sfidnfits.com – Bagi atlet, dan orang yang aktif berolahraga penting untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang cukup. Kebutuhan vitamin dan mineral yang cukup akan meningkatkan fungsi tubuh yang membuat latihan semakin optimal dilakukan. Sumber nutrisi utama setiap orang haruslah makanan.

Menggunakan suplemen untuk memenuhi nutrisi harian adalah sesuatu yang perlu dipertimbangkan ketika Anda tidak bisa mendapatkan nutrisi yang cukup dari makanan Anda, atau ketika Anda tidak bisa mendapatkan nutrisi tertentu karena berbagai alasan yang dimiliki. Sebelum menjawab pertanyaan terkait perlukah mengkonsumsi suplemen, ada baiknya untuk membaca penjelasan artikel ini secara rinci terlebih dahulu.

Perlukah Konsumsi Suplemen bagi Anda yang Aktif Olahraga?

Apa itu suplemen?

Suplemen adalah produk yang mengandung vitamin, mineral, bahan botani atau herbal, asam amino (bahan penyusun protein), dan enzim (protein kompleks yang mempercepat reaksi biokimia). Suplemen biasanya dijual dalam berbagai bentuk, termasuk tablet, kapsul, bubuk, dan cairan. Suplemen makanan bukanlah obat dan tidak menyembuhkan penyakit, tetapi penggunaannya diatur oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM).

Manfaat suplemen

Suplemen memiliki berbagai manfaat. Anda bisa mengetahuinya dari urutan daftar di bawah ini:

1. Memastikan tubuh Anda mendapatkan cukup nutrisi yang tepat

Salah satu manfaat utama dari suplemen adalah mendapatkan nutrisi dalam jumlah yang tepat. Mengkonsumsi suplemen tidak akan secara otomatis menghilangkan semua kekurangan vitamin dan mineral Anda.

Anda mungkin masih perlu mengubah pola makan Anda untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup nutrisi dari hari ke hari. Namun secara umum, Anda dapat menyediakan hampir semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda melalui penggunaan suplemen.

2. Memudahkan Anda mengatur berat badan

Salah satu tujuan rutin olahraga adalah menurunkan berat badan. Penurunan berat badan akan membuat Anda jauh lebih merasa puas atas latihan yang dilakukan. Tidak mudah menurunkan berat badan, terlebih bila berat badan Anda naik akhir-akhir ini. Namun, ada beberapa suplemen yang dapat membantu Anda menyingkirkan kelebihan berat badan yang Anda miliki.

3. Memberi Anda performa atletik yang lebih baik

Jika Anda adalah seseorang yang aktif berolahraga dengan intensitas tinggi, mengkonsumsi suplemen dapat membantu tubuh Anda pulih lebih cepat setelah latihan yang melelahkan. Anda tidak perlu khawatir tentang otot, tendon, atau tulang Anda yang membuat tubuh sakit saat Anda memiliki suplemen yang tepat. Misalnya suplemen kalsium dan vitamin yang sangat bagus untuk menjaga tulang tetap kuat dan sehat.

4. Membantu jika Anda mengikuti pola makan berbasis tumbuhan

Menjalani pola makan berbasis tumbuhan, atau yang dikenal dengan vegan sangat banyak dilakukan saat ini. Meskipun ada banyak keuntungan mengikuti pola makan vegan, ada salah satu kerugian besar yang menyertainya, yaitu bahwa pola makan vegan tidak selalu memberikan nutrisi yang dibutuhkan. Di sinilah suplemen dapat membantu menyeimbangkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

5. Membantu Anda tidur lebih mudah di malam hari

Beberapa suplemen mengandung melatonin yang dapat membantu mengatur tidur Anda seefektif resep obat tidur dalam beberapa kasus tanpa semua efek samping yang menyertainya. Jika Anda adalah sosok yang sering mengalami insomnia, penggunaan suplemen bisa menjadi solusinya.

Vitamin dan suplemen yang dibutuhkan

Banyak jenis suplemen yang ada di pasaran. Di artikel ini akan memberikan Anda informasi vitamin dan suplemen yang bisa digunakan untuk mengatasi kelelahan dan meningkatkan performa latihan. Ketahui secara detailnya di ulasan berikut:

1. Vitamin B

Sejumlah vitamin dan suplemen dapat memberi Anda dorongan energi tambahan. Vitamin B sangat penting untuk melepaskan energi dalam tubuh karena membantu metabolisme karbohidrat, lemak, dan protein. Meskipun kekurangan satu atau beberapa, vitamin B dapat mempengaruhi seberapa baik Anda dapat berolahraga. Kekurangan vitamin B12 dapat membuat Anda merasa lemah dan lelah. Karena vitamin B12 terdapat pada produk hewani, vegan dan vegetarian lebih mungkin mengalami kekurangan vitamin ini.

2. Zat besi

Kekurangan zat besi umum terjadi pada olahragawan dan dapat mempengaruhi kinerja. Kadar zat besi yang rendah dapat menyebabkan banyak gejala buruk, termasuk mengurangi daya tahan dan meningkatkan jumlah energi yang digunakan tubuh. Disarankan jika Anda kekurangan zat besi dapat mengonsumsi suplemen untuk mengurangi efek ini, tetapi hanya jika perubahan pola makan tidak dapat memenuhi kebutuhan mereka.

3. Kalsium dan vitamin D

Kalsium dan vitamin D membantu tubuh membangun dan memelihara kesehatan tulang, gigi, dan otot. Vitamin ini dapat membantu Anda mempertahankan massa otot dan mengurangi risiko cedera, seperti patah tulang.

4. Coenzyme Q10

Penelitian telah menunjukkan hubungan antara rendahnya tingkat coenzyme Q10 dan peningkatan kelelahan. Coenzyme Q10 adalah enzim dalam mitokondria yang merupakan bagian sel yang menghasilkan energi. Coenzyme Q10 dapat meningkatkan kinerja fisik dan "kelelahan subjektif" pada orang sehat yang melakukan aktivitas fisik.

Penelitian tentang apakah suplementasi koenzim Q10 bermanfaat bagi atlet telah menghasilkan hasil yang beragam. Misalnya, sebuah studi 2012 dari pria yang cukup terlatih tidak menemukan bukti bahwa itu menguntungkan kapasitas olahraga mereka.

5. Kreatin

Kreatin dapat ditemukan dari daging merah dan makanan laut, tetapi juga tersedia sebagai suplemen. Penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen kreatin dapat meningkatkan massa otot dan meningkatkan kekuatan ketika seseorang menggabungkannya dengan latihan kekuatan. Orang dewasa yang lebih tua mungkin juga dapat menggunakan creatine untuk meningkatkan massa otot dan kekuatan otot mereka. Suplemen kreatin yang yang mengandung kafein, taurin, dan asam amino membantu fokus dan meningkatkan kinerja selama latihan.

6. Ashwagandha

Ashwagandha adalah ramuan Ayurveda. Sebuah studi 2015 mengeksplorasi efek ashwagandha pada daya tahan pada pria dan wanita atletik yang sehat. Orang yang menerima ekstrak akar ashwagandha mengalami peningkatan ketahanan fisik yang signifikan setelah 8-12 minggu pengobatan dibandingkan dengan peserta yang menerima plasebo.

Perlukah mengkonsumsi suplemen?

Suplemen dapat memainkan peran penting dalam diet atletik. Namun, suplemen umumnya tidak diperlukan untuk orang dewasa atau atlet aktif yang bergizi baik. Sangat penting untuk berbicara dengan dokter sebelum Anda mengonsumsi vitamin atau suplemen lainnya. Zat-zat yang terkandung dapat berinteraksi dengan obat lain yang mungkin dikonsumsi Anda.

Mengambil terlalu banyak dari beberapa suplemen, seperti zat besi dapat menyebabkan efek samping yang merugikan. Selain itu, beberapa vitamin mungkin tidak efektif, kecuali nutrisi tubuh tidak tercukupi. Seorang dokter dapat menguji kekurangan vitamin dan memberi saran tentang cara memperbaikinya jika itu diperlukan. Orang yang memiliki energi yang rendah, meski telah berolahraga secara teratur mungkin ingin mempertimbangkan aspek lain dari rutinitas mereka sebelum mengonsumsi suplemen.

Makan makanan yang seimbang dan bergizi dan tidur yang cukup juga dapat meningkatkan kinerja atletik. Atlet yang mengikuti diet vegetarian dan vegan mungkin perlu memberikan perhatian khusus untuk memastikan bahwa mereka memperoleh cukup nutrisi di atas melalui pola diet yang dijalani.

Pada dasarnya penggunaan suplemen itu tergantung dengan kebutuhan Anda. Konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum Anda mengkonsumsinya untuk menghindari efek samping yang buruk. Karena bagaimanapun nutrisi yang baik itu harus didapatkan dari makanan. Suplemen hanyalah pendukung dan tidak boleh digunakan untuk jangka waktu yang panjang.

ReferensI:

Otsuka. Nutrients that athletes and active people tend to lack.

Azbigmedia, (2020). 12 benefits of supplements: Why they’re important.

Verywellfit, (2021). Supplements in Sports Nutrition.

Medicalnewstoday, (2019). Vitamins and supplements for athletes.