Perbedaan ‘Nyeri Baik’ dan ‘Nyeri Buruk’ dalam Berolahraga
sfidnfits.com – Pernahkah kamu mendengar ungkapan “Tidak ada rasa sakit, maka tidak ada keuntungan” selama berolahraga? Ungkapan seperti itu belum tentu benar adanya. Pasalnya, dalam olahraga sendiri rasa sakit atau nyeri pada tubuh itu dibedakan menjadi dua, yakni nyeri baik dan nyeri buruk.
Sederhananya, nyeri yang baik itu mengarah pada penambahan massa otot, sementara rasa nyeri yang buruk biasanya merupakan indikasi bahwa ada sesuatu yang salah dan biasanya ini mengacu pada cedera.
Nah, untuk dapat membedakan antara nyeri baik dan nyeri buruk selama atau setelah olahraga, di artikel ini kami akan membahasnya lebih lanjut. Jadi, pastikan kamu membaca sampai tuntas agar tidak salah paham terkait nyeri pada tubuh.
Perbedaan ‘Nyeri Baik’ dan ‘Nyeri Buruk’ dalam Berolahraga
Apa itu nyeri baik?
Nyeri baik sering disebut DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Kondisi ini terjadi ketika kamu menantang otot dengan sesuatu yang tidak biasa, seperti melakukan olahraga baru, kembali berolahraga setelah lama vakum, atau meningkatkan intensitas olahraga.
Rasa nyeri biasanya muncul dalam 24-48 jam setelah berolahraga dan sensasinya adalah nyeri tumpul pada area otot yang kamu latih.
Rasa sakit ini berasal dari mikrotrauma dan peradangan di dalam tendon dan otot, yang pada akhirnya mengarah pada pembentukan otot yang lebih kuat dengan membangun jaringan yang lebih padat.
Selain itu, jenis olahraga tertentu, seperti latihan intensitas tinggi dapat menghasilkan penumpukan asam laktat di ototmu, yang bertanggung jawab atas rasa sakit "terbakar" yang kamu rasakan menjelang akhir set latihan.
Jangan khawatir jika merasakan rasa nyeri ini setelah berolahraga karena itu adalah hal yang baik, dan ada cara untuk membantu menguranginya, yaitu:
· Peregangan statis di akhir latihan.
· Menggunakan foam roller dan massage ball di titik pemicu untuk membantu memijat otot yang sakit untuk menghilangkan rasa sakit.
· Melakukan latihan ringan atau intensitas rendah di antara latihan.
· Konsumsi makanan yang mengandung flavonoid seperti ceri, stroberi, blueberry, dan blackberry setelah berolahraga untuk mengurangi timbulnya DOMS.
Apa itu nyeri buruk?
Jika kamu merasakan sakit yang tampaknya bersifat muskuloskeletal, yang lebih lama dan membatasi gerakan, ini bisa jadi merupakan cedera.
Terus berolahraga dengan cedera tidak akan memungkinkanmu untuk mendorong rasa sakit atau mencapai tujuan olahragamu. Hal itu hanya akan memperburuk keadaan. Kamu harus berhenti dan mencari rencana pemulihan.
Konsultasikan rasa nyeri ini kepada instruktur, personal trainer, atau hubungi profesional kesehatan agar segera diatasi.
Perbedaan nyeri baik dan nyeri buruk
Ada beberapa perbedaan yang mencolok antara nyeri baik dan buruk dalam olahraga, yaitu:
· Rasa nyeri yang baik secara bertahap menumpuk dan tidak muncul begitu saja, tetapi rasa nyeri yang buruk sering kali datang tiba-tiba, kamu merasakan tarikan yang serius pada otot dan mungkin mendengar suara letupan atau retakan di sekitar persendian.
· Saat kamu merasakan nyeri yang baik, rasa sakit itu menyebar ke suatu area sebagai tanda bahwa otot-otot yang tidak berolahraga sama sekali atau untuk sementara waktu sedang dibangun atau diperkuat, tetapi jika kamu merasakan sakit yang berasal dari satu area dan kamu dapat menentukan asal yang tepat, maka itu adalah rasa sakit yang buruk.
· Nyeri yang baik mudah ditoleransi, tetapi nyeri yang buruk biasanya parah dan seringkali sulit untuk ditoleransi.
· Saat berolahraga, penting untuk diketahui bahwa jika kamu merasakan nyeri pada persendian, terutama lutut, pergelangan kaki atau tulang belikat, maka itu pasti jenis nyeri yang buruk dan kamu tidak boleh melanjutkan latihan sampai kamu mendapatkan penanganan medis. Ingat bahwa tidak ada nyeri sendi yang baik dalam olahraga.
· Jika kamu merasa mati rasa atau rasa sakit yang menjalar, maka itu jelas bukan pertanda baik dan kamu tidak hanya harus segera berhenti, tetapi juga mengunjungi dokter.
Pada dasarnya, memperhatikan dan membaca kondisi tubuhmu sendiri adalah indikator terbaik membedakan antara rasa nyeri yang baik dan buruk. Perhatikan bagaimana perasaanmu sebelum, selama, dan setelah berolahraga setidaknya selama 1-2 hari.
Tips terhindar dari nyeri buruk
Agar terhindari dari nyeri buruk sebelum, selama, dan setelah olahraga, kamu bisa melakukan beberapa tips di bawah ini:
1. Gunakan personal trainer
Membentuk tubuh yang ideal sesuai yang kamu inginkan itu membutuhkan kehidupan olahraga teratur. Dalam hal ini, penting untuk menggunakan jasa pelatih atau profesional kebugaran.
Seorang profesional akan memberikan panduan yang aman untuk menghindari cedera dan meningkatkan kemajuanmu selama latihan untuk mencapai apa yang kamu inginkan.
2. Lakukan peregangan dan pemanasan sebelum berolahraga
Sebelum berolahraga pada titik waktu tertentu, usahakan untuk melakukan peregangan terlebih dahulu dan melakukan sedikit pemanasan.
Dengan melakukan ini, kamu dapat membuat otot siap dan persendian dilumasi dengan benar sehingga siap untuk melakukan gerakan. Selalu berusaha untuk melakukan latihan secara bertahap.
3. Pelajari teknik yang benar jika berolahraga di rumah
Tips bagus lainnya untuk orang yang tidak mampu berlangganan gym atau tidak punya waktu untuk pergi ke gym, dan berpikir untuk melakukannya sendiri dapat mempelajari berbagai teknik dan mempelajari cara melakukan olahraga dengan benar dengan menonton video instruksional online.
Sebagian besar video tersebut di-posting oleh atlet atau pelatih profesional dan dapat dilihat secara gratis atau dengan biaya berlangganan yang murah.
Kamu juga bisa mendapatkan aplikasi di ponsel yang dapat menginstruksikanmu tentang cara berolahraga secara efisien dan yang paling penting dengan aman.
4. Lakukan pengobatan atau rehabilitasi jika cedera
Jika kamu terluka saat berolahraga, kamu harus selalu menemui ahli medis atau ahli fisiologi untuk memberimu pilihan pengobatan atau rehabilitasi.
Kamu juga dapat mencoba kinesio tape untuk membantu pemulihan, dan ini juga efektif untuk mengurangi rasa sakit.
Selalu dengarkan tubuhmu saat berolahraga. Jangan pernah mengabaikan rasa sakit yang tidak normal, tajam, membatasi ruang gerak, dan rasa sakit yang disertai dengan pembengkakan.
Cara terbaik untuk menghindari rasa nyeri yang dengan olahraga adalah dengan melakukan pemanasan dan pendinginan yang tepat, dan fokus pada teknik olahraga yang tepat.
Referensi:
Leaphealthandwellbeing. What’s the difference between ‘good’ pain and ‘bad’ pain after exercise?
Pthealth, (2021). How to Tell the Difference Between Good and Bad Pain.
Medishare. How To Distinguish Good Pain vs. Bad Pain in Your Workouts.
Internationalpain, (2019). 5 Differences between Good Pain and Bad Pain during Workout.
Fitnessblender. What Is the Difference Between "Good Pain" and "Bad Pain" When Working Out?
Related Products You Must Have
FITS Premium Yoga Massage Bar Roller Stick
Whatsapp
Line