sfidnfits.com – Spoto Press mungkin akan terdengar asing bagi sebagian orang dan terlihat seperti sebuah kesalahan dalam teknik atau gerakan yang gagal. 

Namun, dibalik penampilannya yang mungkin mengecoh, Spoto Press menjadi bentuk latihan yang terbukti efektif untuk meningkatkan kekuatan Bench Press, terutama bagi para powerlifter yang ingin meningkatkan teknik dan kekuatan mereka.

Siapa yang Memperkenalkan Spoto Press?

Spoto Press diperkenalkan oleh Eric Spoto, yakni seorang legenda dalam dunia powerlifting yang memegang rekor dunia untuk angkat beban terberat dalam kategori Bench Press Raw.

Meski pun Spoto Press bukanlah gerakan resmi dalam powerlifting. Namun, gerakan ini telah menjadi bagian penting dari program latihan Eric dan banyak powerlifter lainnya.

Spoto Press melibatkan gerakan menurunkan palang barbell hingga sekitar 3-5 cm di atas dada, kemudian menahannya sejenak sebelum akhirnya mendorongnya kembali ke atas. 

Ini adalah variasi dari Bench Press tradisional di mana palang barbell biasanya ditekan hingga menyentuh dada sebelum didorong kembali ke atas.

Manfaat Latihan Spoto Press

Manfaat dari latihan Spoto Press adalah melatih titik lemah dalam Bench Press. Ini adalah titik di mana palang berhenti sejenak sebelum menyentuh dada yang merupakan area paling menantang bagi powerlifter saat melakukan Bench Press. 

Dengan melatih dan memperkuat titik lemah tersebut maka daya tahan bahu, dada, dan trisep dapat n serta jangkauan gerak akan meningkat.

Selain itu, Spoto Press juga melibatkan lebih banyak otot, terutama trisep dan deltoid depan karena rentang gerak menjadi lebih pendek. Ini dapat menghasilkan hipertrofi atau peningkatan volume otot yang lebih besar dan lebih kuat dari sebelumnya.

Bagi mereka yang memiliki masalah bahu, Spoto Press juga bisa menjadi solusi karena palang tidak harus menyentuh dada tapi tetap dapat meningkatkan kekuatan Bench Press yang diperlukan terutama dalam konteks kompetisi.

Cara Melakukan Spoto Press

Cara melakukan Spoto Press tidak jauh berbeda dengan Bench Press tradisional, kecuali dalam menahan palang beberapa sentimeter di atas dada. Langkah-langkahnya mencakup:

• Berbaring telentang di bangku panjang, lalu sejajarkan mata Anda dengan palang barbel.
• Pastikan perbatasan paha dan lutut berada di ujung bawah bangku.
• Kaki harus menapak ke lantai dengan sangat kuat.
• Pegang palang dengan jarak antar kedua tangan sedikit lebih lebar dari bahu.
• Dorong dada ke atas sehingga terbentuk ruang di bawah punggung Anda.
• Kencangkan otot inti, tekan otot bokong, dan beri tekanan pada kaki Anda ke lantai.
• Angkat palang barbell dan bawa ke atas dada.
• Turunkan palang secara perlahan dan pastikan siku tetap berada di bawah garis bahu.
• Berhentilah ketika palang sudah sekitar 3-5 cm di atas dada.
• Kemudian, berhenti sejenak, lalu dorong palang barbel dengan kuat ke posisi awal.
• Lakukan gerakan ini sebanyak 2-4 repetisi.

Meskipun tidak menjadi gerakan resmi dalam powerlifting tapi Spoto Press telah terbukti efektif dalam meningkatkan kekuatan Bench Press. 

Maka dari itu, bagi para powerlifter yang ingin meningkatkan performa bench press serta menghadapi tantangan baru dalam latihan, cobalah untuk melakukan Spoto Pres dan rasakan perbedaannya.