Pull Up Bar 101: Manfaat, Jenis, dan Cara Memasangnya
sfidnfits.com – Ketika melihat pull up bar, jangan terkecoh dengan desainnya yang sederhana. Pull up bar adalah salah satu alat latihan berat badan yang mengesankan dan layak untuk ditambahkan ke dalam home gym.
Dengan alat ini, kamu dapat meningkatkan latihan punggung, lengan, dan bahu, bahkan mungkin lebih dari latihan lainnya. Plus, harganya juga tidak terlalu mahal untuk menjadi investasi peralatan olahragamu di rumah.
Nah, jika kamu tertarik, Sfits kali ini akan membahas lebih dalam tentang pull up bar. Dari fungsi hingga cara memasangnya, berikut penjelasannya!
Pull Up Bar 101: Manfaat, Jenis, dan Cara Memasangnya
Apa itu pull up bar?
Pull up bar adalah alat pull up yang terdiri dari palang untuk digenggam dan dua braket yang dapat dipasang di dinding atau langit-langit yang sesuai. Pull up bar digunakan untuk melatih punggung, bisep, dan bahu, bahkan bisa juga digunakan untuk berbagai latihan inti.
Alat ini ideal untuk siapa saja yang ingin berlatih menggunakan berat badan mereka sendiri dan cocok jika ingin berlatih secara rutin di rumah.
Palang pull up yang lurus memungkinkanmu untuk dengan mudah memvariasikan latihan dengan cara memposisikan pegangan lebar dan sempit.
Kamu juga bisa mendapatkan multi grip pull up bar yang bagus untuk membantu memvariasikan latihanmu lebih jauh dan mempertahankan pegangan yang lebih netral, yang dapat membantu jika kamu memiliki masalah dengan persendian.
Manfaat pull up bar
Ada tiga manfaat utama menggunakan pull up bar untuk latihan, ini meliputi:
1. Memotivasi untuk berolahraga
Pull up bar yang dipasang di rumah itu bermanfaat untuk membuatmu terus fokus berolahraga. Memiliki bar olahraga di rumahmu sendiri adalah motivator yang kuat untuk berolahraga karena pada dasarnya bar itu menatap wajahmu setiap kali kamu melewatinya.
Manfaat pertama memasang pull up bar di rumah ini lebih bersifat psikologis daripada yang lainnya, yakni dengan cara mengingatkanmu untuk terus mendorong dirimu berolahraga.
2. Melatih banyak otot tubuh
Manfaat kedua memasang pull up bar di rumah adalah kamu akan mendapat manfaat dari pembentukan banyak massa tubuh tanpa lemak dalam waktu yang relatif singkat.
Pull up adalah latihan gabungan karena kamu membutuhkan lebih dari satu sendi untuk melakukannya, yang mana ini sama halnya kamu dapat melatih lebih dari satu otot dengan setiap repetisi.
Sebagian besar latihan selama pull up standar difokuskan pada otot lat, tapi pada saat yang sama, latihan sekunder juga diberikan pada bisep, rhomboid, trap, dada, dan lengan bawahmu. Dengan cara ini, kamu bisa melihat bagaimana pull up melatih banyak otot.
3. Membangun kebugaran tubuh dalam jangka panjang
Untuk menjadi ahli dalam melakukan rejimen pull up yang efektif, kamu tidak perlu melakukan banyak penyesuaian secara agresif di awal. Dengan cara ini, melakukan pull up adalah latihan tanpa tekanan karena jika kamu hanya bisa melakukan satu atau dua di awal, tidak apa-apa.
Kembalilah berolahraga beberapa kali sepanjang hari, dan lakukan sebanyak yang kamu bisa lakukan dengan nyaman setiap saat.
Hal baik yang akan datang dari ini adalah kamu pada akhirnya akan membangun stamina untuk melakukan lebih dari beberapa waktu setelah beberapa waktu.
Jenis pull up bar
Pull up bar tersedia dalam berbagai bentuk dan ukuran. Selain itu, penyiapannya dapat sangat bervariasi. Jadi, pikirkan baik-baik di mana kamu memutuskan untuk meletakkannya nanti.
Di bawah ini, kami telah membuat daftar beberapa jenis pull up bar dengan kelebihan dan kekurangannya. Sehingga, yang tersisa hanyalah menemukan pull up bar yang sesuai dengan kapasitas dan lifestyle-mu di dalam ruangan.
1. Doorframe pull up bar
ilustrasi gambar (madbarz.com)
Sesederhana memasang bar di dalam pintu standar, ini mungkin versi paling sederhana dari indoor pull up bar. Bar atau palangnya harus mendorong kusen pintu di kedua sisi. Jenis ini juga dapat dimodifikasi agar sesuai dengan lebar kusen pintu.
Kesederhanaan dan harganya adalah keuntungan terbesarnya. Namun, jika kamu adalah orang yang tinggi, kamu mungkin harus menekuk lutut saat melakukan pull up. Juga, pull up dengan pegangan lebar mungkin akan menyulitkanmu.
2. Free-standing pull up bar
ilustrasi gambar (madbarz.com)
Jenis ini adalah contoh lain dari pull up bar yang mudah diatur. Namun, juga membutuhkan lebih banyak ruang lantai daripada doorframe pull up bar.
Free-standing pull up bar dapat menampung hingga 700 lbs (317kg) dan menawarkan beberapa opsi pegangan. Sebagian besar pull up bar jenis ini juga dilengkapi dengan dip bar, yang merupakan bonus besar. Kelemahannya adalah tidak mudah untuk dipindahkan dan dikelola.
3. Wall-mounted pull up bar
ilustrasi gambar (madbarz.com)
Di antara jenis pull up bar yang lebih tahan lama. Jeni ini membutuhkan pull up bar untuk disekrup ke dinding. Agar palang berfungsi, palang harus memanjang setidaknya 15 inci (~40 cm) dari dinding.
Minusnya adalah pengaturan yang relatif rumit yang membutuhkan pengeboran menembus dinding.
Selain itu, dengan menempatkan pull up bar di dekat dinding, tidak ada banyak ruang untuk berbagai gerakan latihan tanpa membentur dinding. Jenis pull up bar ini lebih cocok untuk pengguna yang lebih mahir dengan standar dan kebutuhan yang lebih tinggi.
4. Ceiling-mounted pull up bar
ilustrasi gambar (madbarz.com)
Sangat mirip dengan tipe sebelumnya di daftar ini. Satu-satunya perbedaan nyata adalah pull up bar ini disekrup ke langit-langit. Bersamaan dengan joist-mounted pull up bar, tipe ini memberimu banyak ruang latihan.
Sama seperti wall-mounted pull up bar, pull up bar jenis ini juga lebih cocok untuk pengguna yang lebih mahir.
5. Joist-mounted pull up bar
ilustrasi gambar (madbarz.com)
Ada beberapa jenis joist-mounted pull up bars. Kami mengacu pada yang dipasang pada dua tiang kayu. Jadi, ini bukan jenis pull up bar dalam ruangan.
Namun, ini layak disebut karena banyak manfaatnya. Daya tahan tinggi, biaya rendah, dan banyak ruang yang tersedia untuk penyiapan dan latihan adalah beberapa di antaranya. Plus, kamu mendapatkan banyak udara segar dan sinar matahari.
6. Leverage-mounted pull up bar
ilustrasi gambar (madbarz.com)
Contoh lain dari mounting pull up bar sederhana. Jenis ini tidak memerlukan pengeboran atau pemasangan tetap. Ini dipasang di tepi kusen pintu dengan kemudahan dipasang dan dilepas setelah kamu menggunakannya.
Kesederhanaan dan biaya rendahnya adalah bonus besar bagi siapa pun yang mencari pull up pemasangan cepat.
Namun, jika kamu adalah pengguna yang lebih mahir, pull up bar ini tidak disarankan. Jenis ini tidak terlalu tahan lama karena memungkinkan jumlah berat yang dapat dibawa oleh kusen pintu. Karena itu, ada kemungkinan besar merusak kusen pintu jika kamu tidak hati-hati.
Cara memasang pull up bar
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya kalau jenis pull up bar yang berbeda itu juga dipasang dengan cara yang berbeda. Di sini, kami hanya akan memberikan beberapa pemasangan jenis pull up bar yang paling populer.
1. Cara memasang door pull up bars
ilustrasi cara pasang (youtube.com/Michael Jones)
2. Cara memasang wall-mounted pull up bar
ilustrasi cara pasang (youtube.com/Twistinory)
Jadi, itu dia tadi informasi lengkap seputar pull up bar. Sekali lagi, ini adalah investasi terbaik dalam perlengkapan olahragamu jika kamu ingin mmebangun banyak otot. Kalau kamu ingin membeli, kami merekomendasikan produk pull up bar dari Sfits.
Tersedia dalam berbagai jenis, kamu bisa menemukan mana yang cocok untukmu dan ruangan rumahmu. Dengan review bintang 4,9, kamu bisa cek out langsung produknya melalui marketplace yang kamu punya.
Referensi:
- Fitday. 3 Benefits of Installing a Pull Up Bar in Your Room.
- Mirafit. PULL UP BARS: The Complete Guide.
- Gq-magazine. The best pull-up bars to master the bodyweight workout.
- Madbarz, (2019). Pull Up Bar - The Ultimate Guide For Buying A Pull Up Bar.
Related Products You Must Have
FITS Premium Adjustable Door Pull Up Bar
FITS Wall Mount Pull up bar Multi Grip
Whatsapp
Line