sfidnfits.com – Resistance training sangat efektif untuk membantu Anda meningkatkan kekuatan serta daya tahan otot. Alasan dan cara melakukannya akan kami jabarkan secara lengkap melalui artikel berikut ini. 

Otot yang besar tidak selalu selaras dengan tingkat kekuatan maupun ketahanannya. Banyak faktor yang menjadi penyebabnya, misalnya saja genetika, komposisi serat otot, teknik latihan, nutrisi, dan masih banyak lagi. 

Dengan rutin melakukan resistance training atau latihan ketahanan, Anda akan memiliki otot impian karena tidak hanya ukurannya yang besar namun kekuatan dan daya tahannya pun maksimal. 

Pengertian Resistance Training

Resistance training atau latihan ketahanan adalah salah satu jenis latihan fisik yang berfokus pada penggunaan tahanan eksternal, seperti beban, alat khusus, atau bahkan berat tubuh Anda sendiri untuk bekerja melawan gravitasi. 

Beban yang diberikan akan memaksa otot untuk merespon dan beradaptasi untuk melindungi tubuh Anda dengan cara meningkatkan massa, kekuatan, serta ketahanannya. 

Baca Juga: 

Reverse Grip Cable Curls: Pengertian, Manfaat, Teknik, dan Variasi

Manfaat Resistance Training 

Setelah mengetahui bagaimana cara resistance training bekerja terhadap otot Anda maka sekarang waktunya untuk mengetahui manfaat latihan ketahanan ini dengan lebih luas.

1. Meningkatkan Metabolisme 

Resistance training dapat meningkatkan sistem metabolisme tubuh Anda lebih ampuh dibandingkan dengan latihan aerobik. 

Metabolisme bekerja dengan cara mengubah makanan dan nutrisi menjadi energi untuk menjalankan beberapa fungsi tubuh, seperti pertumbuhan, perbaikan jaringan, regulasi suhu tubuh, dan menjaga kesehatan organ. 

Bayangkan jika sistem metabolisme tubuh Anda tidak bagus. Tentu saja akan banyak masalah kesehatan yang akan Anda alami di masa mendatang. 

Namun jika metabolisme Anda bagus, asupan makanan yang masuk ke tubuh akan cepat diubah menjadi energi sehingga Anda tidak akan menimbun banyak kalori di dalam tubuh yang menyebabkan Anda sulit menjaga berat badan yang ideal. 

2 . Meningkatkan Kepadatan Tulang dan Keseimbangan

Tidak hanya otot, resistance training memberikan dampak positif terhadap tulang Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa melakukan latihan ketahanan secara konsisten dapat meningkatkan massa dan kepadatan tulang Anda sehingga tidak mudah keropos atau pun patah. 

Selain itu, dampak positif lainnya yang bisa Anda rasakan ialah meningkatnya keseimbangan dan stabilitas tubuh. Tentu saja ini sangat penting ketika usia Anda bertambah. 

3. Meningkatkan Fungsi Sendi

Latihan beban yang tepat dapat memperkuat otot-otot penopang sekitar sendi yang pada gilirannya meningkatkan fungsi sendi itu sendiri. 

Jangan dianggap remeh karena sendi punya peran penting bagi tubuh, seperti menjaga pergerakan tubuh, memberikan stabilitas, melindungi tulang dari benturan, mencegah kerusakan permukaan tulang, memproduksi cairan sinovial, hingga memberikan sensasi nyeri atau sentuhan. 

4. Meningkatkan Massa, Kekuatan, dan Ketahanan Otot

Tiga hal ini menjadi manfaat paling populer dari resistance training. Bagaimana pun, latihan ketahanan akan sangat melibatkan otot-otot untuk melawan beban yang diberikan sehingga akan meningkatkan kontraksi dan pembentukan serat otot yang lebih kuat. 

Otot yang terus dilatih dan ditempa akan semakin kuat dan besar sehingga tubuh Anda akan terlihat lebih kekar dan tegap. Maka dari itu, tidak aneh jika orang yang rutin melakukan resistance training memiliki postur tubuh yang bagus. 

Baca Juga: 

Kesalahan Umum Pemula Saat Latihan Beban

Contoh Gerakan Resistance Training

Apakah Anda semakin berminat untuk melakukan resistance training atau latihan ketahanan? Jika ya, berikut ini beberapa contoh gerakan yang bisa Anda tiru di rumah atau pun tempat latihan kebugaran. 

1. Dumbbell Bench Press

Berbaring di atas bangku datar sambil memegang dumbbell di kedua tangan, dorong dumbbell ke atas hingga lengan lurus. Latihan ini fokus pada otot dada, bahu, dan trisep.

2. Deadlift

Berdiri dengan kaki selebar bahu di depan sebuah barbel, tekuk lutut untuk meraih barbel, kemudian berdiri tegak dengan mengangkat barbel sambil menjaga punggung lurus. Latihan ini melibatkan otot punggung bagian bawah, paha, dan pinggul.

3. Lunges

Mengambil langkah maju atau mundur dengan satu kaki dan menurunkan badan hingga lutut membentuk sudut 90 derajat. Latihan ini melatih otot paha dan panggul.

4. Weight Squats

Mulailah dengan kaki sedikit lebar dari pinggul dan jari kaki sedikit keluar. Bertindaklah seolah-olah sedang duduk di kursi hingga pinggul sedikit lebih tinggi dari lutut.

Tekan melalui tumit saat kembali ke posisi berdiri. Latihan ini melibatkan bokong, paha belakang, paha depan, betis, dan inti.

Rekomendasi Alat untuk Resistance Training

Jika tadi Anda sudah mengetahui beberapa contoh gerakan untuk melakukan resistance training, sekarang kami akan merekomendasikan beberapa alat yang bisa digunakan untuk memaksimalkan latihan ketahanan Anda. Berikut daftarnya: 

1. Barbel

Barbel adalah sebuah batang panjang yang biasanya terbuat dari besi atau baja. Memiliki berat tetap atau dapat diatur dengan menambahkan piringan-piringan beban di kedua ujungnya. 

2. Dumbbell

Dumbbell adalah sepasang beban yang terbuat dari besi atau baja dengan bentuk pegangan di tengahnya. Dumbbell digunakan untuk berbagai latihan kekuatan dan keseimbangan. 

Baca Juga: 

Barbell vs Dumbbell, manakah yang lebih baik?

3. Kettlebell

Kettlebell adalah jenis beban yang terlihat seperti bola dengan pegangan di bagian atasnya. Kettlebell biasanya digunakan untuk latihan yang melibatkan gerakan ayun atau putaran.

4. Resistance Bands

Resistance bands adalah pita elastis yang digunakan untuk memberikan resistansi saat meregangkan atau ditarik. Mereka sering digunakan dalam latihan peregangan, latihan beban tubuh, dan latihan rehabilitasi. 

Baca Juga: 

Resistance Band 101: Manfaat dan Cara Penggunaan

5. Pull Bar

Pull bar adalah batang horizontal yang digunakan untuk mengangkat tubuh Anda dengan menggunakan otot-otot punggung dan lengan.

6. Suspension Trainer

Suspension trainer adalah alat latihan yang terdiri dari tali-tali yang panjangnya dapat diatur. Biasanya diikatkan pada titik-titik yang kokoh seperti pintu atau tiang. 

Anda dapat melatih tubuh Anda dengan menggunakan berat badan sendiri dalam berbagai gerakan yang melibatkan peregangan, stabilitas, dan kekuatan.

Dengan komitmen dan konsistensi yang terjaga, resistance training dapat membantu Anda membentuk otot, tubuh, dan kesehatan optimal yang Anda impikan. Coba sekarang juga!

Referensi: 

www.betterhealth.vic.gov.au

www.verywellfit.com