sfidnfits.com – Massa dan kekuatan otot Anda bisa saja berkurang secara normal maupun abnormal. Saat hal tersebut terjadi pada Anda, jangan panik dahulu. Mari cari tahu penyebabnya melalui artikel berikut ini. 

Ternyata Ini Penyebab Massa dan Kekuatan Otot Anda Berkurang

Otot merupakan bagian penting dari sistem tubuh manusia yang berperan dalam gerakan, mobilitas, dan dukungan struktural. 

Namun, seiring pertambahan usia dan gaya hidup yang tidak sehat, massa dan kekuatan otot cenderung berkurang. 

Selain kedua hal tersebut, ada banyak penyebab lainnya yang bisa kita kulik bersama. Mari kita bahas satu per satu, termasuk langkah apa saja yang dapat diambil untuk mengatasinya. 

Kenapa Massa dan Kekuatan Otot Berkurang? 

Penyebab berkurangnya massa dan kekuatan otot sangatlah beragam. Hal ini bisa berdampak serius pada kualitas hidup dan kepercayaan diri seseorang. 

Sedikitnya, ada lima hal yang bisa menjadi penyebab utamanya. Berikut penjelasannya untuk Anda. 

1. Penuaan

Penuaan adalah salah satu faktor utama yang menyebabkan berkurangnya massa dan kekuatan otot pada orang dewasa. 

Proses penuaan menyebabkan penurunan produksi human growth hormone (HGH) atau hormon pertumbuhan serta penurunan sensitivitas otot terhadap hormon tersebut. 

Hal inilah yang sering kali menyebabkan otot-otot kehilangan massa dan mengalami penurunan kekuatan.

2. Kurangnya Aktivitas Fisik

Gaya hidup yang kurang aktif atau tidak cukup bergerak dapat menyebabkan otot-otot tidak digunakan secara optimal. 

Akibatnya, otot-otot tersebut tidak mengalami stimulasi yang cukup untuk mempertahankan massa dan kekuatan mereka. 

Kurangnya aktivitas fisik juga dapat menyebabkan peningkatan dalam proses degenerasi otot atau rusaknya membran sel dan protein dalam otot. 

3. Diet yang Tidak Seimbang

Ternyata, diet yang buruk dan tidak seimbang pun dapat berdampak negatif pada kesehatan otot Anda sehingga otot mengalami penurunan massa dan kekuatannya. 

Diet yang buruk menyebabkan Anda kekurangan asupan protein, vitamin, dan mineral yang penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan otot.

Selain itu, konsumsi berlebihan alkohol dan makanan olahan yang kaya akan garam atau gula juga dapat menyebabkan peradangan dan gangguan metabolik yang merugikan otot.

Baca Juga:

Daftar Menu Diet Harian, Berat Badan Turun dalam 7 Hari

4. Penyakit dan Kondisi Medis

Beberapa kondisi medis tertentu, seperti kanker, diabetes, penyakit ginjal, dan penyakit autoimun dapat menyebabkan penurunan massa dan kekuatan otot. 

Penggunaan obat-obatan tertentu, terutama kortikosteroid juga dapat menyebabkan atrofi atau penyusutan jaringan otot. 

Jika Anda menderita salah satu penyakit tersebut atau sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu, bisa jadi itulah yang membuat Anda kehilangan massa dan kekuatan otot. 

5. Kurangnya Istirahat dan Tidur yang Cukup

Istirahat yang tidak memadai atau kurang tidur dapat mengganggu proses pemulihan otot. Terlebih lagi jika Anda melakukan latihan yang intens. 

Kurangnya waktu untuk pemulihan menyebabkan otot tidak dapat memperbaiki kerusakan yang terjadi sehingga menyebabkan penurunan massa dan kekuatan otot.

Baca Juga: 

Persiapan Sebelum Olahraga Pound Fit untuk Anda yang Masih Pemula

Mencegah Massa dan Kekuatan Otot Berkurang

Meskipun berkurangnya massa dan kekuatan otot sebagian besar terjadi karena proses alami penuaan, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mencegah atau memperlambat proses ini, seperti:

1. Olahraga Teratur

Melakukan latihan resistensi dan latihan beban secara teratur adalah cara efektif untuk mempertahankan dan meningkatkan massa dan kekuatan otot. 

Latihan resistensi, seperti angkat beban, dapat merangsang pertumbuhan dan meningkatkan kekuatan otot Anda. 

2. Konsumsi Protein yang Cukup

Pastikan bahwa diet Anda mencakup asupan protein yang mencukupi untuk mendukung pertumbuhan dan pemeliharaan otot. 

Protein adalah bahan utama pembentukan otot serta asupan yang cukup penting untuk mencegah atrofi otot.

3. Penuhi Kebutuhan Nutrisi

Perhatikan asupan nutrisi lainnya, seperti vitamin D, kalsium, dan magnesium. Nutrisi ini berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan otot Anda. 

Selain dari makanan, Anda bisa mendapatkan nutrisi dari suplemen tertentu demi memastikan kebutuhan nutrisi Anda tetap terpenuhi.

4. Istirahat dan Tidur yang Cukup

Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas untuk memberi waktu bagi otot untuk pulih setelah latihan dan aktivitas sehari-hari.

Jadi, jangan pernah menyepelekan istirahat setelah berolahraga jika Anda tidak ingin massa maupun kekuatan otot Anda berkurang. 

5. Hindari Gaya Hidup Tidak Sehat

Hindari kebiasaan merokok, konsumsi alkohol berlebihan, serta mengurangi konsumsi makanan olahan dan kaya gula serta garam. Gaya hidup yang sehat akan membantu menjaga kesehatan otot.

Sekarang, Anda telah mengetahui apa saja penyebab massa dan kekuatan otot Anda berkurang. Waspadai gejalanya dan deteksi penyebabnya. Baru setelah itu cari cara untuk mengatasinya. ***