FITS Air Rower Crossfit Rowing Machine

Nama Produk:

FITS Air Rower Crossfit Rowing Machine

Fungsi Utama:

Alat ini mampu melatih lebih dari 85% otot tubuh Anda (mulai dari lengan, bahu, punggung, core/perut, hingga kaki) hanya dalam satu gerakan yang minim risiko cedera sendi

Fitur dan Bahan:

• Bahan ⟶ High Quality Steel
• Adjustable Resistance ⟶ Menggunakan sistem hambatan udara (air resistance). Semakin kuat Anda menarik, semakin besar tantangannya. Anda juga bisa mengatur tingkat intensitasnya dengan mudah sesuai kemampuan
• Sistem Pengaman ⟶ Pedal kaki dilengkapi 2 tombol penyesuaian agar posisi kaki tidak bergeser saat mendayung

Tabel Size Chart:

Menggunakan FITS Air Rower Crossfit Rowing Machine dengan teknik yang benar sangat penting untuk memaksimalkan latihan kardio (pembakaran kalori) serta melatih otot seluruh tubuh (full-body workout) mulai dari kaki, core (otot inti), hingga punggung dan lengan.

Berikut adalah langkah-langkah sederhana, aman, dan benar dalam menggunakan mesin dayung berbasis resistensi udara (air resistance) ini, yaitu:

1️⃣ Persiapan dan Penyesuaian Alat (Setup)

Atur Adjustable Resistance: Mesin ini dilengkapi dengan pengatur resistensi udara. Untuk pemula, atur tuas resistensi (biasanya di dekat roda gila/flywheel) ke tingkat rendah hingga sedang (angka 3–5) agar Anda bisa fokus melatih teknik gerakan terlebih dahulu.

Sesuaikan Pijakan Kaki (Footplate): Duduklah di atas bantalan kursi (seat pad). Tempatkan telapak kaki Anda di atas pijakan. Atur panjang pijakan agar tali pengikat (strap) tepat berada di bagian tengah atau sendi terlebar telapak kaki Anda. Kencangkan tali pengikatnya, tetapi jangan terlalu ketat agar pergelangan kaki tetap fleksibel.

Nyalakan Monitor: Pastikan monitor digital menyala untuk memantau data latihan Anda seperti waktu, jarak, kalori, dan strokes per minute (SPM).

2️⃣ Kuasai 4 Fase Gerakan Mendayung

Gerakan mendayung yang benar mengandalkan komposisi tenaga: 60% Kaki (Push), 20% Otot Inti/Core (Brace), dan 20% Lengan (Pull). Ikuti urutan fase berikut secara berurutan:

Fase 1: Posisi Awal (The Catch)

• Luncurkan kursi ke depan dengan menekuk lutut hingga tulang kering Anda berada dalam posisi hampir tegak lurus dengan lantai.
• Jangkau ke depan dan pegang stang (handle) menggunakan grip yang santai (jangan menggenggam terlalu kaku) dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
• Jaga punggung tetap lurus (tidak membungkuk) dan condongkan tubuh sedikit ke depan dari pinggul (posisi tubuh seperti arah jam 1). Pandangan lurus ke depan.

Fase 2: Dorongan Utama (The Drive)

• Mulai dengan Kaki: Dorong pijakan kaki sekuat tenaga menggunakan otot paha dan bokong untuk mendorong kursi ke belakang. Ingat, jangan menarik stang dengan tangan terlebih dahulu.
• Ayunan Tubuh (Core): Saat kaki Anda sudah hampir lurus (jangan dikunci mati lututnya), ayunkan sedikit tubuh Anda ke belakang melewati pinggul (posisi tubuh seperti arah jam 11).
• Tarikan Lengan: Terakhir, gunakan otot punggung dan lengan untuk menarik stang secara mantap ke arah perut bagian bawah (di bawah dada). Jaga siku tetap dekat dengan tubuh.

Fase 3: Posisi Akhir (The Finish)

• Kaki dalam posisi lurus penuh (tapi lutut tetap rileks), otot perut/inti menahan postur tubuh yang condong sedikit ke belakang.
• Stang ditarik hingga menyentuh area bawah dada atau ulu hati secara lembut. Bahu rileks dan tidak tegang ke atas.

Fase 4: Pemulihan (The Recovery)

Lakukan kebalikan dari fase dorongan untuk kembali ke posisi awal secara terkontrol.

Luruskan lengan ke depan terlebih dahulu melompati lutut.

Condongkan tubuh kembali ke depan dari pinggul (posisi jam 1).

Setelah stang melewati lutut, tekuk lutut Anda dan biarkan kursi meluncur kembali ke depan menuju posisi The Catch.

Tips Tambahan:

Jaga Ritme (1:2): Fase dorongan (The Drive) harus dilakukan dengan bertenaga dan cepat (1 detik), sedangkan fase kembali (The Recovery) dilakukan dengan santai dan terkontrol (2 detik). Jangan terburu-buru memajukan kursi kembali.

Hindari Cedera Punggung: Jangan biarkan punggung Anda melengkung atau membungkuk saat mendayung. Jaga otot inti (core) selalu aktif sepanjang latihan untuk melindungi punggung bawah.

Durasi Pemula: Untuk awal, Anda bisa melakukan latihan konstan selama 15–20 menit, atau menggunakannya dengan metode High-Intensity Interval Training (HIIT) khas Crossfit (misalnya: 30 detik mendayung cepat, 30 detik istirahat, ulangi selama 10–15 menit).