sfidnfits.com – Jika kamu sedang mencari alat olahraga yang dapat digunakan untuk membangun kekuatan di mana saja, kapan pun, dan bisa dibeli dengan harga masuk akal, maka pertimbangkanlah untuk membeli ‘Power Twister’.

Power twister adalah instrumen pelatihan yang relatif kurang terkenal, tapi memiliki sejumlah manfaat dan keunggulan yang mengesankan. Dibandingkan peralatan lain, ini menjadi salah satu alat terbaik di luar sana untuk membangun kekuatan fungsional yang sebenarnya.

Sedikit tentang alat ini mungkin membuatmu penasaran, bukan? Karenanya, di sini Sfits akan menjelaskan lebih dalam tentang power twister. Jadi, jangan skip artikelnya, ya!

Power Twister 101: Manfaat, Cara Pakai, dan Tips Memilihnya

Apa itu Power Twister?

ilustrasi gambar: yandex.com

Power twister adalah peralatan olahraga yang terdiri dari dua batang logam dengan pegangan yang dibentuk dan kumparan pegas logam di antaranya. Panjangnya kira-kira 27 inci, beratnya sekitar 2 kg dan tersedia dengan berbagai tingkat ketegangan di pegasnya.

Meski agak jadul, tetapi power twister masih digunakan oleh binaragawan dan orang lain yang ingin membangun ukuran dan kekuatan di tubuh bagian atas mereka.

Pegas biasanya digulung dengan kaku untuk memberikan ketahanan dan beberapa jenis power twister memungkinkanmu menyesuaikan tegangannya.

Otot yang dilatih dengan power twister

Latihan kekuatan menggunakan power twister membantu mengembangkan dan mendukung otot pergelangan tangan, lengan bawah, bahu, payudara, punggung, dan leher yang kuat dengan memberikan tekanan pada pegangan dan perlahan menekuk palangnya.

Selain itu, penggunaannya juga akan membantu perkembangan otot dada besar dan kecil serta pronator dan penyangga lengkung. Otot sinergis akan bekerja pada biceps brachii, latissimus, trapezius, dan otot rhomboid.

Untuk latihan, power twister ini digunakan dalam fitness, bodybuilding, dan pelatihan fungsional termasuk CrossFit.

Manfaat power twister

ilustrasi gambar: yandex.com

Ada 3 manfaat utama menggunakan power twister, yakni:

1.  Melatih tubuh bagian atas dengan baik

Power twister merupakan alat latihan tubuh bagian atas yang sangat serbaguna dengan menawarkan resistensi yang signifikan dan berbagai gerakan serta pegangan isometrik untuk membuat latihan tetap menarik dan menghasilkan keuntungan.

Cukup banyak otot yang dilatih dengan alat ini, meliputi otot dada, bisep, trisep, pergelangan tangan, lengan bawah, dan bahu.

2. Menciptakan resistensi yang unik, tapi efektif

Power twister menciptakan resistensi yang unik dan efektif dengan menjaga otot di bawah tekanan konstan untuk latihan kekuatan dan ketahanan isometrik dan isotonik.

Dan, karena latihan isometrik yang sangat efektif untuk lengan, alat ini membantu meningkatkan kekuatan bahu untuk meningkatkan stabilitas, pemulihan dan pencegahan cedera, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan fungsi fisik.

3. Portable dan serbaguna

Manfaat lainnya dari power twister adalah sifatnya yang ringan dan portable yang berarti kamu dapat memasukkannya ke dalam tas dan dapat melakukan latihan dada seberat 100 kg saat bepergian.

Hal ini juga membuat power twister sangat mudah diambil dan digunakan. Tidak perlu mengangkat beban berat ke posisinya dan tidak ada risiko cedera.

Jika kamu menyimpannya di sekitar rumah, maka kamu dapat dengan mudah mengambilnya untuk melakukan beberapa repetisi atau pegangan statis dan kamu dapat melihat hasil dari pelatihan 'insidental' yang berkelanjutan ini saat kamu pergi ke gym.

Cara menggunakan power twister

Ada 2 versi dasar menggunakan power twister:

Versi 1

ilustrasi gerakan (youtube.com/NaturalPhysique)

Cara melakukannya:

· Letakkan tanganmu di pegangan palang dengan buku-buku jari menghadap ke atas. Angkat palang setinggi bahu dan pegang dengan jarak 1-2 inci dari dadamu.

· Tekuk palang perlahan ke bawah hingga tangan menyentuh di depan perut. Pegang kedua tangan selama 2 atau 3 detik.

· Perlahan angkat tangan hingga palang lurus dan berada di posisi awal.

· Lakukan satu set 10 hingga 15 repetisi. Tingkatkan jumlah set dan pengulangan saat kekuatanmu meningkat.

Versi 2

Versi kedua adalah kebalikan dari versi pertama. Jika versi pertama bagian pegangan di tekan ke bawah, di versi kedua ini bagian pegangan di tekan ke arah atas.

Cara melakukannya:

· Letakkan tangan di pegangan palang dengan buku-buku jari menghadap ke bawah. Angkat palang setinggi pusar dan tahan jarak 1-2 inci dari perut.

· Tekuk palang perlahan ke atas hingga tangan menyentuh di depan dada. Pegang kedua tangan selama 2 atau 3 detik.

· Perlahan turunkan tangan hingga palang lurus dan di posisi awal.

· Lakukan satu set 10 hingga 15 repetisi. Tingkatkan jumlah set dan pengulangan saat kekuatanmu meningkat.

Cara memilih power twister

ilustrasi gambar: yandex.com

Ada beberapa faktor utama yang harus kamu pertimbangkan saat membeli power twister untuk latihanmu sendiri. Hal ini akan membantumu membuat pilihan yang baik. Berikut poin-poin yang perlu kamu pertimbangkan:

1. Harga

Hal dasar yang perlu dipertimbangkan saat memilih power twister adalah harga. Jika kamu baru mengenalnya, kami sarankan untuk tidak menghabiskan banyak uang, tapi juga tidak boleh mengesampingkan kualitas.

Kamu harus memutuskan jumlah rupiah yang siap kamu keluarkan untuk alat ini sehingga memudahkanmu menemukan yang terbaik dalam budget yang kamu punya.

2. Kualitas

Hal penting berikutnya yang harus kamu pertimbangkan adalah kualitas produk. Untuk harga yang lebih murah, kamu tidak harus mendapatkan produk berkualitas rendah.

Carilah produk yang terbuat dari produk berkualitas tinggi dan cukup tahan lama sehingga dapat digunakan dalam waktu lama. Penting untuk merasa aman saat menggunakan alatnya, jadi kamu harus menggunakan power twister yang memiliki bentuk yang kokoh.

3. Fitur

Ketika membeli power twister, kamu mungkin akan berharap banyak pada alat ini dalam hal fiturnya. Oleh karenanya, carilah power twister dengan fitur yang kamu inginkan.

Dalam hal ini, penting bagimu untuk mengetahui apa yang kamu harapkan dari alatnya, jika tidak kamu akan kecewa. Jadi, ada baiknya menemukan power twister sesuai anggaran dan dengan semua fitur yang kamu inginkan.

4. Kebutuhan latihan

Kamu harus membeli power twister sesuai dengan kebutuhanmu. Kamu harus memastikan seberapa banyak kamu ingin menggunakannya dan berapa banyak orang yang akan menggunakannya.

Kebutuhan alat ini dapat bervariasi dari orang ke orang. Jadi, kamu perlu membeli power twister yang bisa memenuhi kebutuhan semua penggunanya.

5. Keamanan

Carilah produk yang menurutmu aman digunakan di rumah. Carilah desain produk yang sesuai dengan tipe tubuh dan di mana kamu dapat menjaga dirimu tetap aman.

6. Ukuran

Sebuah power twister biasanya memiliki panjang 27 inci dan berat sekitar 2-3,5 kg, tetapi jika kamu mau, kamu dapat mencari ukuran yang berbeda. Hal itu juga dapat bergantung pada ruang yang kamu miliki di mana kamu ingin menyimpan power twister.

Kesimpulan

Power twister adalah alat olahraga yang efektif melatih kekuatan tubuh bagian atas. Target otot yang dilatih meliputi otot dada, trisep, bisep, pergelangan tangan, lengan bawah, bahu, dan leher.

Menariknya, alat ini termasuk portable dan multifungsi. Kamu dapat menggunakannya di mana pun, kapan pun, dan setiap saat.

Meski begitu, jika kamu berniat membeli power twister, pastikan mempertimbangkan beberapa hal yang telah Sfits sebutkan di atas untuk mendapatkan alat terbaik dan awet.

Produk berkualitas terbaik juga bisa kamu dapatkan dari Sfidn Fits. 2 pilihan terbaik dari produk kami ada yang adjustable dan fixed. Untuk detailnya, kamu bisa cek produk tersebut di katalog website ini ataupun e-commerce yang kamu punya.

Referensi:

• Livestrong. How to Train With a Power Twister Bar.
• Mrstronghands. Power Twister.
• Neckberg, (2020). HOW TO USE POWER TWISTER? THE OLDSCHOOL WAY!!
• Healthguidance. How to Use Power Twisters to Build Strength.
• Healthyliving. Power Twister Workouts.
• Agirlwhomakes, (2022). Best Power Twister Bars- Reviews And Buying Guide.
• Cover image by yandex.com