sfidnfits.com - Olahraga menjadi hal yang penting untuk membuat tubuh Anda agar tetap sehat dan bugar setiap hari. Namun, menemukan waktu olahraga yang tepat masih banyak membuat orang kebingungan, apakah lebih baik dilakukan di pagi hari, atau malam hari?

Memilih waktu olahraga adalah hal yang penting, terutama untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari aktivitas fisik yang dilakukan. Pagi ataupun malam itu memiliki kelebihan dan kekurangan masing-masing. Anda bisa memilih sendiri kapan waktu terbaik untuk Anda setelah Anda menyimak pembahasan di bawah ini.

 Waktu Terbaik untuk Berolahraga, Pagi atau Malam Hari?

1.   Pagi hari

Berolahraga di pagi hari menjadi waktu yang paling banyak dilakukan oleh banyak orang. Alasannya karena pagi hari udara masih segar dan tentunya menjadi waktu yang paling efisien karena waktu di sore dan malam hari bisa digunakan untuk melakukan hal lain yang jauh lebih santai. Meski begitu, nyatanya olahraga di pagi hari punya kelebihan dan kekurangannya juga.

Kelebihan olahraga di pagi hari :

·  Olahraga pagi dapat mengontrol nafsu makan

Secara alami kondisi tubuh saat pagi hari mengalami peningkatan kadar kortisol dan hormon pertumbuhan. Keduanya memiliki keterlibatan yang kuat dalam proses metabolisme tubuh dan mengambil lebih banyak energi dari cadangan lemak yang dimiliki. Itulah mengapa, seseorang yang berolahraga di waktu pagi lebih banyak mengalami penurunan berat badan. Nafsu makan yang dimiliki jadi berkurang dan tidak akan tergiur untuk makan dalam jumlah yang besar.

·  Meningkatkan metabolisme tubuh

Berolahraga di pagi hari dapat membuat Anda merasa bersemangat melakukan berbagai macam aktivitas. Hal ini dikarenakan aktivitas fisik yang Anda lakukan di pagi hari dapat meningkatkan metabolisme tubuh sehingga badan terasa lebih fit dan siap melakukan aktivitas lainnya.  

Selain itu, metabolisme tubuh yang meningkat dapat membuat Anda menjadi lebih fokus melakukan apa pun. Konsentrasi Anda saat beraktivitas, atau saat bekerja menjadi lebih baik daripada saat Anda tidak berolahraga sama sekali.

·  Baik untuk Kesehatan mental

Tahukah Anda kalau keringat di pagi hari itu dapat meningkatkan kesehatan mental dan produktivitas sepanjang hari. Itulah sebabnya mengapa olahraga pagi sangat bagus untuk mengurangi stres. Suasana hati Anda menjadi lebih baik sehingga Anda tidak akan cepat emosi dalam menanggapi berbagai macam masalah selama beraktivitas.

·  Kualitas tidur menjadi lebih baik

Dibandingkan sore atau malam hari, berolahraga di pagi hari, tepatnya sebelum jam 9 itu dapat membuat Anda memiliki kualitas tidur yang baik. tidak ada gangguan insomnia yang akan Anda alami nantinya.

Kekurangan olahraga di pagi hari :

·  Energi terkuras habis

Melakukan aktivitas fisik di pagi hari dapat membuat tubuh Anda lebih lelah. Seluruh energi yang Anda miliki telah dihabiskan untuk berolahraga. Akibatnya Anda akan merasa lelah saat menjalani aktivitas harian.

 
·  Merasakan pening setelah bangun tidur

Olahraga di pagi hari mengharuskan Anda untuk bangun lebih awal. Jika Anda tidak terbiasa bangun pagi, maka alarm menjadi alternatif untuk membangunkan Anda. Namun, ketika Anda bangun dengan suara alarm yang nyaring, maka itu akan membuat kepala Anda jadi terasa pening.

·  Detak jantung lebih lambat

Di pagi hari, detak jantung dalam tubuh Anda lebih lambat daripada di siang dan malam hari. Keadaan detak jantung yang lambat ini mengharuskan Anda untuk melakukan pemanasan lebih lama daripada biasanya. Itulah sebabnya mengapa Anda tidak diperbolehkan untuk langsung melakukan aktivitas olahraga inti. Jika dilakukan, maka bisa mengakibatkan cedera.

2.   Malam hari

Selain pagi hari, beberapa orang memilih olahraga di malam hari setelah selesai melakukan aktivitas harian. Alasannya simple karena olahraga di malam hari tidak akan terasa terburu-buru karena keadaan sudah santai dan bisa langsung istirahat selepas olahraga. Tentu saja, berolahraga di waktu malam ini bisa memberikan manfaat untuk Anda. Namun, tetap saja ada kelebihan dan kekurangan yang dimiliki. Berikut ulasannya!

Kelebihan olahraga malam di malam hari :

·  Mengoptimalkan fungsi dan kekuatan otot

Satu studi menemukan bahwa kemampuan tubuh Anda untuk melakukan puncak berolahraga itu berada di sore sampai malam hari. Kekuatan otot, kelenturan, output daya dan daya tahan tubuh semuanya dalam keadaan lebih baik di waktu malam daripada di pagi hari. Ditambah jika Anda berolahraga di malam hari itu akan membuat tubuh Anda menjadi tidak cepat lelah.

Anda perlu tahu kalau keadaan tubuh di malam hari itu menjadi lebih hangat. Meski begitu, pemanasan tetap harus dilakukan sebelum berolahraga. Selain itu hormon Testosteron penting untuk membangun otot pada pria dan wanita. Tubuh Anda mungkin memproduksi lebih banyak hormon tersebut selama latihan di malam hari. Itulah mengapa berolahraga di malam hari bisa menghasilkan kekuatan otot yang lebih besar.

·  Mengurangi risiko cedera

malam hari juga merupakan waktu ketika detak jantung dan tekanan darah Anda menjadi rendah, yang artinya bisa mengurangi kemungkinan Anda mengalami cedera. Namun, meski begitu Anda juga tetap harus berhati-hati saat berolahraga, terutama saat Anda melakukan aktivitas olahraga dengan intensitas tinggi.

·  Terhindar dari stress

Olahraga selalu merupakan cara yang baik untuk menghilangkan stres, tetapi berolahraga di malam hari benar-benar dapat membantu Anda mengeluarkan tenaga. Lonjakan endorfin yang Anda dapatkan selama dan setelah berolahraga bisa menjadi minuman manis yang membantu Anda bersantai sebelum tidur.

Kekurangan olahraga di malam hari:

·  Mengalami kegelisahan saat tidur

Setelah beraktivitas seharian, kemudian di malam hari dilanjutkan dengan berolahraga, maka tubuh Anda akan merasa dua kali lipat lebih lelah jika dibandingkan saat Anda langsung beristirahat setelah beraktivitas seharian dan imbasnya akan berpengaruh pada kualitas tidur Anda. Di mana, Anda akan merasakan tubuh yang begitu lelah dan membuat tidur Anda jadi tidak nyenyak. Namun, efek kelelahan ini biasanya terjadi saat Anda melakukan aktivitas olahraga yang berat.

·  Sulit membuat Anda konsisten melakukannya

Berolahraga di malam hari mungkin tidak akan berhasil Anda lakukan secara rutin, apa lagi jika Anda adalah sosok yang memiliki rutinitas harian yang begitu padat. Badan yang lelah hanya akan membuat Anda sesekali saja melakukan olahraga sehingga Anda tidak akan mendapatkan manfaat yang besar dari olahraga ini sendiri karena tidak dilakukan secara rutin.

Waktu terbaik untuk berolahraga

Waktu terbaik untuk berolahraga adalah kapanpun yang Anda bisa. Tidak ada jadwal yang dikhususkan. Jika satu-satunya waktu Anda untuk berolahraga adalah sebelum bekerja, maka pagi hari adalah waktu yang terbaik. Jika Anda memiliki aktivitas fisik yang sibuk di malam hari, maka ada kemungkinan Anda tidak akan pernah melakukan olahraga di pagi hari.

Demikian juga, jika Anda hanya bisa berolahraga 20 menit dalam sehari sebelum Anda bersiap-siap untuk tidur, maka itulah waktu terbaik untuk berolahraga. Meski waktu terbaik untuk berolahraga adalah kapanpun yang Anda bisa, tetapi tetap saja waktu terbaik untuk berolahraga adalah waktu yang dapat Anda pertahankan selama berhari-hari, berminggu-minggu dan berbulan-bulan.

Faktanya adalah bahwa orang yang berolahraga secara konsisten menunjukkan penurunan berat badan dan hasil kebugaran yang lebih baik dalam jangka panjang. Tubuh Anda dapat beradaptasi dengan jadwal latihan yang rutin. Jadi, jika Anda berolahraga setiap pagi, Anda mungkin akan menjadi jauh lebih baik saat berolahraga di pagi hari, begitupun sebaliknya dengan latihan di malam hari.

Nah, itulah tadi pembahasan lengkap tentang waktu terbaik untuk berolahraga. Sekarang, Anda bisa menentukan sendiri kapan tepatnya waktu yang baik untuk Anda berolahraga dengan mempertimbangkan segala kelebihan dan kekurangannya.

Referensi :

https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/best-time-to-workout#The-Verdict

https://www.cnet.com/health/fitness/when-should-you-exercise-morning-afternoon-or-night/

https://time.com/5533388/best-time-to-exercise/