sfidnfits.com – Ada banyak wanita yang menganggap leg day (hari latihan kaki) sebagai salah satu sesi latihan yang berat dan menantang. Rasa lelah dan nyeri yang muncul setelahnya sering kali membuat orang enggan untuk melakukannya.

Namun, di balik tantangan tersebut, leg day menawarkan berbagai manfaat yang luar biasa bagi wanita. Mulai dari memperkuat otot, merangsang hormon, sampai meredakan nyeri punggung.

Maka dari itu, leg day harus menjadi salah satu rutinitas olahraga yang tidak boleh Anda lewatkan begitu saja.

15 Manfaat Leg Day untuk Wanita

Ada banyak sekali manfaat yang bisa dirasakan oleh wanita yang rutin melakukan leg day, seperti:

1. Membangun Otot Kaki yang Kuat

Sesi leg day berfokus pada kelompok otot besar, seperti quadriceps, hamstring, dan calves. Dengan latihan rutin, kekuatan otot akan meningkat seiring adaptasi tubuh terhadap beban latihan.

2. Mengencangkan Kaki

Dengan rutin melatih kaki, Anda bisa mengurangi lemak yang ada di kaki dan mengencangkan otot. Hasilnya, kaki akan terlihat lebih ramping dan kencang sehingga memberikan bentuk kaki yang lebih proporsional dan indah.

3. Meningkatkan Massa Otot

Leg day bisa membantu Anda meningkatkan massa otot, khususnya di bagian paha dan betis. Hal ini Tot yang lebih besar dan tebal akan memiliki kekuatan dan daya tahan yang lebih tinggi sehingga mampu mendukung aktivitas sehari-hari.

4. Mengurangi Nyeri Sendi

Latihan kaki secara teratur bisa memperkuat otot di sekitar sendi. Ini akan membantu meredakan tekanan yang berlebihan pada lutut dan pergelangan kaki yang biasanya memicu peradangan dan nyeri sendi akut.

5. Memperkuat Tulang

Latihan beban pada kaki yang selalu dilakukan saat leg day bisa merangsang peningkatan kepadatan tulang sehingga mencegah terjadinya osteoporosis maupun masalah tulang lainnya.

6. Memperbaiki Keseimbangan dan Koordinasi

Kaki yang kuat, stabil, dan terlatih sangat dibutuhkan agar Anda tidak mudah terjatuh dan bisa bergerak dengan lebih efisien.

Oleh karena itu, salah satu manfaat utama  leg day adalah memperbaiki keseimbangan dan koordinasi tubuh bagian bawah yang buruk.

7. Meredakan Nyeri Punggung

Melatih otot kaki dan inti tubuh dapat membantu mengatasi nyeri punggung bagian bawah karena stabilitas otot pinggul meningkat dan postur tubuh yang buruk bisa diperbaiki.

8. Meningkatkan Fleksibilitas

Tubuh yang kaku dan tidak fleksibel bisa menyulitkan pergerakan bahkan bisa membuat Anda mengalami cedera.

Namun, melakukan leg day secara rutin bisa meningkatkan fleksibilitas di area sendi pinggul dan lutut sehingga memperbaiki rentang gerakan dan mobilitas tubuh Anda.

9. Mencegah Ketidakseimbangan Otot

Melatih semua kelompok otot kaki secara merata bisa mencegah ketidakseimbangan kekuatan yang sering kali menyebabkan cedera jika tidak ditangani dengan cepat.

10. Merangsang Hormon Penting

Leg day bisa merangsang produksi hormon seperti testosteron dan hormon pertumbuhan  yang berperan dalam pemulihan otot, pembentukan otot, dan metabolisme lemak.

11. Meningkatkan Fungsi Otak

Manfaat leg day lainnya, yaitu meningkatkan fungsi otak karena kaki yang sering dilatih akan meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak sehingga membantu meningkatkan fokus, konsentrasi, dan suasana hati.

12. Memperbaiki Postur Tubuh

Latihan kaki sering melibatkan otot inti, pinggul, dan punggung. Gerakan-gerakan yang sering dilakukan dalam olahraga atau workout bisa memperbaiki postur tubuh yang buruk seiring berjalannya waktu.

Otot yang semakin kuat juga dapat melindungi sendi dan tulang agar tetap berada di tempatnya sehingga postur tubuh tetap terjaga.

13. Mengurangi Stres

Seperti olahraga lainnya, leg day juga dapat melepaskan hormon endorfin yang membantu meredakan stres dan meningkatkan suasana hati. Anda akan merasa lebih bahagia dan semangat setelah berolahraga serta melupakan sejenak masalah-masalah yang Anda miliki.

14. Membakar Lebih Banyak Kalori

Latihan leg day melibatkan otot besar yang ada di kaki yang mana otot-otot tersebut memerlukan lebih banyak energi untuk bergerak dalam waktu lama.

Ini artinya, saat Anda melakukan leg day, Anda bisa membakar kalori lebih banyak dibandingkan saat Anda melatih anggota tubuh lainnya.

15. Mencegah Cedera

Otot kaki yang kuat dapat melindungi sendi serta menyerap benturan dengan lebih baik. Ini akan membantu mencegah cedera selama aktivitas fisik yang ringan maupun berat.

Baca Juga:

Efek Samping Gym Bagi Wanita yang Perlu Diwaspadai

Contoh Gerakan Leg Day untuk Wanita

Berikut adalah beberapa contoh gerakan leg day yang cocok untuk wanita:

- Squat

- Lunges

- Step-up

- Glute Bridge

- Leg Press

- Deadlift

- Calf Rises

Gerakan-gerakan ini bisa dilakukan dengan menggunakan berat badan sendiri atau dengan menambahkan beban eksternal, seperti dumbbell, barbell, atau resistance band untuk hasil yang lebih maksimal.