sfidnfits.com – Setiap mesin gym memikiki fungsinya tersendiri karena sudah dirancang khusus untuk melatih bagian otot tertentu. Misalnya saja, pullover machine untuk otot punggung dan chest press machine untuk otot dada.

Jika Anda sedang pergi ke pusat kebugaran dan ingin melatih otot punggung, ada beberapa mesin gym yang cocok untuk Anda gunakan.

Yuk, cari tahu apa saja nama dari mesin-mesin gym tersebut, bagaimana bentuknya, dan seperti apa cara penggunaannya pada artikel berikut ini.

Apa Itu Otot Punggung?

Otot punggung adalah kelompok otot yang terletak di bagian belakang tubuh. Fungsinya untuk mendukung dan menggerakan tulang belakang serta membantu berbagai gerakan tubuh lainnya, seperti membungkuk, memutar, dan mengangkat.

Kita harus menjaga kekuatan dan fleksibilitas otot punggung karena bagian tubuh tersebut rentan mengalami cedera. 

Otot punggung memainkan peran penting dalam menjaga stabilitas, keseimbangan, dan postur tubuh yang baik. Ini akan akan mengurangi tekanan pada tulang belakang yang sering menyebabkan nyeri serta mencegah risiko jatuh, terutama pada lansia.

4 Mesin Gym untuk Melatih Otot Punggung

Anda bisa mempertahankan atau meningkatkan kekuatan serta fleksibilitas otot punggung dengan berolahraga.

Setidaknya, ada empat mesin gym yang mudah ditemukan dan bisa digunakan untuk melatih otot punggung, yaitu Lat Pulldown Machine, Pullover Machine, Assisted Pull-Up Machine, dan Back Extension Machine.

1. Lat Pulldown Machine

Jika Anda mencari mesin gym untuk melatih otot punggung bagian atas maka Lat Pulldown Machine bisa menjadi pilihan yang tepat.

Komponen utama dari Lat Pulldown Machine, yakni terdiri dari sebuah kursi atau bangku yang terhubung ke sebuah kabel dan stang dengan pegangan yang bisa digunakan untuk menarik beban. Anda bisa melakukan berbagai variasi pegangan untuk hasil yang berbeda.

Cara melatih otot punggung menggunakan lat pulldown machine adalah sebagai berikut:

• Atur beban sesuai dengan kemampuan Anda.
• Duduk di atas bangku yang tersedia pada mesin.
• Rapatkan dudukan dan kaki Anda ke bantalan yang tersedia di bangku.
• Ulurkan tangan ke atas untuk meraih stang.
• Condongan tubuh sedikit ke belakang dan busungkan dada agak ke depan. Jangan menekuk punggung.
• Pegang stang dengan genggaman ke depan. Jarak antara lengan sedikit lebih lebar dari bahu.
• Tarik stang ke arah dada sambil membuang napas.
• Angkat tangan ke atas secara perlahan sambil menarik napas.
• Ulangi gerakan ini sebanyak 3-4 set x 8-12 repetisi.

2. Pullover Machine

Salah satu rahasia keberhasilan binaragawan terkenal Dorian Yates di berbagai kontes binaraga adalah penggunaan rutin Pullover Machine. 

Mesin satu gym untuk ini dapat meningkatkan fleksibilitas, memberikan peregangan yang mendalam, serta memicu tekanan kuat pada otot punggung.

Cara berlatih menggunakan pullover machine adalah sebagai berikut:

• Atur beban yang Anda inginkan.
• Duduk di bangku dan pasang sabuk yang tersedia pada mesin.
• Letakkan kaki Anda di atas pijakan yang tersedia.
• Arahkan tangan Anda ke belakang untuk menggenggam pegangan alat.
• Letakkan siku di bantalan yang tersedia.
• Gerakan tangan Anda untuk menarik pegangan mesin ke arah paha. Lakukan sambil membuang napas.
• Angkat tangan Anda agar pegangan mesin kembali ke posisi awal. Lakukan sambil menarik napas.
• Ulangi gerakan ini 3-4 set x 8-12 repetisi.

3. Assisted Pull-Up Machine

Mesin gym berikutnya yang dapat digunakan untuk melatih otot punggung, terutama bagi para pemula adalah Assisted Pull-Up Machine. Ini merupakan alat bantu untuk melakukan pull-up.

Kenapa disebut sebagai alat bantu? Itu karena Assisted Pull-Up Machine dapat memberikan bantuan dorongan saat penggunanya mengangkat tubuh ke atas. Ini akan membantu pemula mempelajari gerakan dasar serta teknik yang benar.

Cara menggunakan assisted pull-up machine adalah sebagai berikut:

• Atur bebannya terlebih dahulu. Masukkan pin ke dalam lubang yang Anda inginkan.
• Memanjatlah menggunakan tangga yang tersedia untuk menuju ke papan.
• Letakkan telapak kaki atau lutut Anda di atas papan sambil memegang pegangan alat.
• Papan akan turun ke bawah tapi jangan lepaskan genggaman Anda.
• Gunakan otot tangan dan punggung untuk menarik tubuh ke atas.
• Kemudian, luruskan tangan agar tubuh kembali ke bawah.
• Ulangi gerakan ini 3 set x 10-15 repetisi.

4. Back Extension Machine

Back extension machine dapat melatih otot punggung bagian bawah. Mesin gym ini akan mengisolasi area punggung tersebut dengan sangat baik.

Otot punggung bagian bawah memang tidak memiliki pertumbuhan otot sebesar punggung bagian atas karena memiliki tipe serat otot yang berbeda. Akan tetapi, otot ini penting untuk menjaga keseimbangan tubuh.

Cara melatih otot punggung menggunakan back extension machine adalah sebagai berikut:

• Naiklah ke atas mesin khusus yang membuat Anda berbaring telungkup sekitar 45 derajat.
• Letakkan tangan di dada secara menyilang.
• Tekuk pinggang Anda agar tubuh bagian atas pergi ke bawah. Kontrol gerakan menggunakan otot punggung agar tidak terjatuh.
• Angkat tubuh kembali ke posisi awal menggunakan kekuatan otot punggung.
• Ulangi gerakan 2-3 set x 8 repetisi.

Sekarang, Anda sudah tahu nama mesin gym untuk melatih otot punggung beserta cara menggunakannya. Jika Anda pergi ke pusat kebugaran, jangan lupa untuk mencobanya.