sfidnfits.com – Salah satu mineral yang dapat mendukung performa olahraga adalah magnesium. Mineral ini sering terlupakan tapi sebenarnya sangat vital bagi tubuh manusia.

Di artikel ini, kita akan melihat lebih dalam bagaimana magnesium dapat memberikan manfaat luar biasa bagi Anda yang rutin olahraga.

Manfaat Magnesium untuk Anda yang Rutin Olahraga

Magnesium adalah salah satu elemen kimia dengan simbol Mg dan nomor atom 12. Mineral ini penting bagi manusia untuk menjaga berbagai fungsi biologis, seperti produksi energi, fungsi otot, dan kesehatan tulang.

Secara alami, magnesium dapat ditemukan di kerak bumi serta dalam berbagai makanan yang kita konsumsi sehari-hari. 

Atlet atau pun orang yang rutin olahraga sangat disarankan untuk menjaga asupan magnesium yang ada di dalam tubuhnya. Salah satu alasannya agar kinerja atau pun performa fisiknya tetap optimal.

Manfaat Magnesium untuk Olahraga

Berikut ini beberapa manfaat utama magnesium untuk orang-orang yang rutin olahraga:

1. Meningkatkan Energi dan Metabolisme

Magnesium adalah kofaktor dalam lebih dari 300 reaksi enzimatik di tubuh, termasuk yang terkait dengan metabolisme energi.

Ketika berolahraga, tubuh membutuhkan lebih banyak energi, dan magnesium membantu meningkatkan produksi energi dalam sel, sehingga memperpanjang daya tahan selama aktivitas fisik.

Magnesium juga terlibat dalam proses fosforilasi oksidatif di mitokondria, tempat utama produksi energi tubuh. Jadi, asupan magnesium yang cukup akan membuat Anda lebih bertenaga dan meningkatkan performa aerobik.

2. Mendukung Kontraksi Otot dan Kebugaran

Magnesium memainkan peran penting dalam kontraksi dan relaksasi otot. Ia mengatur pergerakan ion kalsium di dalam sel-sel otot, yang berfungsi dalam proses kontraksi otot yang efisien.

Selain itu, magnesium juga berperan dalam sintesis protein yang mempercepat pemulihan otot setelah latihan dan membantu dalam pembentukan massa otot.

Dengan konsumsi magnesium yang cukup, Anda dapat mengurangi risiko cedera otot serta mempercepat pemulihan setelah sesi olahraga yang intens.

3. Mengatur Suhu Tubuh

Saat berolahraga, tubuh menghasilkan panas sebagai respons terhadap peningkatan aktivitas fisik. Magnesium membantu tubuh dalam menjaga suhu yang optimal dengan mendukung mekanisme pendinginan melalui keringat.

Hal ini sangat penting untuk mencegah overheating dan dehidrasi, terutama saat berolahraga dalam cuaca yang panas.

4. Mengelola Stres dan Kelelahan

Magnesium dikenal memiliki efek menenangkan pada sistem saraf, membantu mengurangi stres dan kelelahan, baik fisik maupun mental. Ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur, yang esensial bagi pemulihan setelah latihan berat.

5. Menjaga Keseimbangan Asam-Basa

Selama olahraga, tubuh menghasilkan asam laktat yang dapat meningkatkan keasaman tubuh. Magnesium berperan sebagai buffer yang membantu menetralkan asam ini, menjaga keseimbangan pH dalam tubuh. Ini mencegah penumpukan asam berlebih yang dapat menyebabkan kelelahan otot dan kram.

6. Mencegah Kram Otot

Kekurangan magnesium dapat meningkatkan risiko kram otot, terutama bagi mereka yang aktif berolahraga. Dengan mengatur pergerakan ion seperti kalsium, magnesium membantu otot tetap rileks dan mencegah terjadinya kram atau spasme otot.

Baca Juga:

5 Suplemen Antioksidan untuk Menjaga Kesehatan Tubuh

Sumber Makanan Kaya Magnesium

Anda dapat memperoleh magnesium melalui suplemen atau makanan alami. Berikut beberapa makanan yang mengandung magnesium tinggi:

- Kacang-kacangan dan biji-bijian: almond, kacang mede, biji bunga matahari, kacang Brazil

- Sayuran hijau: bayam, kangkung, brokoli

- Buah-buahan: pisang, alpukat, aprikot kering

- Ikan: mackerel, salmon, tuna

- Serelia utuh: gandum utuh, quinoa, oatmeal

- Cokelat hitam: minimal 70% kakao

- Daging dan produk susu: ayam, sapi, kambing, yogurt, keju

Berapa Asupan Harian Magnesium?

Menurut National Institutes of Health (NIH), asupan harian magnesium bervariasi berdasarkan usia dan jenis kelamin. Berikut rinciannya:

- Bayi 0-6 bulan: 30 mg

- Anak-anak 1-3 tahun: 80 mg

- Pria 19-30 tahun: 400 mg

- Wanita 19-30 tahun: 310 mg

- Pria di atas 31 tahun: 420 mg

- Wanita di atas 31 tahun: 320 mg

Menjaga asupan magnesium yang cukup sangat penting, terutama bagi Anda yang rutin berolahraga. Dengan begitu, tubuh Anda akan mendapatkan manfaat maksimal untuk performa yang optimal dan pemulihan yang lebih cepat.