sfidnfits.com – Apakah Anda sering merasa frustrasi karena lengan Anda tetap kurus meski telah berlatih di gym? 

Anda mungkin sudah berusaha keras tapi hasilnya tidak sebanding dengan upaya yang telah dilakukan. Tenang, Anda tidak sendirian. Banyak orang mengalami hal yang sama. 

Artikel ini akan membahas beberapa alasan atau penyebab mengapa lengan Anda tetap kurus meskipun sudah berlatih di gym dan memberikan tips untuk mengatasi masalah tersebut.

Mengapa Lengan Terlihat Kurus Meski Sudah Berlatih di Gym?

Lengan yang kurus bisa disebabkan oleh banyak hal. Misalnya, seperti gizi buruk,tipe tubuh, latihan fisik yang salah, sampai pemulihan yang tidak memadai.

Oleh karena itu, Anda perlu memahami apa penyebab utama dari masalah yang Anda hadapi agar bisa mendapatkan solusi yang tepat dan efektif.

Melatih lengan dua kali seminggu dan meningkatkan asupan protein sampai 1,6-2,2 gram per kilogram berat badan bisa menjadi percobaan awal untuk mengatasi lengan yang kurus.

Tipe Tubuh Manusia

Tipe tubuh manusia memegang peranan yang cukup penting dalam membentuk struktur tubuh. Termasuk, memberikan tampilan lengan yang kurus.

Berikut adalah beberapa tipe tubuh manusia:

1. Kurus/kurus

Tipe tubuh kurus-kurus mengacu pada persentase lemak tubuh dan massa otot yang rendah. Jika Anda termasuk ke dalam tipe ini maka Anda mungkin akan kesulitan untuk membesarkan otot.

Akan tetapi, setiap otot yang berhasil dibentuk bisa sangat terlihat di tubuh Anda yang kurus. Jadi bersabarlah dan terus berusaha.

2. Gemuk/Gemuk

Tipe tubuh gemuk/gemuk mengacu pada kelebihan berat badan. Umumnya, massa lemak lebih banyak dibandingkan massa otot. Kondisi ini bisa membuat fungsi tubuh terganggu dan memicu gangguan kesehatan.

Seharusnya, tipe tubuh gemuk-gemuk tidak akan membuat lengan Anda terlihat kurus karena timbunan lemak akan memberikan tampilan tubuh yang besar.

3. Kurus/Gemuk

Tipe tubuh kurus/gemuk dikenal juga sebagai dad body (badan ayah) karena tubuh seseorang terlihat kurus tapi memiliki perut yang buncit karena adanya timbunan lemak visceral yang terlalu banyak.

Baca Juga:

Tidak Suka Angkat Beban, 9 Kelas Gym Ini Bisa Jadi Solusinya

7 Penyebab Lengan Anda Terlihat Kurus

Ada banyak penyebab yang bisa membuat Anda memiliki lengan kurus, seperti kekurangan kalori, kurang mengonsumsi protein, latihan resistensi yang tidak cukup, latihan yang keliru, jumlah repetisi yang salah, terlalu banyak kardio, dan pemulihan yang buruk. Berikut penjelasannya.

1. Kekurangan Kalori

Kalori sebenarnya bukanlah hal yang harus dihindari karena pada dasarnya itu dibutuhkan untuk  sumber energi dan menjalankan berbagai fungsi fisiologis, seperti menjaga suhu tubuh, mendukung aktivitas, sampai berolahraga.

Setiap harinya, sejumlah kalori akan dibakar dan diubah menjadi energi agar tubuh dapat menjalankan fungsinya dengan baik. Bahkan, saat Anda istirahat pun kalori akan tetap dibakar.

Kesalahan yang sering terjadi di sini adalah orang-orang membatasi jumlah asupan kalori hariannya di bawah anjuran dan itu dilakukan berkali-kali agar berat badannya tidak bertambah.

Bagi orang yang gemuk, cara tersebut boleh saja dilakukan karena cadangan energinya masih cukup banyak. 

Akan tetapi, ini akan menjadi masalah bagi orang yang sudah kurus karena ia akan kekurangan kalori sehingga tubuhnya menjadi lebih kecil lagi dan massa otot berkurang. Alhasil, setiap inci tubuhnya terlihat kurus,m termasuk lengan.

Asupan kalori harian yang dianjurkan untuk pria adalah 2.500 kal dan 2.000 kal untuk wanita. Pastikan makanan yang Anda konsumsi kaya akan nutrisi bukan hanya sekadar kenyang.

2. Kurang Mengonsumsi Protein

Bagi orang yang memiliki lengan kurus, kekurangan kalori  bukan satu-satunya penyebab. Bisa jadi, kondisi ini terjadi karena Anda kurang mengonsumsi protein.

Padahal, protein sangat penting untuk pertumbuhan otot karena protein adalah bahan baku utama pembentukan jaringan, termasuk sel otot.

Jika Anda ingin menghilangkan lengan yang kurus, Anda harus mengonsumsi minimal 1,6-2,2 gr protein per kilogram berat badan.

Baca Juga:

7 Pemanasan sebelum Leg Day agar Terhindar dari Cedera

3. Latihan Resistensi yang Tidak Cukup

Latihan resistensi atau ketahanan, seperti angkat beban yang tidak cukup juga bisa menjadi penyebab mengapa lengan Anda terlihat kurus meskipun sudah sering berlatih di tempat gym.

Anda membutuhkan lebih dari sekedar 1 set latihan resistensi untuk lengan setiap minggunya. Meningkatkan frekuensi dan intensitas latihan lengan sangat penting untuk menambah ukuran atau memperbesarnya.

Usahakan untuk melatih lengan sebanyak 2-3 kali seminggu dengan menargetkan otot bisep dan trisep.

4. Latihan yang Keliru

Ada banyak latihan yang bisa Anda coba saat di tempat gym, misalnya isolasi dan compound. Masing-masing memiliki kelebihan dan kekurangannya.

Jika latihan isolasi akan bekerja dengan cara melatih satu otot  tertentu makan latihan compound akan melatih beberapa otot sekaligus.

Kalau Anda memiliki waktu yang sedikit, latihan compound bisa jadi pilihan yang baik. Akan tetapi, pertumbuhan otot akan kurang maksimal karena tubuh fokus mengembangkan otot-otot yang dilatih.

Ini berbeda dengan latihan isolasi yang akan fokus pada satu otot saja sehingga pertumbuhannya bisa maksimal.

Jika lengan Anda masih tetap kurus meski sudah berlatih di gym, bisa jadi Anda salah memilih jenis latihan. Ada baiknya untuk fokus pada pengisolasian otot tangan dengan melakukan bicep curl, tricep kickback, leg extension, lateral raise, dll.

Baca Juga:

Latihan Compound Terbaik untuk Memperbesar Massa Otot Anda

5. Jumlah Repetisi yang Salah

Tahukah Anda jika jumlah repetisi dalam satu set latihan bisa memberikan manfaat yang berbeda? Misalnya sedikit repetisi dengan beban berat akan meningkatkan kekuatan otot. Sedangkan lebih banyak repetisi dengan beban yang ringan akan meningkatkan daya tahan dan perkembangan otot.

Bisa jadi, ini adalah penyebab mengapa lengan Anda kurus meski sudah berlatih di tempat gym. Coba perhatikan kebiasaan latihan Anda.

Untuk mendapatkan hipertrofi otot, jumlah repetisi yang ideal adalah 8-12 dengan kecepatan 80% dari 1RM sebanyak 3-6 set.

6. Terlalu Banyak Kardio

Jika Anda ingin mendapatkan lengan yang lebih besar, jangan terlalu banyak melakukan latihan kardio karena jenis olahraga ini lebih fokus pada meningkatkan kesehatan kardiovaskular, membakar kalori, dan menurunkan berat badan.

Kardio kurang cocok untuk meningkatkan ukuran lengan Anda. Sebaiknya, pilih latihan ketahanan, seperti angkat beban.

7. Pemulihan yang Buruk

Anda mungkin sudah berlatih resistensi dengan cukup, melakukan repetisi dengan tepat, dan mengurangi kardio tapi itu semua tidak akan efektif memperbesar lengan Anda jika tidak diimbangi dengan pemulihan yang baik.

Saat Anda terlalu berambisi, bisa jadi Anda melewatkan massa pemulihan dan terus berolahraga, Padahal, ini adalah sebuah kesalahan karena tubuh tidak memiliki kesempatan untuk memperbaiki jaringan otot yang rusak.

Jika otot yang rusak tidak kembali pulih maka ukuran dan kekuatannya tidak bertambah. Alhasil, tubuh Anda tetap kurus karena massa otot tidak meningkat.

Pahami semua yang sudah kita bahas tadi agar Anda bisa mengamati apa penyebab utama yang membuat lengan tetap kurus meski sudah berlatih di gym, Dengan begitu, Anda bisa menentukan perubahan yang tepat agar keinginan Anda tercapai.