam air es dengan aman dan efektif. Selamat mencoba dan semoga sesi pemulihan Anda semakin optimal!