Tips Memilih Peralatan Olahraga yang Tepat untuk di Rumah
sfidnfits.com – Di tengah kesibukkan yang padat, banyak orang yang akhirnya memilih untuk melakukan olahraga di rumah demi kenyamanan. Ditambah dengan kondisi pandemi dan new normal yang mengharuskan Anda untuk menjaga diri dengan baik. Berolahraga dan membeli peralatan olahraga juga merupakan investasi kebugaran. Tentunya hal itu juga mengharuskan Anda untuk pandai dalam memilih peralatan olahraga.
Artikel ini akan membahas lengkap tentang tips mudah memilih peralatan olahraga yang tepat untuk Anda gunakan di rumah. Jika Anda penasaran, maka simak artikelnya secara tuntas.
Tips Memilih Peralatan Olahraga yang Tepat untuk di Rumah
Jenis peralatan olahraga
Secara umum ada dua jenis peralatan olahraga yang harus Anda ketahui, yaitu peralatan kardio dan peralatan kekuatan. Secara jelas simak perbedaannya di bawah ini:
· Peralatan kardio
Jika Anda ingin membakar kalori dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda, maka carilah peralatan kardio. Olahraga kardio memiliki banyak manfaat, di antaranya adalah pengurangan lemak tubuh, tekanan darah dan kolesterol, serta peningkatan daya tahan dan metabolisme secara keseluruhan.
Selain aktivitas berintensitas rendah dan tahan lama ini, keadaan psikologis juga dapat diuntungkan berkat stimulus yang terus-menerus ditawarkan. Bahkan, istirahat malam akan cenderung membaik seiring waktu.
· Peralatan kekuatan
Jika Anda lebih tertarik untuk membangun kekuatan dan membentuk fisik, Anda harus menggunakan peralatan latihan kekuatan. Latihan kekuatan berkontribusi pada keseluruhan fungsi tubuh dan memperbaiki postur tubuh Anda. Selain itu, otot merupakan peredam kejut yang sangat penting mampu menyerap stres sekaligus melindungi struktur rangka dan sendi dari risiko trauma.
Peralatan kardio
Setelah mengetahui perbedaan dari kedua jenis peralatan olahraga tadi, maka selanjutnya kami akan memberikan Anda tips memilih peralatan gym untuk Anda gunakan di rumah nanti. Untuk peralatan kardio sendiri ada beberapa alat yang direkomendasikan dan cek tips memilih yang tepat sesuai kebutuhan Anda.
1. Elliptical trainer
Sumber gambar: static.sportzbusiness.com
Mesin elliptical trainer ini memberikan gerakan melingkar, naik, dan turun. Alat ini memberikan latihan yang hampir bebas benturan yang mudah dilakukan pada persendian.
Tekanan dan kemiringan dapat disesuaikan secara otomatis atau manual pada beberapa model, dan tuas dengan pegangan tangan untuk bekerja pada tubuh bagian atas mungkin juga tersedia. Anda juga mungkin perlu beberapa saat untuk membiasakan diri dengan gerakan yang tidak biasa saat menggunakan alat ini.
Carilah stang yang nyaman dan pedal anti selip dengan lekukan melengkung. Cobalah alat berat dengan kecepatan dan kemiringan yang berbeda-beda untuk memastikannya terasa stabil.
2. Rowing machines
Sumber gambar: m.media-amazon.com
Rowing machines digunakan untuk melatih punggung, lengan, dan kaki secara bersamaan. Jadi, mesin ini menawarkan latihan seluruh tubuh pada satu alat saja. Kecuali, jika Anda terbiasa dengan gerakan mendayung, yang mana gerakan pada awalnya mungkin terasa asing, dan beberapa orang merasa kesulitan untuk melatih pada punggung. Saat membelinya, pertimbangkan model katrol, alih-alih model piston untuk pengalaman mendayung yang lebih realistis.
3. Stair steppers
Sumber gambar: hips.hearstapps.com
Stair steppers memberikan latihan berdampak rendah. Beberapa mode memiliki tuas dengan pegangan untuk bekerja dengan lengan juga. Pemula mungkin menganggap mesin stepper berat, dan gerakannya bisa sulit dilakukan. Oleh karena itu, cari alat yang menyediakan gerakan kaki independen dan dilengkapi dengan pegangan tangan dan platform tangga besar.
4. Stationary bicycle
Sumber gambar: walmartimages.com
Sepeda olahraga tidak memerlukan pelatihan dan mudah digunakan, meskipun tidak nyaman untuk digunakan dalam waktu yang lama. Olahraga menggunakan alat ini memberikan latihan kardiovaskular yang sangat baik. Untuk memilihnya, carilah model dengan tempat duduk yang nyaman. Jika joknya terlalu keras, cari tahu apakah Anda bisa mengganti jok dengan model empuk yang dibeli terpisah.
5. Treadmill
Sumber gambar: img.dtcn.com/
Treadmill dapat Anda gunakan untuk berjalan atau berlari di dalam ruangan. Beberapa model menawarkan permukaan yang fleksibel dan tidak terlalu menggelegar.
Saat membelinya, carilah mesin yang kuat dan akan bertahan lebih lama, ikat pinggang yang cukup panjang dan lebar untuk langkah Anda, rangka yang kokoh dengan rel samping depan untuk keamanan, dan alat penghenti darurat. Anda harus dapat menyesuaikan kecepatan dan kemiringan sehingga Anda dapat berjalan dengan kecepatan yang nyaman.
Peralatan latihan kekuatan
Dengan memanfaatkan gravitasi, berat badan, berat eksternal, atau ketegangan sebagai kekuatan resistensi, peralatan jenis ini membantu Anda untuk membangun kekuatan. Sebagai acuan, kami akan memberikan rekomendasi peralatan untuk latihan kekuatan beserta tips memilihnya berikut ini:
1. Ankle weight
Ankle weight adalah alat yang digunakan untuk melatih kekuatan kaki. Ketika memilihnya, cari manset pergelangan kaki empuk yang nyaman dengan kantong yang dirancang untuk menahan beban setengah pon atau 1 pon untuk ditambahkan saat Anda maju. Set berat pergelangan kaki biasanya 5-10 pon. Satu manset mungkin cukup, tergantung pada latihan yang ingin Anda lakukan.
2. Hand weight
Hand weight digunakan untuk melatih otot tubuh bagian tangan dan lengan. Ketika melakukannya mulailah dengan set beban serendah 2 pon dan 5 pon, atau 5 pon dan 8 pon. Tambahkan beban yang lebih berat sesuai kebutuhan.
Hand weight dengan palang tengah empuk dan pemberat berbentuk D mudah dipegang. Tali pemberat yang diikat ke pergelangan tangan dan perlengkapan yang memungkinkan Anda memasang pemberat ke palang tengah juga tersedia. Bobot adalah tempat yang baik untuk menghemat uang.
3. Matras latihan
Ketika memilih untuk melakukan latihan kekuatan, matras bisa menjadi pilihan yang tepat untuk dijadikan sebagai alat. Pilihlah matras yang tidak licin dan empuk untuk latihan lantai. Karpet atau handuk tebal bisa digunakan dalam keadaan darurat jika Anda tidak memilikinya.
4. Resistance band
Resistance band dan resistance tube dapat digunakan untuk latihan kekuatan seluruh tubuh. Fitur menarik dari alat ini adalah murah, ringan, portabilitas, dan punya kemudahan dalam penyimpanan. Seperti halnya beban, Anda dapat mengukur seberapa menantang resistensi dengan berapa banyak pengulangan latihan yang dapat Anda lakukan dan kekuatan resistance yang dimiliki. Memposisikan tangan atau kaki Anda lebih dekat atau lebih jauh pada pita atau tabung sebelum memulai latihan membantu memvariasikan resistensi.
Resistance band adalah karet gelang yang cukup lebar. Alat ini tersedia dalam beberapa tingkat resistensi dari sangat ringan hingga sangat berat, yang ditentukan oleh warna. Resistance tube adalah alat olahraga yang berbentuk tali tabung elastis dengan pegangan di kedua sisinya. Untuk memilihnya, carilah resistance tube dengan pegangan empuk di setiap ujungnya. Alat ini juga tersedia dalam beberapa tingkat resistensi dari yang sangat ringan hingga sangat berat yang ditentukan oleh warna.
Nah, itulah deretan rekomendasi peralatan gym dan tips memilihnya. Semuanya tergantung dengan budget yang Anda miliki. Pikirkan juga tentang kualitas yang dapat membuat peralatan yang kamu miliki bertahan lama.
Referensi:
Orthoinfo. Selecting Home Exercise Equipment.
Technogym. How to create your home gym.
Precorhomefitness, (2018). THE BEGINNER’S GUIDE TO SELECTING HOME FITNESS EQUIPMENT.
Health, (2012). Tips for choosing the right exercise equipment.
Related Products You Must Have
FITS Adjustable Wrist & Ankle Weight Bracelet
FITS Resistance Tube Premium
Whatsapp
Line